7 dingen die met je lichaam gebeuren als je elke dag de trap opneemt

2. Je voelt je sterker-vooral in je onderlichaam

Je hart is niet het enige dat sterker wordt van het nemen van de trap elke dag. "Je skeletspieren zijn ook beter met de oefening, inclusief kracht en toon," Dr. Zegt Grifka. “De trap opgaan strekt je spieren en grote gewrichten op; het stimuleert het botmetabolisme.”

3. Je botten worden sterker

Volgens de National Institutes of Health Osteoporose en Reled Bone Diseases National Resource Center, is het beklimmen van de trap een van de beste oefeningen die u kunt doen voor Bone Health. De reden? Wanneer je verticaal klimt, beweeg je tegen de zwaartekracht, wat een zwaardere lading op je botten legt en ze uiteindelijk in de loop van de tijd versterkt.

4. Je hebt een beter evenwicht

Volgens een studie gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Onderzoekers ontdekten dat het beklimmen van de trap het evenwicht aanzienlijk verhoogde bij gezonde senioren. "[Het] kan bijdragen aan een betere algehele fitness, verminderd valrisico en minder waargenomen spanning tijdens dagelijkse activiteiten," schreven onderzoekers.

5. U heeft een lager risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom

Volgens een studie uit 2021 gepubliceerd in BMC Public Health, ontdekten onderzoekers dat “dagelijkse trapklimmen beschermend kan zijn tegen het metabool syndroom."Als opfriscursus beschrijft de National Institutes of Health het metabool syndroom als een groep aandoeningen die het risico van een persoon voor het ontwikkelen van diabetes, beroerte, hartaandoeningen en andere ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloedsuiker, hoge bloeddruk, hoge bloeddruk, triglyceriden met hoge bloed, verhogen, en lage niveaus van HDL -cholesterol (aka Good Cholesterol). Regelmatig de trap nemen kan voorkomen dat uw risico op het ontwikkelen van het syndroom, vooral als u een volwassen vrouw bent, volgens het tijdschrift International Journal of Environmental Research and Public Health: Onderzoekers ontdekten dat “Thuis de trappen op en neer lopen, de gezondheidsrisico's verlaagt tegen lage kosten voor het individu.”

6. Je stressniveaus gaan dalen

Omdat het beklimmen van de trap meer energie vereist dan lopen op platte oppervlakken, helpt het ook om meer endorfines vrij te geven. Als gevolg hiervan, dr. Grifka zegt dat de trappen op en neer lopen kan helpen de stressniveaus te verlagen. "Het lopen van de trap kan je wat gemoedsrust en tijd bieden om na te denken over uitdagingen die je overdag hebt gehad", zegt hij. “Ook kan het gevoel van voldoening na het beklimmen van een trap of twee je zelfperceptie verbeteren.”

7. Je levensduur zou kunnen toenemen

Volgens een 2021 -studie gepubliceerd in de Journal of Cachexia, Sarcopenia en Spier, Onderzoekers ontdekten dat “het klimmen van meer dan vijf trappen thuis per dag geassocieerd was met een lager risico op een -risico- en kankersterfte, vergeleken met degenen die de trap niet namen.”

Maar houd er rekening mee ..

Als u niet in een huis of appartementengebouw met trappen woont, of ze natuurlijk tegenkomt op uw dagelijkse woon -werkverkeer, kunt u deze trapklimvoordelen nog steeds krijgen door een punt te maken om de trap te kiezen boven de roltrap of lift wanneer u de optie hebt. Of plan een regelmatige looproute met een vlucht. Of probeer zelfs regelmatig een traptraining te doen.

Weet echter dat als je niet gewend bent om de trap te nemen, je je misschien buiten adem kunt voelen wanneer je voor het eerst de gewoonte in je dagelijkse routine opneemt. "Dit is niet verwonderlijk als je zo'n tijdje niet meer hebt gedaan," dr. Zegt Grifka. Naarmate je lichaam went aan de beweging, zul je je waarschijnlijk minder hijgen. "Maar" voegt DR toe. Grifka: "Als de kortademigheid belangrijker wordt of pijn op de borst op zich trekt, wilt u misschien medische hulp zoeken, net zoals u zou doen met elke oefening.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.