Allergieën hebben je overbelast? Probeer deze 3 eenvoudige ademhalingstechnieken van een ademhalingstherapeut

Drie ademwerktechnieken om te proberen

De Vries bevat de meest effectieve ademhalingsvaardigheden voor congestie (die waarschijnlijk een redder in nood zullen voelen te midden van al dit stuifmeel, Amirite?):

Diafragmatische ademhaling

Je helpt diep en volledig te ademen, en ook het bevorderen van ontspanning, zegt De Vries, deze optie omvat het diafragma, een grote spier aan de onderkant van je longen.

1. Ga zitten of ga liggen met je rug recht, schouders ontspannen en voeten plat op de vloer.
2. Leg de ene hand op je borst en de andere onder je ribbenkast.
3. Haal langzaam, diep adem, inademen gedurende drie tot vijf seconden. Terwijl je inademt, voel je je hand op je buik stijgen naarmate deze uitbreidt.
4. Houd je adem even vast en adem dan langzaam uit je mond gedurende drie tot vijf seconden, en merk je op dat je buik leegloopt.
5. Herhaal deze stappen een paar keer, die stress voorstelt en uw lichaam achterlaat zoals u dat doet.

Andere tips De Vries Notes:

• Als je wordt afgeleid, breng je je geest zachtjes terug in je ademhaling.
• Dit een paar minuten elke dag oefenen is het beste, waardoor de duur geleidelijk wordt verhoogd naarmate je je comfortabeler voelt.
• Raak niet ontmoedigd als je bij de eerste plaats worstelt met deze techniek, het kost tijd en oefen voor ons allemaal.

Achtervolgde lip ademhaling

Deze techniek is een andere geweldige keuze als je niet goed kunt ademen. "Achtervolgde lip ademhaling kan helpen om uw ademhalingssnelheid te vertragen, de luchtwegdruk te verbeteren en ontspanning te bevorderen, wat kan helpen om congestie te verlichten en het gevoel van ademloosheid te verminderen die verband houdt met nasale congestie," zegt de Vries.

1. Zit comfortabel, ontspan je schouders en nek.
2. Inhaleer langzaam en diep door je neus gedurende twee tot vier seconden.
3. Pucken je lippen een beetje, alsof je gaat fluiten of een kaars uitblazen. Een "whoosh" -geluid maken, uitademen langzaam en voorzichtig door achtervolgde lippen gedurende vier tot acht seconden.

Herhaal deze stappen een paar minuten en zorg ervoor dat uw ademhalingen langzaam, gecontroleerd en ontspannen zijn.

De 4-7-8 ademhalingstechniek

Angstig voelen? Dit soort ademwerk kan voor u zijn. "Ook bekend als de 'ontspannende ademhaling', [dit] is een eenvoudige en effectieve ademhalingstechniek die kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen," zegt de Vries.

1. Zit comfortabel, ontspan je nek en schouders.
2. Plaats de punt van uw tong op de nok van het weefsel achter uw bovenste voortanden en houd het daar voor de duur van deze oefening.
3. Sluit je mond en inhaleer zachtjes door je neus gedurende vier seconden.
4. Houd je adem zeven seconden in.
5. Adem langzaam en volledig uit gedurende acht seconden.
6. Herhaal voor vier ademhalingen.

Andere aantekeningen die ze noemt:

• De 4-7-8-verhouding houdt uw ademhaling langzaam, gecontroleerd en ontspannen.
• Deze techniek kan ook enige oefening vergen, vooral met de timing. Dat is goed!

Als ademwerk het niet snijdt

Hoewel deze praktijken kunnen helpen de symptomen te verminderen en uw algehele ademhalingsgezondheid te verbeteren, weet dan dat er meer ernstige zorg nodig kan zijn. "Personen met ernstige allergieën moeten nog steeds een medische behandeling zoeken en samenwerken met hun zorgverlener om hun symptomen te beheren," zegt de Vries.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.