Proberen uw bloeddruk te verlagen? Hier beveelt een cardioloog u aan om te beginnen

Matige intensiteitsoefening helpt echter het cardiovasculaire systeem te versterken door slagaders en aderen te verbreden en het hart te versterken. Volgens de Mayo Clinic kan een sterker hart meer bloed pompen met minder kracht, wat de druk op uw slagaders vermindert. Dit leidt op zijn beurt tot lagere bloeddruk, en daarom wordt lichaamsbeweging zo sterk aanbevolen door cardiologen zoals DR. Jessup. De AHA vermeldt stevig wandelen, fietsen onder de 10 km / u, dansen, tuinieren als voorbeelden van oefening van matige intensiteit.

Uw hartgezondheid heeft een uitkering bij een totale lichaamsbenadering, maar als u net begint met een gezondheidsreis van een hart, is lichamelijke activiteit een uitstekende en duurzame plek om te beginnen. Klein beginnen is beter dan meer veranderingen aan te nemen dan u duurzaam kunt oefenen. Dus als u op zoek bent naar een eenvoudigere levensstijlverandering om aan te gaan voor uw bloeddrukstart met 20 minuten oefening per dag. Dit kan er ook om de dag uitzien als 40 minuten, of welke combinatie ook voor u werkt. Maar volgens DR. Jessup, frequentie is belangrijker dan intensiteit. Dit betekent dat een eenmaal per maand een fietstocht van 3 uur niet zo gunstig is voor uw hartgezondheid als een dagelijkse powerwandeling van 20 minuten, rennen of fietsen sessie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.