8 dingen die je gedurende de dag doet die je stiekem kunnen maken dat je constipeert

2. Alcoholische dranken drinken.

Bier, wijn en dranken kunnen ook bijdragen aan constipatie, omdat alcohol fungeert als een mild diureticum. Newgent beveelt aan om na elke alcoholische drank een glas plat of bruisend water te drinken, en als je echt bent aangesloten, sla de drank volledig over in het voordeel van sap, kombucha of water.

3. Fulltime achter een computer werken.

Zelfs als u traint, als u een groot deel van uw dag zittend bent, onderstreepte Newgent dat uw GI -systeem geen optimale motiliteit heeft. "Probeer mini-breaks te nemen en krijg minimaal vijf minuten beweging voor elk uur dat bij je computer zit," stelt ze voor.

4. Niet voldoende fysieke activiteit bezighouden.

Nogmaals, oefening is een super cruciaal onderdeel van gezonde stoelgang. "Wanneer we trainen, helpt het de hoeveelheid vloeistof die uit onze ontlasting wordt geabsorbeerd te verminderen, waardoor de ontlasting gemakkelijker te passeren is", zegt Hotz. "Bovendien kan het, met de toename van hart- en ademhalingssnelheid tijdens lichamelijke activiteit, helpen de samentrekkingen van de darm te vergroten om de ontlasting verder te verplaatsen van uw systeem.”

5. Te veel zweterige activiteiten.

Dat gezegd hebbende, volgens Newgent, sommige van de fysieke activiteiten die een nuttige rol kunnen spelen bij het voorkomen van constipatie kan Ook Wees een stiekeme oorzaak van constipatie wanneer overtollig zweten betrokken is, vooral wanneer ze worden gedaan in een hete omgeving. Deze kunnen bikram ("hot") yoga omvatten of gewoon lopen op hoge hitte of vochtigheid. "Dat verlies van lichaamswater kan mogelijk leiden tot milde uitdroging en constipatie als u uw zweetverliezen niet vervangt," zegt Newgent. Dus, om terug te keren naar haar eerste suggestie, zorg ervoor dat je gedurende het hele dag hydrateert wanneer je bezig bent met zweetsessies.

6. Te veel stress.

Dit is een lastige. "Met huidig ​​onderzoek hebben we geleerd dat er een sterk verband bestaat tussen onze darmen en onze hersenen", zegt Hotz. “Dit gezegd hebbende, wanneer we gestrest zijn, heeft ons lichaam de neiging om de focus af te leiden naar meer 'basisoverlevingsfuncties' en mogelijk te activeren naar storingen naar de darmfunctie, wat kan leiden tot constipatie. Dit kan iedereen overkomen, maar is vooral gebruikelijk bij personen met het prikkelbare darmsyndroom.”

7. Te weinig vezels.

Vezel is het onverteerbare deel van een koolhydraten, wat betekent dat u het uitscheidt. Voedingsmiddelen die je aan het poepen maken, zijn niet alleen super belangrijk om je regelmatig te houden- veel van hen zijn super lekker. Diëten van degenen die vaak fastfood consumeren of maaltijden met makkelijke grab hebben meestal weinig vezels. "Volle granen, peulvruchten, fruit en groenten zijn de beste bronnen van vezels in ons dieet, dus als ze ontbreken, dragen ze waarschijnlijk bij aan constipatie," zegt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, expert in testen in testen.com. “Het consumeren van vezels helpt de ontlasting goed te bulk en de darm te versterken om deze te helpen effectiever door uw systeem te bewegen, waardoor het wordt geholpen bij constipatie -verlichting.”

Je kunt meer leren over het topvoedsel dat je helpt te poepen vanaf een RD in deze video:

8. Te veel vezels te snel.

Maar ga niet overboord! Hoewel vezels geweldig kunnen zijn voor constipatie -verlichting, kan het te snel toenemende vezelinname ook leiden tot constipatie. "Als de darm niet zoveel vezels wordt gewend, heeft het niet de mogelijkheid ontwikkeld om de sterkte te gebruiken die nodig is om de verhoogde bulkkruk door uw systeem te verplaatsen", legt Hotz uit. “Het wordt aanbevolen om de vezelinname niet met meer dan vijf gram om de paar dagen te verhogen."Als u voor een langere periode een hoog vezeldieet hebt geconsumeerd en adequaat gehydrateerd en actief bent, met lage stress, zegt Hotz dat u mogelijk moet spelen met het enigszins verminderen van uw vezelinname om te zien of het uw symptomen verbetert.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.