9 dingen die je eigenlijk gelukkig maken, volgens de wetenschap

Als dat niet genoeg is om je op een missie te sturen voor een witte geluidsmachine en nieuwe vellen, meer dan tien jaar geleden, meldde Harvard Women's Health Watch dat chronisch gebrek aan slaap het immuunsysteem kan verzwakken, het handhaven van een gezond gewicht moeilijker kan maken, Draag bij aan hoge bloeddruk en interfereren met leren en geheugen. Het is moeilijk om te geloven dat iets gratis zoveel verbazingwekkende voordelen heeft-of dat we er niet allemaal elke avond genoeg van krijgen.

2. Oefening

Ik nam een ​​paar keer per week een vroege ochtendbootcamp, en vaak zou ik ongelooflijk gestrest aankomen, ervan overtuigd dat ik aan mijn bureau zou moeten zijn in plaats van in het park. Tegen de tijd dat de training voorbij was, voelde ik me altijd volledig ontspannen en klaar om de wereld aan te nemen. Oefening, zoals slaap, is een snel ticket voor geluk, met nog meer directe effecten op de stemming. Een recente studie van het Black Dog Institute in Australië vond zelfs slechts één tot twee uur per week oefening, gedefinieerd als een activiteit die de hartslag verhoogt en je warm en enigszins buiten adem haalt, heeft een hele reeks fysieke en mentale voordelen. Geen burpees vereist.

3. Tijd buiten doorbrengen

Hierdoor kan u uw trainingsroutine aanpassen om dubbele plicht te doen. Hoewel die spin -ervaring met kaarslicht zeker je endorfines zal stimuleren, brengt een lagere intensiteitsjog of zelfs een stevige wandeling buiten je dichter bij iets dat onderzoekers erg gelukkig vinden: de natuur: de natuur. In haar boek De natuuroplossing, Florence Williams laat zien hoe tijd doorbrengen buitenshuis ons gelukkiger en gezonder maakt. Ze duikt in een aantal studies, waaronder het werk van Frances Kuo, PhD, die een verband vond tussen bomen en groene ruimte en lagere niveaus van criminaliteit en agressie in sociale woningbouw. Wat dacht je van een wandeling dit weekend?

4. Vind betekenis

Hier worden de dingen een beetje lastiger. Voldoende slaap krijgen, sporten en tijd buitenshuis doorbrengen, zijn allemaal vrijwel gegarandeerd om snel je humeur te verbeteren. Ze zijn ook eenvoudig te plannen en uit te voeren. Maar hoe zit het met uw interne monoloog en uw algehele voldoening over uw leven en wat het allemaal betekent?

Een groeiend aantal onderzoek onderscheidt zich tussen twee verschillende soorten geluk: hedonisch en eudaimonic. Hedonisch welzijn is direct-gratificatie-dingen zoals het krijgen van een cadeau, het verzamelen van een recordaantal likes op je nieuwste Instagram-meesterwerk of op vrijdagavond uitgaan. Eudaimonisch welzijn komt voort uit een algemeen gevoel van het opbouwen van een zinvol leven. De twee kunnen bij aannemen van bijvoorbeeld je op weg zijn met een oude en dierbare vriend, bijvoorbeeld. De relatie is eudaimonisch, terwijl de activiteit zelf hedonisch kan zijn.

We vinden allemaal betekenis op verschillende plaatsen: werk, relaties, familie en vrijwilligerswerk. Dit soort geluk kan ook worden omschreven als een gevoel van doel- en het cultiveren van deze elementen in je leven kan jaren duren en een goede hoeveelheid zelfkennis.

5. Relaties onderhouden

De Harvard -studie van de ontwikkeling van volwassenen is de langstlopende longitudinale studie over geluk, en de belangrijkste afhaalrestaurants hebben allemaal te maken met relaties. De kwaliteiten die keer op keer kwamen opdagen in de gelukkigste levens? Regelmatig tijd doorbrengen met anderen; langdurige relaties; Investeren in de toekomst door kinderen te krijgen of sterke mentor-achtige banden met jongere mensen te vestigen; en het hebben van sociale ondersteuningssystemen. (Er is weer dat eudaimonische welzijn!) Misschien bel je een vriend die je wilde inhalen en een aantal vrijwilligersmogelijkheden bekijken, zoals tijd doorbrengen in een verpleeghuis.

