Een muziekoloog legt uit hoe u uw afspeellijst kunt hacken en uw trainingen effectiever kunt maken

Streven naar consistentie

Om een ​​gevoel van 'flow' te creëren of om uit je eigen hoofd te komen en je ondergedompeld te voelen in je activiteit, zegt Stensvaag te streven naar consistentie in elk nummer, zodat geen van je selecties afleidt. Het laatste wat je wilt is om van het ene ander genre naar het volgende te gaan, pauzeren naar de verandering in beat en muzikale ambiance. Maak bijvoorbeeld een afzonderlijke afspeellijst voor genres zoals hiphop, rap en R&B; een andere voor punk, pop punk en rock; En nog een voor pop, techno en elektronische dans.

Kies de juiste beat

Om de gewenste stroomstatus te activeren, "moeten nummers absoluut een geschikte tempo-beats per minuut of bpm-en intensiteit van muziek voor de training leveren", zegt Stensvaag.

Oké, nu worden we technisch. Maar voel niet de behoefte om verzand te raken door BPM's."[Het is] een exemplaar waarin het gaan met [je] darm meestal zo effectief is, zo niet meer," zegt Stensvaag. “Onze curatoren gebruiken BPM om selectie van liedjes te evalueren, maar we vinden de meer subjectieve criteria van intensiteit nog belangrijker."Om de intensiteit van een nummer te evalueren, gebruik je je beste oordeel over hoe snel een nummer voelt, hoe hard hitting de muziek is en hoe agressief de teksten zijn, raadt hij aan. Dat zou je een goed idee moeten geven over wanneer en waar dat specifieke nummer zou aanvullen of je routine zou verbeteren.

Breek uw afspeellijst uit

Op dezelfde manier als je je training in drie delen verbreekt-de opwarming, training en koel ook om te koelen, moet je ook je afspeellijst breken. Streef naar iets vrolijks voor je opwarming om je te motiveren om aan de slag te gaan, iets snel grenst aan agressief om je tempo en intensiteit voor de hoofdtraining te begeleiden, en iets rustends voor je afkoeling. "Als je de afspeellijst op deze manier kunt variëren, maar een snelkoppeling wilt, hebben we ontdekt dat het type muziek dat geschikt is om op te warmen en af ​​te koelen, vergelijkbaar genoeg is dat het door elkaar kan worden gebruikt," zegt Stensvaag. Als je niet de luxe hebt om afzonderlijke afspeellijsten te maken voor de opwarm- en afkoelingssegmenten van je trainingen, zegt hij dat het effectief spelen van de muziek op een lager volume is. Het volledig uitschakelen tijdens je afkoeling moet ook lukken, zegt hij.

Wees zachtaardig voor jezelf

Kijk, het doel is absoluut om het je best te geven, gezien het feit dat je je best deed om je koptelefoon uit je slaapkamer te halen en met slechts een uur te sparen terug naar de sportschool. (Rechts? Rechts??) Maar het is echt niet nodig om een ​​onnodig uitdagende intensiteit te dwingen om het tempo van je muziek te evenaren, omdat dit je kan laten vatbaar zijn voor blessure. "Het is waarschijnlijk het beste om uw training alleen te synchroniseren met de beat als dit natuurlijk en nuttig aanvoelt voor uw prestaties", zegt Stensvaag. “Laat anders de intensiteit van het nummer je begeleiden om min of meer te duwen en naar je lichaam te luisteren."In een spin -klasse die afhangt van het matchen van je cadans aan de beat, zal een goede instructeur voorstellen dat je de weerstand van je fiets en/of je herhalingen per minuut wijzigt om aan je fysieke behoeften of beperkingen te voldoen.

Denk er niet over na

Bovenal moet je van de muziek houden, en niemand kan beslissen hoe dat klinkt, maar jij. "Liedjes die je kent en waar je van houdt, moeten de ruggengraat van je afspeellijst vormen", zegt Stensvaag, "maar om te voorkomen dat dingen muff hebben, is het goed om een ​​aantal nieuwe of onbekende nummers op te nemen."Hij zegt zijn collega -curatoren bij feed.FM streeft naar 75 procent bekende nummers en 25 procent nummers nieuw om te ontdekken. En er is wetenschappelijk bewijs dat je favoriete muziek je in de stemming brengt: een studie uit het dagboek Nature Neuroscience ontdekte dat luisteren naar je favoriete muziek, of zelfs anticiperen, het beloningssysteem in de hersenen verlicht en de feel-good hormoon dopamine vrijgeeft, die je dus kan motiveren om te sporten en je zelfvertrouwen te stimuleren. Het is echt het equivalent van het verlichten van geurende kaarsen en het dimmen van de lichten, dus breng je in de stemming voor seks-als dat jouw ding is!

Houd er rekening mee dat je favoriete nummer zich misschien niet goed leent voor je training, en dat is oké. "Er is aangetoond dat popmuziek de afgelopen jaren vertraagt", zegt Stensvaag. “Veel van wat nu populair is, mist de juiste intensiteit voor trainingen. En er zijn voorbeelden waarin kunstenaars zich hebben gespecialiseerd in het maken van geweldige muziek die averechts kan werken in een trainingscontext, zoals Billie Eilish, Lana del Rey en The Weeknd.”Hé, je hebt tenminste altijd je afkoeling om naar je favoriete langzamere tracks te luisteren.

De enige warming-up hardlopers nodig:

Over het algemeen is muziek een serieuze stemmingsbooster-dus het kan je 13 verschillende emoties laten voelen. Het is ook geweldig voor werkproductiviteit, wat je baas kan helpen overtuigen van het uitzetten van een aantal mooie nieuwe koptelefoons ..