7 manieren om jezelf te helpen beter (en gemakkelijker) in de ochtend te poepen, volgens een GI Doc

In het ideale geval beveelt hij aan om water te drinken voor of erna in plaats van tijdens de maaltijden en uiteindelijk zou je het de hele dag regelmatig moeten drinken in plaats van het allemaal tegelijk te puffen om een ​​tekort goed te maken. U moet ook rekening houden met de hoeveelheid oefening die u doet, de hoeveelheid warmte waaraan u wordt blootgesteld, en de hoeveelheid koffie of alcohol die u consumeert en dienovereenkomstig meer water toevoegen aan uw dagelijkse dieet.

2. Eet een dieet rijk aan vezels, probiotica en gezond vet

Wat je eet, maakt ook een aanzienlijk verschil in je ontlasting. Die bovengenoemde vezel is bijvoorbeeld een cruciaal onderdeel van een gezonde spijsvertering. Het voegt bulk toe aan ontlasting om diarree te voorkomen en houdt tegelijkertijd de dingen soepel door het spijsverteringssysteem om constipatie te voorkomen. Je moet streven naar 25 tot 28 gram per dag, maar je kunt ook gewoon je poepen controleren om te peilen of je de juiste hoeveelheid krijgt of niet. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn onder andere haver, zwarte bonen, linzen, chia, lijnzaad, nauwelijks en spruitjes, onder andere spruitjes.

Naast vezels wil je er ook voor zorgen.

Goed voor uw microbioomgezondheid zorgen, is ook raadzaam. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, yoghurt en tempeh kunnen helpen. En dr. Berookim adviseert verder het minimaliseren van cafeïne en alcoholinname omdat beide diuretica zijn. "Diuretica veroorzaken toenemend urineren, wat kan leiden tot uitdroging, wat kan leiden tot constipatie", zegt hij. "Dus moderatie is de sleutel als het gaat om cafeïne en alcohol."

Aan de andere kant kan koffie als laxeermiddel dienen, zodat het ertoe kan leiden dat je ontlasting ook te los is. En als er room in de koffie zit, en je bent lactose -intolerant maar weet het nog niet, dat kan ook ochtenddiarree veroorzaken.

3. In beweging komen

Er is niet ontsnappen aan het belang van fysieke activiteit als het gaat om gezond lichaamswerkzaamheden, lijkt het. Dr. Berookim zegt dat je, om dingen in je darmen te laten bewegen, je eerst moet in beweging brengen. Hij suggereert op zijn minst 30 minuten per dag te lopen. "Gewoon fit zal helpen bij het hebben van een mooie, routinematige stoelgang in de ochtend", zegt hij.

4. Investeer in een toilet -squat -ontlasting

Als je onbekend bent, is een toilet -squat -kruk (aka de squatty potje) een ontlasting waar je je voeten op zet als je naar de badkamer gaat, zodat je knieën boven je taille worden opgetild. "Door dit te doen, verhoogt u de rectale kanaalhoek en ontspant het een belangrijke bekkenspier die darmbewegingen gemakkelijker maakt," Dr. Berookim zegt.

5. Raadpleeg een arts over uw medicijnen

Soms kunnen medicijnen gezonde darmbewegingen belemmeren, zegt DR. Berookim. "Mogelijk moet u met uw artsen praten en ze uw medicijnen laten beoordelen en kijken of ze u op iets anders kunnen zetten om symptomatische verlichting te geven", zegt hij.

6. Overweeg hormonale problemen

Hormonale onevenwichtigheden kunnen ook problemen veroorzaken op de kakafdeling. Sommige zijn onvermijdelijk, zoals de reguliere wekelijkse hormonale verschuivingen in uw cyclus-om constipatie te helpen voor en tijdens uw menstruatie, dr. Berookim beveelt aan om meer water te drinken, je waterinname te verhogen en een supplement te nemen zoals Psyllium. Maar anderen zijn te behandelen. Zegt bijvoorbeeld DR. Berookim, je zou een schildklierprobleem kunnen hebben waardoor je spijsverteringsproblemen veroorzaakt, in welk geval je de aandoening zou moeten behandelen om je POO -situatie te verbeteren.

Dus als je je poepen niet kunt reguleren, wil je misschien inchecken met een endocrinoloog en je gastro -enteroloog.

7. Accepteer een beetje hulp

Op die opmerking, dr. Berookim beveelt suppletie aan. "Voor patiënten die 's ochtends problemen hebben met een darmbeweging, raad ik psyllium aan zoals Metamucil ($ 30), een laxeermiddel zoals colace ($ 9) of een osmotisch laxeermiddel (dat water naar uw dikke darm trekt) zoals Miralax ($ 15 ($ 15 ($ 15 ($ 15 ($ 15 ($ 15 ($ 15 ($ 15 ($ 15 ($ 15 ) Voordat hij naar bed gaat, "zegt hij. "Deze zijn mild en helpen bij ochtendstoelbewegingen zonder urgentie te veroorzaken in het midden van de nacht."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.