9 schouderoefeningen om thuis te doen die elk teken van spanning oplossen

2. Pike push-ups

Plaats je handen onder je schouders, zoals je zou doen voor een gewone push-ups, en loop je voeten naar voren zodat je heupen in de lucht worden getild, waardoor een ondersteboven V wordt gecreëerd (ook wel bekend als een "Pike Positie"). Buig je ellebogen zodat je borst bijna de vloer raakt en strek dan je armen recht om terug te duwen om te beginnen. Om de beweging nog harder te maken, leg je je voeten op de stoel van een stoel.

3. Handstand muurwandeling en houdt vast

Plant je handen op de grond en loop met je voeten de muur op voor een ondersteunde handstand. Probeer 20 tot 30 seconden vast te houden en de tijd te vergroten naarmate je sterker wordt. Probeer een handstand toe te voegen om dingen op te vangen.

4. Snoek

Als je ... geavanceerd bent, is deze voor jou. Plant je handen op de grond en loop met je voeten halverwege de muur zodat je een "L" -vorm met je lichaam creëert (je benen moeten parallel aan de vloer zijn). Streef naar 30 seconden vasthouden, en u zult uw schouders voelen En ABS LIGHT OP OP.

5. Laterale verhogingen

Pak een set gewichten (of welk huishoudartikelen u ook kunt gebruiken om onderdompelen voor halters) en houd er een in beide hand vast. Sta rechtop met een licht scharnier naar voren, til je armen op schouderhoogte, houd vast voor een beat en laat het dan langzaam zakken. Zorg ervoor dat u uw kern betrekt om de volledige voordelen van de verhuizing te plukken.

6. Laterale uitval naar bovenpersoon

Sta met een gewicht in elke hand rechtop met je armen uitgestrekt naar de hemel. Buig je rechterbeen in een laterale uitval en breng je rechterhand op je schouder terwijl je je linkerarm recht omhoog houdt. Schakel van kant, afwisselend persen en lunges.

7. Planken

Planken hebben de neiging om alle eer te krijgen om uw kern te werken, maar ze kunnen daadwerkelijk ook dienen om uw schouders te verlichten. Probeer één minuut een hoge plank vast te houden en doe dan hetzelfde aan beide kanten. Zorg ervoor dat je je kern strak houdt en je schouders zijn direct om je polsen gestapeld.

8. Push-up plank met schoudertap

Deze drie-voor-één beweging werkt je kern, borst en schouders in één viel. Beginnend in een hoge plankpositie met je armen recht en kern strak, buig je ellebogen om te laten zakken in een traditionele push-up. Maak je armen recht om terug te keren om te starten, tik vervolgens op elke schouder één voor één met je tegenovergestelde hand (zorg ervoor dat je je heupen vierkant houdt en niet heen en weer schommelt). Om aan te passen, kom op je knieën.

9. Zittende schouderdrukken

Zitten met je kern strak en schouders terug, houd een halter in elke hand op je schouders. Druk op de gewichten van schouderniveau recht omhoog over je hoofd en breng ze bijna tot een aanraking, dan lager. Begin met lichtere gewichten en werk dan op tot iets zwaarder naarmate je sterker wordt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.