Een personal trainer breekt af waarom je flexibiliteit niet verbetert, ook al strekt je je elke dag uit

Regelmatig uitrekken van je lichaam is belangrijk voor het afhouden van pijn en het voorkomen van letsel, dus als je de tijd neemt om het elke dag in je schema te persen, een pluim voor jou. Maar als je aan je voorwaartse plooien hebt gewerkt en ze worden niet eenvoudiger en je merkt dat je niet flexibeler wordt-het kan zijn omdat je gaat te moeilijk in je rekroutine.

Flexibiliteit is in het algemeen van cruciaal belang om comfortabel te bewegen door uw dagelijkse leven. "Spieren die flexibeler zijn, betekenen dat ze een grotere soepelheid en bewegingsbereik hebben, wat betekent dat ze je functionele bewegingen kunnen helpen, zoals het reiken naar dingen en pijnvrij zitten, en ook je trainingen verbeteren zodat je dieper kunt hurken of verder kunt rennen of verder kunt rennen , "zegt Vanessa Chu, mede-oprichter van Stretch*D. "Het helpt ook bij de algehele balans en bewegingsbereik naarmate u ouder wordt."

• Keren Day, DC, Doctor of Chiropractic Medicine en mede-oprichter en CIO van Racked Stretch Studio
• Vanessa Chu, directeur van gezicht*ssage programmering en mede-oprichter van stretch*D

Een van de belangrijkste elementen van het bouwen van flexibiliteit is het ontwikkelen van een consistente routine, maar als u zich al uitstrekt op de reg en nog steeds zien geen verbeteringen, het is waarschijnlijk omdat je het overdrijft. "Mensen verwarren vaak pijn voor winst met flexibiliteit", zegt Chu. "Grimacing van je gezicht terwijl je probeert in de splits te komen, zal je niet echt ten goede komen-je kunt daadwerkelijk overstrekken, wat spieren en gewrichten beschadigt."

In plaats van te proberen meerdere spieren te dwingen in de diepste versies van een stuk in één keer, is het beste om bepaalde plekken te isoleren en dynamisch uitrekken te zijn om je bewegingsbereik langzaam op te bouwen. Dit soort stukken omvat het verplaatsen van uw spieren in plaats van ze statisch in een bepaalde positie te houden, en "door door de stukken te bewegen, trekt u uw lichaam om ontspannen te blijven, wat langdurige resultaten en meer bewegingsbereik betekent", zegt Keren Day, DC, mede-oprichter van racked rek.

Chu legt uit dat je met deze methode in staat bent om flexibiliteit voorzichtig te bouwen over meerdere herhalingen, zodat tegen de tijd dat je de laatste van je 10 tot 12 herhalingen bereikt, je spieren veel kleiner zijn dan toen je begon. En na verloop van tijd zal die flexibiliteit van de ene stretch -sessie naar de volgende houden.

Om uw flexibiliteit te verbeteren, wilt u uw spieren minimaal 10 minuten op dit soort stukken trakteren, omdat, zoals Chu het zegt, "zelfs 10 minuten elke dag uitrekken is beter dan een uur lang uitrekken dan een uur week."Probeer je te concentreren op een of twee spiergroepen tegelijk en geef prioriteit aan de strakste gebieden die misschien wat extra liefde nodig hebben. Op deze manier ben je goed op weg om in die volledige splitsing te komen zonder überhaupt te grimelen.

Een beetje strech-spiratie nodig? Volg samen met de onderstaande video:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.