Een wandeling na het eten kan je ticket zijn voor een betere nachtrust
4. Maak er een feel-good wandeling
Als je je lichaam nog meer wilt primen voor het slapengaan, dr. Carnahan zegt dat er een paar dingen zijn die je kunt doen die je feel-good hormonen en stemming verder zullen stimuleren. "Het toevoegen van kalmerende of positieve muziek aan hoofdtelefoon kan de ervaring verbeteren, of specifiek met behulp van binaurale beats kan extra voordeel toevoegen door het parasympathische systeem en vagale toon te vergroten," zegt ze. “Deze dingen gaan het sympathieke 'vecht- of vlucht -systeem tegen.”
En als je een wandelmaatje kunt meenemen (twee of vierbenig is prima), nog beter. "Wandelen met huisdier, vriend of geliefde biedt een extra voordeel van sociale verbinding, die is aangetoond als een van de factoren om de levensduur te vergroten," Dr. Zegt Carnahan. Hoe meer zielen hoe meer vreugd.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
