7 Ontbijt met een hoog vezel voor de darmgezondheid dat diëtisten willen dat u zo snel mogelijk eet

2. Maak avocado toast

Als het gaat om de gezondheid van de darm, is avocado toast allesbehalve basic. "Dit is een geweldige hartige ontbijtoptie die veel vezels en antioxidanten bevat", zegt Zeitlin. Toost met een plakje van je favoriete volkorenbrood en bedek het met de helft van een avocado (ofwel gepureerd of in plakjes), zegt ze dat je zeven gram vezels uit de avocado krijgt plus nog een paar van het brood. Strooi vervolgens een paar eetlepels chiazaden, lijnzaden of hennepharten om wat extra eiwit toe te voegen.

3. Combineer appels met amandelboter

Voor een zoetere ontbijtoptie, ga fruitig voor die vezel. "Je favoriete type appel met twee eetlepels amandelboter geeft je ongeveer acht gram vezels voor de maaltijd om constipatie of bloat te bestrijden die je misschien voelt", zegt Zeitlin. Je kunt wat extra eiwit toevoegen door te sprenkelen op gehakte walnoten, pistachenoten of besmeurde amandelen.

4. Maak een broodje met een hoog vezelontbijt

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, houdt van een ontbijtsandwich voor een gemakkelijke dosis vezels als eerste in de ochtend. "Kies een [volkoren] Engelse muffin met vijf gram vezels per portie en combineer met eiwitrijke hardgekookte eieren," zegt ze. Serveer met een kopje bosbessen aan de zijkant voor nog eens vier gram vezels. (Ze stelt voor om de hardgekookte eieren op te snijden en ze in de Engelse muffin te doen, dan de bosbessen aan de zijkant te serveren.) "Door te combineren met bosbessen, begin je je vrije dag ook met voedingsrijke producten", zegt ze.

5. Bereid overnachtende haver

Gerolde haver is een uitstekende bron van vezels. "Bovendien is aangetoond dat de oplosbare vezels in haver uw cholesterolgehalte helpen verlagen", zegt Toby Amidor, RD, bekroonde voedingsdeskundige en auteur van Het gezonde maaltijdbereiding kookboek. Ze houdt van in het bijzonder van de nacht haver omdat “[ze zijn] een gemakkelijke manier om van de hete havermoutbandwagon te stappen, plus de avond ervoor voorbereiden, zodat je 's ochtends niets te doen hebt, behalve het eten!"Als je op zoek bent naar een bepaald recept, raadt ze aan haar aardbeien-munt iteratie te proberen.

ICYMI, haver zijn een voedings-superster-krijg hier alle deets:

6. Voeg groenten toe aan je ochtend smoothie

Fruit heeft natuurlijk vezels, maar je kunt de ante verhogen door wat groenten (ja, echt) toe te voegen aan je ochtendsmoothie. "" Je krijgt niet alleen een gezonde boost van antioxidanten, maar het zal ook de vezel vergroten ", zegt Amidor. “Voeg bijvoorbeeld een handvol spinazie of boerenkool toe aan een bessen smoothie. Wil nog meer vezels in je ochtendbevie? Voeg een lepel pindakaas, vlas of chia -zaden, of een stuk avocado toe, 'beveelt ze aan. Bloemkool zorgt ook voor een verrassend romige smoothie.

7. Zoek een eenvoudige ontbijt wrap op

Vind jezelf met een beetje meer tijd in de a.M.? Mix je ontbijtspel met een hoge vezelopstelling tegen een ontbijtburrito. “Geniet van je ochtendgenoerse eieren gemengd met zwarte bonen en groenten zoals rode paprika en uien [en] in een volkoren wikkel gerold. De bonen, groenten en volkoren wrap zorgen voor een gezonde dosis vezels, ”suggereert Amidor. Op deze manier krijg je een geweldige balans tussen vezels, eiwitten, granen en gezonde vetten om je hersenen echt van stroom te voorzien. Voeg wat avocado toe voor een romige dosis vetten als je wilt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.