8 manieren om uw kwetsbaarheidsspier te versterken en uw innerlijke kracht aan te boren

Ten tweede kan kwetsbaarheid uw relaties naar een ander niveau brengen. "Als je trouw bent aan wie je bent, creëert dat een golf van liefdevolle energie voor iedereen om je heen", zegt Kristine Fredheim, een psychische medium en spirituele adviseur. “Het inspireert mensen om zich veilig te voelen om hun liefde uit te drukken. “Als we ons allemaal veilig voelen, zullen we dieper liefhebben en dit kan echt een enorme impact op de wereld hebben.”

Anderson voegt eraan toe dat kwetsbaarheid ook helpt bij het vergroten van de gezonde onderlinge afhankelijkheid en het verminderen van codependency in relaties, evenals het uitbreiden van uw vermogen om te voelen en diepere niveaus van compassie en intimiteit te ervaren.

Voorbeelden van kwetsbaarheid

Kwetsbaarheid zal er voor iedereen anders uitzien, maar hier zijn enkele veel voorkomende voorbeelden die Anderson heeft gedeeld:

1. Anderen vertellen wanneer ze iets hebben gedaan om je van streek te maken.
2. Deel met iemand iets persoonlijks over jezelf dat je normaal zou tegenhouden.
3. De bereidheid hebben om trots of schaamte te voelen.
4. Reiken naar iemand met wie je al een tijdje niet hebt gesproken en opnieuw contact wilt maken met.
5. Grenzen stellen met liefde en mededogen versus van een plek van schuld.
6. Jezelf daarbuiten plaatsen en afwijzing riskeert.

Hoe u kwetsbaarder kunt worden

1. Definieer kwetsbaarheid voor jezelf

Als uitgangspunt op uw kwetsbaarheidsreis, stelt Anderson voor om diep te duiken en duidelijk te worden over wat kwetsbaarheid voor u betekent. Vraag jezelf af: hoe zou het voor mij lijken om kwetsbaarder te worden? Ze merkt ook op dat het belangrijk is om de rol te onderzoeken die kwetsbaarheid in uw gezin opgroeit (ik.e. Misschien werd het gezien als een zwakte) omdat het zou kunnen zijn van invloed op hoe u zich nu verhoudt tot kwetsbaarheid. Dit is uw kans om het voor uzelf opnieuw te definiëren.

2. Leer jezelf kennen

Om jezelf te kunnen uiten en kwetsbaar te zijn, moet je eerst echt op een dieper niveau weten en begrijpen. Om dit te doen, stelt Fredheim voor om dingen te doen die u helpen contact te maken met uw natuurlijke staat, of het nu yoga is, naar muziek luisteren, schrijven of mediteren. "Het vinden van een veilige plek waar je jezelf dagelijks kunt verankeren, is zo belangrijk", zegt ze. “Soms is dit alles wat we nodig hebben om comfortabel te zijn in onze kwetsbaarheid en het mee te nemen overal waar we naartoe gaan.”

3. Praat tegen jezelf in de spiegel

Jezelf een peptalk in de spiegel geven, kan in het begin misschien een beetje vreemd en ongemakkelijk aanvoelen, maar hey, is dat niet waar zijn kwetsbaar is? Dit is een krachtige praktijk die Fredheim aanbeveelt om jezelf te openen en je relaties te versterken. "Als we onszelf onder ogen kunnen zien met liefde en mededogen, kunnen we het gemakkelijk aan anderen geven", zegt ze.

4. Raak vertrouwd met de gevoel van kwetsbaarheid

Als het kwetsbaar is, het is helemaal nieuw voor jou, stelt Anderson voor om eerst intiem te worden met hoe kwetsbaarheid voor jou voelt. "Dit is geen intellectuele oefening", zegt ze. 'Het gaat erom op te merken hoe het voelt in je lichaam. Voel eigenlijk je gevoelens, vooral de ongemakkelijke, in plaats van ze te vermijden of te verdoven. Terwijl u went aan de sensaties, vergroot u uw capaciteit voor kwetsbaarheid.”

5. Duw jezelf buiten je comfortzone

Vergelijkelijk kwetsbaar zijn, vereist dat je iets doet of zegt dat je buiten de rand van je comfortzone duwt. Daarom raadt Fredheim aan om jezelf uit te dagen om dingen te doen die je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals het aanmelden voor een dansles of een dramaklasse. "Dit zal je helpen uit je comfortzone te krijgen om te leren over het gevoel van kwetsbaarheid in een veilige omgeving", zegt ze.

Anderson voegt eraan toe dat het eenvoudig veranderen van uw gedrag ook een vorm kan zijn om uw kwetsbaarheidsdrempel uit te breiden. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om defensief te worden, haal de volgende keer dat je dat opkomt, diep adem en reageer anders. Of zeg je dat je meestal vasthoudt aan het uitdrukken hoeveel je om iemand geeft, jezelf uitdaagt om die dingen tegen hen te zeggen. "Je zult weten dat je je vermogen tot kwetsbaarheid vergroot wanneer je de fysieke sensaties in je lichaam opmerkt die je misschien vertellen om deze dingen niet te doen, maar je kiest ervoor om ze toch te doen," zegt Anderson, "zegt Anderson.

6. Deel uw waarheid

In de kern gaat kwetsbaarheid over het uiten van je waarheid, wat dat ook is, zegt Fredheim. Deel hoeveel u van houdt en waardeert de mensen in uw leven. Deel hoe u zich voelt. Deel uw prestaties en trots. En deel ook niet alleen de goede dingen. Schaam je schamen of onzeker? Die informatie bekend aan mensen die u ook vertrouwt.

7. Neem de verantwoordelijkheid voor uw gedachten

Net zoals het belangrijk is om de verantwoordelijkheid te nemen voor onze acties, is het ook de sleutel dat we onze gedachten en emoties bezitten versus hen de schuld geven aan iets of iemand buiten onszelf. "Als u bereid bent om op deze manier verantwoordelijkheid te nemen, kraakt het alle verdedigingen die u mogelijk heeft," zegt Anderson. 'Je bent bereid om anderen te laten zien wie je bent. Het laat je zien hoe machteloos je ooit geloofde dat jezelf was en laat je tegelijkertijd zien hoe krachtig je eigenlijk bent.”

8. Oefen, oefenen, oefenen

Ten slotte, net als iets anders, neemt kwetsbaarder te worden. "Je moet jezelf gewoon daar plaatsen en uiteindelijk zal de angst voor afwijzing wegsmelten", zegt Fredheim. “Je zult beginnen met het opbouwen van een sterke relatie met deze praktijk waar het voor jou steeds natuurlijker wordt om je eigen hart te volgen.”

Hier is hoe u bevriend kunt worden met uw eigen geest, volgens een meditatie -expert. Plus, hoe dansen zoals niemand is om te kijken, kan helpen om uw stemming te verbeteren.