Deze verwaarloosde spier in je been verdient tedere liefdevolle zorg

Opwaarts gerichte hond: Je kent deze al van al je Vinyasa-ing, toch? "Deze houding, wanneer het correct wordt gedaan, verlengt alle spieren in het been en versterken ze tegelijkertijd", legt de yogi uit. Begin door op je buik te liggen met je palm geplant op de vloer direct naast je bovenste ribben. "Terwijl je je borst naar voren en omhoog leidt, begin je je armen recht te maken", zegt ze. "Druk actief in de bovenkant van je voeten en stret je quadriceps op zodat je knieën en benen van de vloer tillen.'Zorg er tegelijk!) en houd een zachte bocht in uw ellebogen. Houd voor 10-15 ademhalingen.

Benen tegen de muur: Debatibel het hoogtepunt van alle yoga -poses, benen omhoog de muur zijn letterlijk gewoon inhoudt dat je je benen op de dichtstbijzijnde muur gooit en zo lang ligt. Pirozzi beschrijft het als "magie om de bloedsomloop terug te brengen naar dit gebied van het lichaam omdat je de hele dag op staat."Het is geen" stretch ", op zich, maar het keert een deel van de congestie om die door uw bureaujob wordt veroorzaakt, wel. Houd voor 1.000 ademhalingen. (Grapje. Houd zo lang vast als je wilt.))

Dit is waarom je Savasana of het "OM" -gedeelte van Yoga -klas nooit moet overslaan.