7 snelle afkoeling oefeningen die net zo belangrijk zijn als je opwarming

2. Koeienkoe

De kans is groot dat je de klassieke kattenkoe bent ontmoet in een yogales. Daar wordt het gebruikt als een warming -up, maar Howells zegt dat het van onschatbare waarde is om je rug te ontspannen na het tillen van zware gewichten (of iets anders doen dat het pijn kan doen.))

Waar het goed voor is:

Cat-Cow is een geweldig stuk om uw houding, balans te verbeteren en uw nek en rug te strekken.

Hoe je dat doet:

1. Begin op handen en voeten met uw polsen direct onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
2. Terwijl je inhaleert, boog je je ruggengraat en kijk je op naar het plafond.
3. Terwijl je uitademt, krul je buik omhoog zodat je rug in een C-curve zit.
4. Herhaal voor 10 herhalingen.

3. Duiven poseren

Nog een geliefde asana in yoga, duivenhouding richt zich op heupen die een klein beetje kraken voelen van rennen, draaien en hurken.

Waar het goed voor is:

Dit stuk is geweldig voor iedereen die een strakke rug heeft en heupen.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een naar beneden gerichte hond en breng je rechter scheen naar voren zodat deze onder je schouder of romp is (je wilt dat het zo dicht bij parallel mogelijk is).
2. Laat uw heupen op de grond rusten. Als je het rek al voelt, blijf dan waar je bent. Zo niet, breng uw onderarmen of ga naar de grond.
3. Herhaal aan de andere kant en houd minimaal 10 seconden vast.

4. Draad de naald in

Omwille van uw schouder, de draad kan de naald niet worden verslagen.

Waar het goed voor is:

Deze oefening is geweldig voor het openen van de schouders, borst, armen, bovenrug en nek.

Hoe je dat doet:

1. Begin in de pose van het kind (knielen) en draai je rechterarm onder je romp zodat deze om negen uur naar links steekt.
2. Adem, ontspannen dan langzaam je arm en herhaal aan de andere kant, houd minimaal 10 seconden vast.

5. De staande muur stretch

Wanneer je fitnessspel inhoudt dat springen, springen en pirouett door de lucht, wil je je kalveren niet over het hoofd zien. "Springen is eigenlijk een superhoge impact manier van bewegen die veel stress en spanning op het lichaam kan leggen, vooral de kalveren, schenen en voeten," vertelde Dance Sculpt -instructeur Megan Roup eerder goed+goed. De staande muursterkte zal aanvoelen als een enorme zucht van opluchting van de strakheid van de knie.

Waar het goed voor is:

Deze oefening is geweldig voor het uitrekken van de kalveren.

Hoe je dat doet:

1. Zoek een muur of doos en sta er ongeveer een voet van verwijderd.
2. Plaats uw linkervoet achterover en houd die knie recht. Plaats vervolgens de tenen van uw rechtervoet tegen de muur. Houd minimaal 10 seconden aan elke kant vast.
3. Om het stuk te intensiveren, leun je heupen naar voren.

6. Oragami stretch/kat trekt zijn staart

Ik ontmoette het origami -stretch in mei en geloof me, het is een goede. "Ruglijn spinale wendingen komen ten goede aan de buitenste heupen, bilspieren, schouders en de hele wervelkolom," vertelde Lindsay Pirozzi van de Y7 Studio van New York City goed+goed. “Het is eerlijk gezegd een door de hemel gezeten pose om toegang te krijgen tot en veel te ontgrendelen in één vorm.”

Waar het goed voor is:

Dit zal je quadriceps en bovenste dijen openen.

Hoe je dat doet:

1. Ga liggen en knuffel je rechterknie in je borst.
2. Adem uit en leid de knie over je lichaam naar links. Plaats de linkerhand op uw rechterknie en laat uw rechter knie op de grond rusten, zodat deze is afgestemd op uw heupbus.
3. Strek je rechterarm naar schouderhoogte, buig je linkerknie en pak je linkervoet met je rechterhand.
4. Herhaal aan de andere kant en houd minimaal 10 seconden aan elke kant vast.

7. Benen tegen de muur

Benen op de muur is de beste, periode. Het is een ondersteunde inversie die super kalmerend is en zo, zo goed na trainingen die je lange tijd op je voeten hebben.

Waar het goed voor is:

Dit stuk is geweldig voor het decomprimeren en strekken van de achterkant van je benen.

Hoe je dat doet:

1. Ga zijwaarts naast een muur zitten en zwaai met je benen op de muur.
2. Scooch je kont zo dicht mogelijk en laat je romp naar de grond brengen.
3. Bereik je armen naast het lichaam en adem diep in. Houd minimaal 10 seconden vast.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.