Hoe u de ZZZ's krijgt die u nodig hebt als uw partner verschillende slaapgewoonten heeft
Ze zeggen dat de slaapkamer is waar de magie gebeurt. Maar als je eerder slaapt
Je kunt ook kleine dingen aan je routine toevoegen, zoals het opruimen in de eerdere slaper, zodat je nog steeds het geruststellende gevoel krijgt om samen naar bed te gaan. (Aww!))
Stel een regel van een uur in
Beloof dat degene die later opblijft, zal voorkomen dat je de slaapkamer binnenkomt of de lichten minstens een uur aanzet, terwijl de andere probeert in slaap te vallen. "Dit is de tijd dat ze in hun rem of diepe slaap zijn," legt Freylekhman uit, en ze kunnen ze op dit moment verstoren met het vermogen van het lichaam om te vernieuwen en te resetten. REM -slaap is ook cruciaal voor het verwerken van geheugen en andere cognitieve functie, dus het is het beste om je partner een volledige slaapcyclus te laten bereiken voordat je naast hem of haar glijdt.
Maar als dat niet mogelijk is, wees er rekening mee
Als uw partner graag in bed leest terwijl u in slaap valt, laat ze dan een klein boeklicht gebruiken of investeren in een verlichte e-reader. Maar als het je nog steeds stoort? "Houd een slaapmasker en oordoppen op uw nachtkastje voor noodgevallen", zegt Cecilia Lacayo, MD, een arts bij de biostation in Delray Beach, Florida. “Of probeer ruisonderdrukkende koptelefoon met je favoriete Soothe-You-To-Sleep-muziek.”
Verdeel en heers
Uw ideale temperatuur voor het slapengaan is verwant aan 1 p.M. in de Sahara -woestijn, terwijl je partner graag Antarctica recreëert. Geen van jullie hoeft onnodig te bevriezen of te zweten. Afzonderlijke dekens die aan uw individuele temperatuurbehoeften voldoen, volstaat. (Let op, dit werkt ook goed als je slaapt met een dekenvarken!))
Creëer een schermvrij heiligdom
Niemand hoeft de late-night Netflix op te geven, maar er zou geen tv in je slaapkamer moeten zijn. "Je slaapkamer moet een ruimte zijn voor rust en rustige ontspanning". Lacayo. “Als tv kijken is wat nodig is om in slaap te vallen, wenst u om ervan te genieten in een andere kamer, zodat niemand slaap wordt onderbroken.”
Begripvol zijn
"Problemen met slaaphygiëne komen veel voor bij koppels; als je er doorheen gaat, begrijp dan dat je niet de enige bent!”Zegt in New York City gevestigde familietherapeut Dr. Kathryn Smerling. “Je moet rekening houden met de wensen, behoeften, gewoonten en routines van de ander. Net als al het andere dat u met uw partner doet, moet er een gevestigd compromis zijn."Geef een beetje, krijg een beetje en geniet dan van alle zzz's die je nodig hebt.
Krijg het laatste nieuws in slaapwetenschap en ontdek dan hoe je slapeloosheid kunt verslaan voor goed.
