Een diëtist weegt op groene godin salade, vla toast en 3 andere recepten die je nu overal ziet

De 4 virale voedseltrends van Tiktok Een diëtist houdt het meest van

1. Groene godin salade

@bakedByMelissa Antwoord @ieshaworthen__ de OG Green Goddess? #vegan #bakedByMelissa #SaladRecipe #Greengoddess #Salad #Cooking ♬ Original Sound - Baked by Melissa

"Deze draai aan een groene godin salade is een super creatieve en heerlijke manier om meer hart-gezonde groenten in je dieet te krijgen", zegt Nelson. "Traditionele groene godin dressing wordt vaak gemaakt met mayonaise, wat niet inherent slecht voor je is, maar het heeft de neiging om behoorlijk wat verzadigd vet en conserveermiddelen in te pakken."Deze versie daarentegen gebruikt in plaats daarvan olijfolie en walnoten. "Deze ingrediënten bieden veel meer gezondheidsvoordelen dan mayonaise vanwege de vezels, omega-3's en ontstekingsremmende vetten in walnoten en olijfolie," voegt Nelson toe.

Voor maximale gezondheidsvoordelen stelt Nelson voor om te spelen met het type greens dat u in de basis gebruikt en extra bladachtige greens toe te voegen aan de koolbasis. "Groene kool, boerenkool, spinazie, snijbiet en romaine -sla bieden allemaal verschillende soorten vitamines, mineralen en antioxidanten, zodat je al je bases kunt hebben die worden bedekt door verschillende soorten greens te mengen of elke keer in te schakelen om het te maken," ze zegt. "Probeer ook een soort eiwitbron toe te voegen als je hier als een volledige maaltijd van geniet om het evenwichtiger en vulling te maken. Voor vleeseters werkt wat gemarineerde kipfilet goed, of gemarineerde tofu voor mijn vegetariërs.”

2. Vla toast

@cookingwithayeh chocolade of bessen?? #YOGURTTOAST #CUSTARDTOAST ♬ UP Beat (getrouwd leven) - Kenyi

Hoewel Custard Toast misschien klinkt als een dessert, merkt Nelson op dat er zeker enkele gezonde elementen aan dit gerecht zijn, waaronder het eiwit van zowel de yoghurt als het ei. "Plus, elke gelegenheid om je favoriete fruit aan je ontbijt toe te voegen is geweldig, en je krijgt de kans om vezels toe te voegen als je volkorenbrood kiest," voegt ze eraan toe. Houd er rekening mee, zegt ze, dat u de darmvoordelen van de yoghurt niet krijgt, omdat het koken van het ei vereist dat het gerecht een temperatuur bereikt die de probiotica in de yoghurt doodt. Om deze snafu te omzeilen en de suiker te verminderen, stelt Nelson voor om een ​​gedeconstrueerde versie te proberen: “Een bolletje gewoon Griekse yoghurt met wat fruit en een roerei met toast maakt een heerlijk bevredigend, uitgebalanceerd ontbijt. Op deze manier heb je niet de toegevoegde suiker en bewaart je de probiotica in de yoghurt voor maximale voordelen, "zegt ze.

3. Jennifer Aniston's salade

@frederikkewaerens nieuwe favoriete salade? #jenniferanistonsalad ♬ Ik zal er voor je zijn (tv -versie met dialoog) - The Rembrandts

"Deze salade is meer evenwichtig, bevredigend en voedingsstoffen dan je gemiddelde groene salade vanwege de kikkererwten en granen erin en ik ben er absoluut hier voor," zegt Nelson. De bonen en volle granen dienen beide als een superbron van plantaardig eiwit en vezels, waardoor dit recept super hart- en darmgezondheidszondheid is. "Een ander geweldig ding aan deze salade is het gebruik van kruiden, die verse smaak en antioxidanten aan het gerecht toevoegen," voegt Nelson toe.

Hoewel Jennifer Aniston zich duidelijk nooit verveelt van dit recept, als je merkt dat je voelt meel Na de tiende keer dat het is gemaakt, stelt Nelson voor om de granen uit te ruilen. "Couscous is snel en gemakkelijk, maar probeer te spelen met het graan dat je gebruikt," merkt ze op. “Hele Farro voegt een nootachtige smaak en wat eiwitten toe, terwijl Bulgur veel vezels brengt. Probeer quinoa voor een glutenvrije optie. Ik raad ook aan om wat geraspte kool toe te voegen om wat extra groenten in te pakken en bij de knapperige sfeer van de pistachenoten te blijven.”

4. Hailey Bieber's Pizza Toast

@HaileyBieberhad om mijn snelle gemakkelijke pizza -toast te delen ✨✨ ♬ Good Vibes - Ellen opnieuw

"Pizza Toast is een van degenen die niet zouden houden-deze gerechten", zegt Nelson. “Het is een handige en stevige snack en biedt energie van de koolhydraten in het brood en een beetje eiwit van de Burrata. De romigheid van de Burrata is een van de beste comfortvoedsel die er is, en de truffelolie voegt nog meer heerlijke umami-rijke smaak toe. Dit recept is vrij veel vet, dus dit is geweldig als je het de hele middag druk zult hebben en je iets nodig hebt om je vol en energiek te houden terwijl je omgaat met wat je gekke dag te bieden heeft. Bonuspunten als u volkoren brood gebruikt, dat meer vezels zal hebben en u helpt een suikercrash te voorkomen, ”zegt Nelson.

5. Crab Rangoons

@tiffycooks extra knapperige krab Rangoon #recipes #fyp #chinesefood #asianfood #food #crab #crabrangoon ♬ vakantie - lil nas x

"Dit is het ultieme comfortvoedsel, waardoor rijkdom van de krab- en roomkaas brengt, en die niet van de knapperige textuur van knapperige wontons houdt," zegt Nelson. “Krabvlees voegt ook zeker eiwitten toe. Dit kan een geruststellende snack zijn op een filmavond of een vullende snack in het midden van de middag als je later geen tijd hebt om te eten."Als je thuis krab-rangoons maakt, stelt Nelson voor ze te bakken in plaats van de kleine pakketten van vreugde te frituren om de voedingsdichtheid te vergroten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.