'Hot Girl Walks' helpt je hersenen en lichaam meer dan je misschien denkt

Wat de geestelijke gezondheid betreft, is het het beste om buiten te gaan voor je wandeling, indien mogelijk. "Buiten de voor de hand liggende voordelen voor geestelijke gezondheid die lichaamsbeweging kan bieden, zoals het verminderen van symptomen van angst, depressie en stress, kan het bereiken van buiten ook een positief effect hebben op slaap, geheugen, planning en vertrouwen," zegt CJ Bathgate, PhD, Licentie -psycholoog bij de nationale Joodse gezondheid.

Ze legt uit dat het zonlicht ons circadiane ritme of interne 'lichaamsklok' regelt, waardoor we ons slaperig en wakker voelen. Het vertelt ook ons ​​lichaam om de productie van melatonine te verminderen, een hormoon waardoor je je slaperig voelt, dus een wandeling in de ochtend kan je helpen wakker te worden.Loop in de

Wandelingen op andere momenten van de dag zijn ook nuttig. “Vroeg op de dag kan een energieboost zijn, om 's middags te lopen kan een geweldige' reset 'zijn van iets dat eerder is gebeurd of om de dag uit te breken, en om' s avonds te lopen kan helpen om dingen te laten aflopen, vooral als je naar luistert Muziek of een podcast, "Dr. Bathgate zegt. En het toevoegen van het doel stellen/dankbaarheid/prestatie-brainstorming kan u helpen uw doelen te plannen en te bereiken, voegt ze eraan toe. Het is meditatief.

Wetenschappelijk gezien produceert wandelen feel-good chemicaliën in je hersenen. "Wandelen is een van de beste manieren om stress te verminderen omdat het endorfines vrijgeeft", zegt Laurie Groh, MS, LPC, SAS, geestelijke gezondheidstherapeut en mede-eigenaar van Shoreside-therapieën. “Dit is een natuurlijke pijnstiller.”

2. Het is toegankelijker dan andere vormen van oefening

Als je een on-again, off-again sporter bent zoals ik die soms worstelt met motivatie (vooral in deze vreselijke hitte), weet je de strijd. De gedachte om naar de sportschool te rijden en voor andere mensen te trainen of jezelf uit te putten door te proberen te rennen en gewichten te tillen, is het gewoon niet.

Maar het idee om gewoon naar buiten te lopen, naar goede muziek te luisteren? Het is een beetje gemakkelijker om daarmee aan boord te gaan-en Trotta is het daarmee eens. "Tiktok's huidige Hot Girl Walk -trend geeft mensen de juiste aanmoediging om in beweging te komen zonder onrealistisch hoge normen te stellen voor wat een training is", zegt ze.

Voor mensen die chronische pijn of chronische ziekten hebben, kan wandelen een gemakkelijker type oefening zijn om ook op te nemen (als ze willen). Een studie uit 2017 in Musculoskeletale wetenschap en praktijk zegt dat wandelen zelfs kan worden aanbevolen om voor sommige mensen low-back pijn te verminderen. Wandelen kan ook mensen helpen die bij IBS wonen.

3. Het is een over het algemeen gezonde manier om zelfzorg te oefenen

Hoewel we allemaal meer coping -vaardigheden nodig hebben dan zojuist Sporten, en hoewel sporten misschien niet de juiste optie is voor iemand die een trainingsverslaving heeft behandeld, is het bijvoorbeeld meestal een positief hulpmiddel voor zelfzorg.

“Het is een geweldige manier om een ​​scheiding van werk te hebben en iets leuks te doen, en kan zelfs 'a-ha produceren!'Momenten, waar oplossingen voor anders lastige situaties op natuurlijke wijze opduiken omdat we onszelf in een crisis en in een meer ontspannen staat zonder oordeel nemen,' Dr. Bathgate legt uit.

4. Het bevat verschillende goede gewoonten die u consequent kunt doen

Trotta houdt ook van hoe de hete meidwandeling meerdere gezonde gewoonten combineert. "Ik denk dat het genie van de Hot Girl Walk -trend is dat het oefeners iets geeft om op te focussen, zoals vrolijke muziek en positief denken over je doelen", zegt ze. “Dit maakt gebruik van de strategie van 'gewoonteparen' of zelfs 'gewoonte stapelen' in plaats van oefening te zien als iets dat uit de context wordt gedaan, het Hot Girl Walk-concept integreert oefening in een toegankelijke activiteit en een aangename hoofdruimte.”Dit, legt ze uit, heeft de neiging om consistentie te bevorderen.

Hoe je hete meid maakt om je eigen te lopen

Als het idee van vier mijl (wat ongeveer een uur of langer) van lichaamsbeweging is, klinkt als te veel voor jou en hey, we krijgen het zeker, dat is ook oké! Kortere wandelingen serveren je nog steeds goed.

"Ik raad aan dat mijn eigen klanten 30 minuten per dag proberen te lopen", zegt Trotta. Afhankelijk van uw schema, fysieke vaardigheid, enzovoort, kunt u dit mogelijk consistenter doen (en ervan genieten), wat uiteindelijk het belangrijkste is. (Kanttekening: deze stukken kunnen helpen als u lichaamspijn voelt van extra oefening.))

Je bent ook vrij om te doen of na te denken over wat je maar wilt in die periode. Trotta noemt een paar ideeën, zoals luisteren naar een podcast of audioboek, een vriend bellen en Netflix of YouTube bekijken als je op een loopband bent. “De sleutel is dat je het leuk vindt en dat je vaker wilt lopen!" ze zegt.

Groh gelooft ook in het dagelijks lopen, indien mogelijk, om de gewoonte te helpen creëren en de voordelen te plukken. Maar vergeet niet dat er niets mis is met het nemen van babystappen om daar te komen. "Je kunt beginnen met een doel om gewoon een paar minuten te lopen, of als je daarmee worstelt, je doel kan zijn om je schoenen aan te trekken", zegt ze.

Ze heeft een verbetering in haar eigen leven gezien door het hot girl -wandelingen te gaan. "Ik loop elke dag en luister naar een boek, en ik heb een enorm verschil opgemerkt in de afgelopen twee jaar, vooral met de pandemie [sluiten] ons in", deelt ze. 'Ik praat niet alleen over het gesprek, ik loop de wandeling.”