Een geregistreerde diëtist legt de vele, vele voordelen van selenium uit-en hoe u uw grenzen kunt kennen

2. Het is belangrijk voor een gezond immuunsysteem.

Het mineraal helpt ook celgroei te vergemakkelijken, zegt Samuels, en is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van het immuunsysteem. "Selenium is ook nodig voor de juiste werking van neutrofielen, macrofagen, NK -cellen, T -lymfocyten en andere immuunmechanismen."Al deze delen spelen een belangrijke rol bij het beschermen van uw lichaam tegen infectie en ziekte. Neem dat, koud seizoen.

3. Het kan de gezondheid van de schildklier stimuleren.

Selenium helpt uw ​​lichaam om schildklierhormonen te metaboliseren, die helpen uw metabolisme, spijsverteringsfunctie en stemming te reguleren. Voor iedereen die ooit heeft geworsteld met schildklierproblemen, wilt u misschien toestaan ​​dat Selenium uw nieuwe beste vriend is omdat het veel kan helpen. "Klinisch onderzoek toont aan dat selenium in combinatie met schildkliermedicatie helpt om auto -immuun schildklierantilichamen te verlagen", zegt Samuels. Ze zegt dat het mineraal ook kan helpen bij het verbeteren van de schildklierfunctie na de bevalling.

4. Het kan helpen kanker te bestrijden.

Onthoud hoe selenium antioxidanten helpt hun werk te doen? Dat kan zich ook vertalen in sommige voordelen van kankerbestrijding. "Selenium kan het risico op colorectale kanker verminderen", zegt Samuels-hoewel een onderzoek uit 2016 heeft aangetoond dat het mineraal slechts matige voordelen biedt op dit gebied. Ze merkt ook op dat een onderzoek is aangetoond dat selenium het risico op kanker en de algehele mortaliteit bij mannen kan verminderen.

Wat zijn de tekenen van seleniumtekort?

Selenium is niet zo rechtstreeks van een voedingsstof als zoiets als vitamine D of vitamine C, waar lage niveaus zeer duidelijke kenmerken hebben die gemakkelijk terug te voeren zijn op hun oorzaak. Misschien komt dit omdat die voedingsstoffen gewoon beter bekend zijn, maar het volgende zijn enkele symptomen van seleniumtekort, volgens Harvard's School of Public Health.

• Verzwakt immuunsysteem: Selenium is essentieel voor de optimale functie voor het immuunsysteem. Daarom, als u niet genoeg selenium krijgt, kunt u merken dat u vaker ziek wordt of ernstiger symptomen ervaart als u ziek wordt.
• Vermoeidheid: Selenium is belangrijk voor energieproductie, dus een tekort kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en uitputting.
• Cognitieve worstelingen en mentale mist: Sommige studies hebben seleniumtekort gekoppeld aan cognitieve achteruitgang en een verhoogd risico op dementie.
• Schildklier problemen: Selenium speelt een cruciale rol in de schildklierhormoonmetabolisme, dus een tekort kan leiden tot schildklierproblemen zoals hypothyreoïdie.
• Haar- en nagelveranderingen: Selenium is belangrijk voor gezond haar en nagels, dus een tekort kan leiden tot brosse nagels, haarverlies of veranderingen in haartextuur.
• Onvruchtbaarheid: Selenium is belangrijk voor de productie van sperma, dus lage seleniumniveaus kunnen verschijnen in verminderde tekenen van vruchtbaarheid, vooral bij mannen.

Als u een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten. Ze kunnen een bloedtest uitvoeren om uw seleniumniveaus te bepalen en een passende behandeling aan te bevelen als een tekort wordt geïdentificeerd.

Welk voedsel is hoog in selenium?

Volgens de Harvard School of Public Health dragen bodemniveaus en omgevingsfactoren bij of voedingsmiddelen hoog in Selenium zijn. Veel dierlijke eiwitten zoals zeevruchten, vlees, orgaanvlees en eieren zijn veel voorkomende bronnen van selenium. Noord -Amerikaanse bodem is meestal rijk aan selenium, maar veel dagelijkse nietjes, zoals brood en granen, worden vaak versterkt met noodzakelijke vitamines en mineralen, waaronder Selenium.

Als u een seleniumsupplement overweegt, probeer dan eerst in uw keuken te beginnen. Dit komt omdat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium de beste manier is om de aanbevolen hoeveelheid te raken, zegt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, een voedingsdeskundige voor herkomst en oprichter van Middleberg Nutrition.

