Denk dat je te oud bent om gewichten te tillen? Denk nog eens na-de voordelen nemen alleen maar toe naarmate u ouder wordt

De hersenfunctie kan ook beginnen af ​​te nemen en het risico op dementie neemt toe. "Krachttraining heeft ongelooflijke effecten op de hersenen, het vrijgeven van chemicaliën zoals neurotrofe factoren die hersencellen beschermen en verbindingen tussen hersengebieden bouwen," DR. Gam zegt. “Krachttraining vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer en andere soorten dementie.”

In het hele lichaam zijn de effecten van krachttraining ernstig krachtig, volgens DR. Gam. "Uit een onderzoek in 2019 bleek bijvoorbeeld dat resistentietraining werd geassocieerd met een 40 tot 70 procent verminderd het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen (zoals hartaanvallen of beroertes), en een vergelijkbaar verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten en overlijden door welke oorzaak dan ook," ze zegt. “Studies hebben ook aangetoond dat krachttraining de bloeddruk kan verlagen en het bloedcholesterol kan verbeteren, en het wordt geassocieerd met verbeteringen in de hersenfunctie, zelfvertrouwen en zelfrespect, slaap, stemming en energie.”

Tl; dr: “Het kan echt elk aspect van je leven beter maken!" ze zegt. Moeilijk om daarmee ruzie te maken.

De veiligste manier om gewichten op elke leeftijd te tillen

Als een gecertificeerde kracht- en conditioneringscoach, dr. Gam is gespecialiseerd in het helpen van mensen om weerstandstraining te beginnen. "Als je net begint, kunnen gewichtsmachines wat ondersteuning bieden, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het verliezen van je balans of het laten vallen van een gewicht", zegt ze. “Weerstandsbanden zijn een andere veilige en relatief eenvoudige manier om wat kracht en spier te bouwen."De sleutel is gewoon om te beginnen met zeer lichte gewichten of banden, en je een weg omhoog werken.

Zodra je wat basislijnsterkte en vertrouwen hebt opgebouwd met machines en weerstandsbanden, dr. Gam beveelt aan om te leren hoe je vrije gewichten kunt gebruiken zoals halters. "Op dat moment is het een goed idee om een ​​personal trainer te ontmoeten, zelfs voor een paar sessies, zodat ze je kunnen leren hoe je de oefeningen kunt uitvoeren die geschikt zijn voor jou met de juiste vorm", zegt ze.

Ongeacht je leeftijd bevelen het American College of Sports Medicine en de Centers for Disease Control elke krachttrein van volwassenen minstens twee keer per week aan. "Werk al uw grote spiergroepen in elke sessie". Gam zegt. “Dat omvat benen, borst, rug, schouders, armen, kalveren en kern. Meer is beter, maar twee keer per week is een goed begin.”

Deze full-body resistentiebandtraining is een geweldig startpunt als je nieuw bent in krachttraining:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.