Trace -mineralen toevoegen aan drinkwater is de nieuwste 'gezonde' bevlieging die u kunt overslaan

"Trace -mineralen zijn in zo'n kleine hoeveelheid nodig en ze zijn al wijdverbreid in het dieet," zegt ze. Neem selenium-je hebt slechts 55 microgram nodig (dat is bijna duizend keer kleiner dan één milligram) per dag, en je kunt die hoeveelheid gemakkelijk krijgen door gewoon twee eieren te hebben als ontbijt en een ons ingeblikte tonijn op je lunchsalade. Geen gimmicky supplementen vereist.

Torey Armul, MS, Rdn, LD, een woordvoerder van de Academie voor Nutrition and Dietetics, is het daarmee eens. “Een gevarieerd, goed uitgebalanceerd dieet biedt vaak voldoende van deze mineralen, en een multivitamine kan uw bases verder dekken. Elke drank met sporenmineralen heeft zo'n kleine hoeveelheid van deze mineralen dat het meestal te verwaarlozen is."Eén uitzondering? Elektrolyten die, wanneer toegevoegd aan water, gunstig kunnen zijn, vooral voor atleten.

Dit zijn de drie legitieme supplementen en een RD wil dat alle vrouwen overwegen te proberen:

Hoe zorg ik ervoor dat ik genoeg sporenmineralen krijg?

Hoewel er veel gezondheidsbeslissingen zijn waar je wat tijd aan moet besteden, is dit een Engels dat zegt dat je niet stressvol moet zijn. Als u een gezond, gevarieerd dieet eet, moet u automatisch aan uw quotum voldoen voor de essentiële trace -mineralen die uw lichaam nodig heeft.

Er zijn echter een paar mensen die mogelijk het risico lopen op een tekort, zegt ze, inclusief mensen die bepaalde gezondheidsproblemen hebben of op diëten zijn die grote voedselgroepen afsnijden. "Iedereen die zuivelvrij is, moet zich bewust zijn van de inname van jodium, aangezien zuivel de belangrijkste bron ervan in het dieet is", zegt ze. “Jodiseerd zout kan helpen om aan de behoeften te voldoen, maar veel zouten, waaronder speciale producten zoals zeezout of roze Himalaya -zout, zijn niet geëodeerd.”

Veganisten moeten zich bewust zijn van hun seleniuminname, zegt Engels, omdat zeevruchten de belangrijkste bron van de voedingsstof is. "Echter, slechts één parannoot kan uw hele dagelijkse dosis selenium bieden", zegt ze. (Dus, probleem opgelost.))

Alle legitieme manieren om water een beetje gezonder te maken?

Je kunt doorgaan en water nemen voor wat het is-een perfect gezonde hydratatiebron, zegt Engels. Het heeft geen toevoegingen of suppletie nodig, tenzij u van hoe ze proeven of u laten voelen. Ze beveelt echter wel aan om water te filteren om eventuele bijproducten van chlorering of verontreinigingen te verwijderen.

Natuurlijk, als u gewoon op zoek bent om uw water leuker (en smaakvoler) te maken, kunt u altijd fruit- of komkommerplakken aan uw glas water toevoegen, zegt Armul. “Het infuseren van water met fruit voegt smaak toe die je kan verleiden om meer te drinken, wat belangrijker is dan het minerale gehalte aan sporen.'Ik zal daarop drinken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.