Omdat selenium zo vaak wordt aangetroffen in dierlijke producten, worden mensen die vegetarisch of vegan zijn aangemoedigd zich bewust te zijn van hun voeding om seleniumtekort te voorkomen.

Hoewel seleniumsupplementen beschikbaar zijn, moedigen experts altijd de verwerving van uw voedingsstoffen via voedsel aan. Dus nu we de vraag hebben beantwoord wat Selenium is, laten we graven in welk voedsel hoog in Selenium staat.

• Brazilië -noten: Brazilië -noten zijn volgens de NIH een van de beste bronnen van selenium. Slechts één ons (of ongeveer 6-8 noten) biedt meer dan 500 procent van de aanbevolen dagelijkse inname. In die geest beveelt Harvard's School of Public Health aan dat je je moet houden ½ een paranoot, omdat te veel selenium schadelijk voor u kan zijn.
• Zeevruchten: Veel soorten zeevruchten zijn rijk aan selenium, waaronder tonijn, zalm, sardines en garnalen, de NIH -rapporten.
• Gevogelte en rood vlees: Kip en kalkoen zijn beide goede bronnen van selenium, vooral wanneer het vlees afkomstig is van biologische en/of weidegedoeide dieren. Bovendien zijn orgelvlees en rood vlees ook goede bronnen van selenium, zegt de NIH.
• Volkoren: Volle granen zoals haver, bruine rijst en volkorenbrood zijn goede bronnen van selenium, evenals andere belangrijke voedingsstoffen. Dit komt zowel omdat sommige van deze producten zijn versterkt met voedingsstoffen die nodig zijn in het dieet en natuurlijk voorkomend selenium, volgens de NIH.
• Eieren: Eieren zijn een goede bron van selenium, evenals andere voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten.
• Zuivelproducten: Sommige zuivelproducten, zoals kaas en melk, bevatten kleine hoeveelheden selenium.

Hoewel het belangrijk is om voldoende selenium te consumeren, is het ook belangrijk om niet te veel te consumeren, zegt Middeberg.

Is er zoiets als teveel selenium?

In één woord, ja. De aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) van selenium is 55 milligram per dag, hoewel een onderzoek uit 2012 heeft aangetoond dat de meeste mensen meer krijgen dan ze nodig hebben door voeding en suppletie. Mensen kunnen veilig tot 400 milligram per dag nemen, zegt Samuels, maar alles meer dan dat kan schadelijk zijn. Het consumeren van te veel selenium is gekoppeld aan een aantal gevolgen voor de gezondheid, zegt ze, waaronder misselijkheid, braken, buikpijn, dermatitis, nagelveranderingen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, alopecia, verminderde endocriene functie, neurotoxiciteit en gewichtsverlies. Te veel selenium kan zeker leiden tot seleniumtoxiciteit, wat betekent dat men voorzichtig moet zijn met suppletie.

En als u lijdt aan een auto -immuunziekte, wees voorzichtig. "Selenium kan immunostimulerende effecten hebben, wat betekent dat het een auto -immuunziekte zou kunnen verergeren door ziekteactiviteit te stimuleren", zegt Samuels.

Een ander ding om op hun hoede te zijn? Nadelige effecten op mannelijke vruchtbaarheid. "Hoge hoeveelheden selenium, inclusief door het door dieet te krijgen, kunnen spermamotiliteit verminderen, mogelijk van invloed zijn op mannelijke vruchtbaarheid", legt Samuels uit. Hoeveel selenium u op een dag nodig hebt, is afhankelijk van uw levensstijl en dieet. Praten met een vertrouwde provider als u niet zeker weet of u genoeg krijgt, is een geweldige plek om te beginnen om zowel seleniumtekort als seleniumtoxiciteit te voorkomen.

Dus als je al veel selenium door je dieet krijgt (zoals het eten van veel pluimvee en eieren), is het misschien het beste om het zo te houden om het te voorkomen. Een afzonderlijk seleniumsupplement is waarschijnlijk niet nodig voor de meeste mensen, tenzij hun arts het aanbeveelt.

Is selenium goed om dagelijks te nemen?

In dezelfde geest van de vraag: "Is er zoiets als te veel selenium", vraagt ​​u zich misschien af ​​of Selenium goed is om dagelijks te nemen. Het antwoord is multifold, maar Middlebg deelt dat, aangezien er zoveel voedingsmiddelen in selenium zijn, de meeste mensen geen seleniumsupplement hoeven te nemen.