6. Luister naar jezelf

Deze is een beetje vaag en kan wat zelfonderzoek en het zoeken naar zielen vereisen om erachter te komen, zoals DR. Ambardar Notes. Ze werkt regelmatig samen met klanten om hen te helpen duidelijkheid te vinden in termen van wat ze eigenlijk willen doen met hun leven versus externe druk die hen vertelt wat ze 'zouden moeten' doen. Ze pleit ook voor zelfcompassie. "Veel patiënten die me komen bezoeken, zijn erg hard voor zichzelf", zegt ze.

Een recente studie gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology ontdekte dat wanneer we emoties onderdrukken, we niet beschouwen als correct-zeg, ambivalentie over het moederschap of boos zijn als we denken dat we gelukkig moeten zijn, we minder gelukkig moeten zijn dan als we gewoon onze ongemakkelijke emoties zouden uiten. Het cultiveren van respect voor je innerlijke stem, of het nu een vluchtige rare emotie is waar je gewoon mee moet zitten, of een verandering in carrièrepaden naar iets zinvoller voor jou-is veel moeilijker dan eerder naar bed gaan. Maar het kan de ultieme sleutel zijn tot diep geluk.

7. Geld uitgeven aan ervaringen, geen dingen

Wanneer je gaat winkelen, of het nu persoonlijk is of gewoon op de knop "Plaats je bestelling" op Amazon drukt, is het niet ongewoon om een ​​onmiddellijke sensatie te voelen en enthousiast te worden over je nieuwe aankoop. Het gebeurt ons allemaal. Helaas duurt dat geluk niet. Verleden onderzoek gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology De enige manier waarop het uitgeven van geld je gelukkig zal maken, is als het gaat om levensbedrijvende ervaringen--niet meer materiële objecten die alleen maar rommel aan je leven zullen toevoegen.

Als je spaart voor een reis in plaats van je hele salaris uit te geven aan nieuwe trainingskleding (hey, het is moeilijk om dat niet te doen!), u kunt op avontuur gaan dat u herinneringen zal achterlaten om een ​​leven lang mee te gaan. Degenen die zo zinvol en diepgaand zijn dat u niet eens de behoefte voelt om ze allemaal op uw Instagram -verhalen te delen. Hoe geweldig je 7/8 legging ook mag zijn, dat kunnen ze zeker niet doen.

8. Koppel vaak los

Technologie maakt uw leven ongetwijfeld gemakkelijker. U kunt uw latte kopen met een flits van uw telefoon en Alexa vertellen om uw boodschappen te bestellen. Maar met zoveel voordelen als het aan je leven bijdraagt, is geluk er niet altijd een van. Volgens het World Happiness Report zijn activiteiten met betrekking tot smartphones en digitale media, inclusief de eindeloze scrollen op uw sociale mediaplatforms, keer op keer gekoppeld aan verminderd geluk. In feite zijn degenen die uitkoppelen vaak meestal gelukkiger in het algemeen. Dus plaats je schattige hondenfoto's op Instagram, neem dan een pauze van het scherm voor de rest van de nacht en speel met je pup zonder sociale media.

9. Pak een goed boek

Over het loskoppelen gesproken, een van de beste manieren om dit te doen is om een ​​goed boek te pakken. In een online enquête onder 4.164 volwassenen ontdekten onderzoekers dat regelmatige lezers niet alleen minder gevoelens van stress en depressie hadden, maar ook gelukkiger waren over zichzelf en hun leven in het algemeen. Het beste is dat je maar 30 minuten per week nodig hebt om verbeteringen in je geluksniveaus te zien, en er zijn zoveel opties om uit te kiezen, of je nu een van de boeziest wellness -lezingen van het jaar wilt ophalen, ga je plaats aan je plaatselijke bibliotheek , of download enkele gratis klassiekers online.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 9 november 2017; Bijgewerkt 20 maart 2019.

Kent u het verschil tussen plezier en geluk? Je zal nu. Plus, leer vier principes van geluk van het boeddhisme.