8 manieren om wandelen in de hitte draaglijker te maken, volgens een wandelcoach
Dus hoe kunt u uw dagelijkse 10.000 stappen veilig bijhouden (of waar u ook naar wilt streven)? Scott, co-auteur van De wandeloplossing, gedeeld met goed+goede enkele tips die kunnen helpen om in de hitte draaglijker te worden. Voordat u uw airpods pakt en geniet in uw dagelijkse dosis vitamine D, zijn hier een paar dingen om te weten.
1. Probeer in de vroege ochtenden of late avonden te lopen
"Ik raad mensen altijd aan om vroeg op de dag uit te gaan, en ik denk dat het een veel voorkomende tip is onder de oefeners voordat alle smog zich opbouwt", zegt Scott. Het is niet alleen koeler, de luchtkwaliteit is meestal 's ochtends beter beter. Als u niet in een wandeling niet in de loop van een wandeling kunt passen, is het lopen 's nachts wanneer de temperaturen lager zijn, ook een optie.
2. Kies uw pad verstandig
Dit klinkt misschien als gezond verstand, maar het kan echt een verschil maken: loop op een pad of pad met schaduwrijke gebieden. Als je in een stad bent, loop dan langs een met bomen omzoomde laan of tussen hoge gebouwen die schaduw bieden van de zon. Een slimme strategie is om ergens heen te gaan met winkels-op deze manier waarop u een paar minuten in de airconditioning kunt stappen als u dat nodig hebt. Voor mensen die in een buitenwijk of landelijk gebied wonen, kies je een spoor met veel schaduwrijke gebieden en plaatsen om te hydrateren (zoals openbare watersfonteinen in een park).
Als nergens buiten comfortabel aanvoelt, sluit dan geen binnenwinkelcentrum uit, waardoor u binnen airconditioning kunt blijven en UV -stralen kunt vermijden terwijl u bezig bent.
3. Houd je hoofd en gezicht koel
Het hoofd koel houden kan u helpen de stijgende temperaturen van uw lichaam te verlagen terwijl u loopt. "Ik heb mijn hoed vaak nat gemaakt om koel te blijven", zegt Scott. (Dit is ook een strategie die pro marathon hardlopers gebruiken.))
Studies tonen aan dat hoofdkoeling helpt bij het verbeteren van de atletische prestaties en vermindert vermoeidheid na een training. Intermitterende gezichtskoeling, zoals gezichtsmisting, is ook gevonden om het uithoudingsvermogen te verbeteren in hete omgevingen. Probeer koel water over je hoofd te laten rennen wanneer je een waterfontein passeert of ijswater draagt dat je erop kunt dumpen als je te roosteren.
Het kan ook helpen om je gezicht uit de zon te houden: draag een vizier, zonnebril of een hoed.
4. Blijf gehydrateerd en wees voorbereid om te zweten!
Je hebt het eerder gehoord, maar het is de moeite waard om te herhalen: terwijl je zweet, moet je je lichaam aanvullen met vloeistoffen. Op warme dagen moet u elke 15 tot 20 minuten hydrateren met ten minste acht ons water bij het sporten in de hitte, volgens de Centers for Disease Prevention and Control. Als er geen waterfonteinen op uw route zijn, neem dan een waterfles mee. En als je daar lang bent, of als je weet dat je een zware trui bent, overweeg dan om elektrolyten toe te voegen.
Dit is de toprec van onze redacteur voor een handheld waterfles onderweg. Nathan's ergonomisch ontworpen fles wordt geleverd met een handband waarmee u deze comfortabel kunt vasthouden zonder erover na te denken. Nog beter, de opvouwbare kolf krimpt terwijl je drinkt, dus water klit niet rond, en het sportmondstuk maakt het gemakkelijk om te nippen terwijl je loopt.
Winkel nu5. Probeer pre- en post-cooling
Voordat je naar hoge temperaturen gaat, kun je je lichaam voorbereiden door binnen te afkoelen (aka die voor de AC staat, misschien met een paar ijspakketten) en koude dranken drinken als een slushie of smoothie. Onderzoek toont aan dat deze strategieën de kerntemperatuur van uw lichaam kunnen verlagen, zelfs als u begint te oefenen, waardoor uw veiligheid en uithoudingsvermogen wordt verbeterd en uzelf wordt uitgeoefend bij warm weer.
En vergeet niet om je lichaamstemperatuur terug te brengen nadat je klaar bent met wandelen: Scott stelt ook voor om een coole douche te nemen na je training, indien mogelijk.
6. Kleed je strategisch
Probeer lichtgewicht, ademende kleding te dragen in lichte kleuren die reflecteren in de zon. Strak passende kleding kan de hitte vangen, en ontwerpen die ruimte laten voor huid-op-huid contact (zoals tanktops) kunnen schuren veroorzaken, afhankelijk van uw lichaam, dus test verschillende stijlen totdat u vindt wat comfortabel voor u is. En blijf bij zweetafhankelijke katoenopties met sokken die op school zijn, kunnen uiteindelijk wrijving creëren en leiden tot blaren. Ten slotte beveelt Scott aan om comfortabele hardloopschoenen te kiezen met gaasmateriaal bovenop en een lage hielprofiel heeft.
7. Luister naar je lichaam
Als je op enig moment overmatig vermoeidheid begint te voelen of het gevoel hebt dat je niet verder kunt lopen, geef jezelf dan een pauze. "Als je absoluut het gevoel hebt dat de hitte te veel is, dan moet je stoppen met wandelen en een koele plek in de schaduw vinden om je temperatuur naar beneden te brengen of naar binnen te stappen", zegt Scott. Als u blijft doordringen, kunt u uzelf in gevaar brengen voor een warmtekak, wat onmiddellijke medische aandacht vereist.
8. Geef jezelf de tijd om te acclimatiseren
Als je nieuw bent in wandelen of de temperaturen plotseling zijn verrijkt, onthoud dan dat je lichaam moet worden geacclimatiseerd aan de hitte. In de loop van een paar weken zal je lichaam zich geleidelijk aanpassen aan wandelen in de hitte. Begin langzaam met kortere wandelingen in een redelijk tempo. "Na verloop van tijd kun je je tempo verhogen", zegt Scott. “Vertrouw op wat je lichaam je vertelt in termen van snelheid.”
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