De aanbevolen dagelijkse inname van selenium varieert afhankelijk van hoe oud u bent, maar over het algemeen bevelen de nationale gezondheidsinstituten 55 mcg per dag aan. Dit kan echter veranderen op basis van een aantal gezondheidsproblemen. Sommige gemeenschappen met een lage niveaus van selenium in hun bodem kunnen profiteren van meer om seleniumtekort te voorkomen.

Vergeet niet dat het aanvaardbare bovenste inlaatniveau voor selenium is ingesteld op 400 mcg per dag voor volwassenen, en het overschrijden van deze hoeveelheid kan leiden tot toxiciteitssymptomen zoals haarverlies, gastro -intestinale overstuur en neurologische schade, volgens de NIH, volgens de NIH.

Veelgestelde vragen over de voordelen van selenium

Wie zou Selenium niet moeten nemen?

Hoewel selenium belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetus en de productie van moedermelk, kan het nemen van te veel selenium schadelijk zijn voor zowel de zwangere persoon als hun baby, volgens de Mayo Clinic. Zwangere of borstvoeding geven mensen met hun zorgverlener om de juiste hoeveelheid selenium te bepalen om te consumeren.

Kinderen hebben kleinere lichamen en lagere toleranties voor voedingsstoffen dan volwassenen, dus hoge doses selenium kan bijzonder schadelijk zijn. Kinderen mogen geen seleniumsupplementen nemen, tenzij specifiek geregisseerd door een zorgverlener, volgens de Mayo Clinic.

Sommige mensen kunnen gevoelig zijn voor selenium en kunnen symptomen ervaren zoals uitslag, jeuk of gastro -intestinale overstuur. Als u een van deze symptomen ervaart na het consumeren van seleniumrijke voedingsmiddelen of supplementen, stop dan met innemen en praat met uw zorgverlener.

Sommige medicijnen kunnen interageren met Selenium, de Mayo Clinic-aandelen, waaronder bloedverdunners en cholesterolverlagende medicijnen. Als u medicijnen gebruikt, praat dan met uw zorgverlener voordat u Selenium -supplementen neemt.

Over het algemeen is het altijd een goed idee om met uw zorgverlener te praten voordat u supplementen inneemt of belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Ze kunnen u helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid selenium om te consumeren op basis van uw individuele behoeften en gezondheidstoestand.

Bevat selenium u beter om te slapen?

Er zijn enkele supplementen en voedingsstoffen die slaapvoordelen aanprijzen, zoals magnesium. Magnesium helpt u in feite te slapen. Maar niet alle geruchten zijn waar, en Selenium heeft volgens de NIH echt geen directe slaapeffecten.

Het is echter belangrijk om al uw essentiële voedingsstoffen te krijgen en kan secundair de kwaliteit van de kwaliteit ondersteunen. Selenium is belangrijk voor de energieproductie en een tekort kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en uitputting, volgens de Mayo Clinic. Daarom kan het krijgen van voldoende selenium helpen om vermoeidheid te bestrijden en een betere slaap te bevorderen. Bovendien is selenium belangrijk voor de functie van het immuunsysteem en kan een sterk immuunsysteem helpen bij het bevorderen van een goede gezondheid en slaap.

Kun je samen zink en selenium nemen??

Ja, volgens de Journal of Cancer Prevention, U kunt samen zink en selenium consumeren, in feite zijn er voordelen om voldoende te krijgen van beide omdat ze samenwerken. Zowel zink als selenium zijn in feite essentiële mineralen die een belangrijke rol spelen in het immuunsysteemfunctie van het lichaam en de algehele gezondheid.

Zink is belangrijk voor de immuunfunctie, wondgenezing en DNA -synthese, terwijl selenium belangrijk is voor schildklierhormoonmetabolisme en antioxidantafweer. Beide mineralen spelen ook een rol bij het handhaven van een gezonde huid, haar en nagels en vechten tegen infecties en vrije radicalen.

Een ding om op te merken is echter dat zowel zink als selenium niveaus van afnemende rendementen hebben als het gaat om suppletie. Er is een risico op schade voorbij een bepaald niveau van dosering, dus beide moeten op veilige niveaus worden gecontroleerd. Over het algemeen heeft Selenium, wanneer ze op de juiste hoeveelheid worden geconsumeerd, een overvloed aan voordelen. Een pluim voor u voor meer onderzoek naar hoe u het gezondste dieet voor uw lichaam kunt hebben.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.