7 voedingsmiddelen met een hoog vezel elke glutenvrije die op hun supermarktlijst zou moeten hebben
2. Chia zaden
Vezel: 10 gram per portie van één ounce
Net als lijnzaad zijn chiazaden rijk aan vezels, plus gezonde omega-3-vetzuren die goed zijn voor je hart, zegt Hultin. "Probeer chia pudding of voeg chia toe aan muesli -ballen of beten," stelt ze voor. (Zowel chia als lijnzaad zijn even gezond, voor het geval je je dat afvroeg!))
3. Frambozen
Vezel: 8 gram per kopje
Frambozen zijn veel vezels En Laag in suiker, een echt winnende combo. "Doe ze op yoghurtkommen, of in smoothies of eet ze gewoon gewoon en eenvoudig op", zegt Maggie Michalczyk, MS, RD. Voel je vrij om ze te mengen met andere bessen, zoals bramen, bosbessen en aardbeien ook.
4. Avocado
Vezel: 7 gram per halve avocado
Wat niet kan doen, eerlijk gezegd? Bekend om zijn gezonde vetten en eiwitten, bevat de vruchten van nature veel vezels En Glutenvrij ook. "Voeg het toe aan power kommen, bovenop glutenvrije toast, in smoothies en meer voor de verzadiging en digestie -voordelen van vezels," zegt Michcalczyk.
Avocado biedt zoveel meer voor uw gezondheid dan alleen Vezelhere is al het andere dat het kan doen:
5. Appels
Vezel: 4 gram per middelgrote appel
Hier is nog meer reden om alles uit te gaan tijdens het Apple-seizoen dit jaar dat Hultin zegt dat je een behoorlijke dosis vezels krijgt, samen met vitamine C en antioxidanten. "Pak er een onderweg voor ontbijt, lunch of een snack, of knal het in de oven voor een zachte, gebakken zoete traktatie", zegt ze.
6. Bonen
Vezel: 10 gram per kopje (kikkererwten)
Hultin zegt dat alle peulvruchten, maar vooral kikkererwten, een super veelzijdige bron van eiwitten en vezels zijn. "Je kunt [kikkererwten] op een salade gooien, ervan genieten in taco's of enchiladas, of ze roosteren voor een snack onderweg", zegt ze. Je kunt ook gaan voor zwarte bonen, bonen, marinebonen, witte bonen of linzen (een peulvruchten die ook veel vezels bevatten) voor vergelijkbare voordelen.
7. Pompoen
Vezel: 7 gram per kopje (ingeblikt)
Deze veel vezelgroente is in het seizoen voor de herfst en je kunt er gezondere manieren van genieten dan in een PSL. “Het is het seizoen voor alles wat pompoen is, wat eigenlijk voordeliger kan zijn dat je misschien denkt! Echte pompoenpuree heeft zeven gram vezels per kopje, dus voeg het toe aan gebakken producten, smoothies, chia pudding parfaits en meer voor een dosis vezel en vitamine A, ”zegt Michalczyk.
Hier is hoe u kunt navigeren als u een voedselallergie hebt. En bekijk dit heerlijke ontbijt met veel vezels die een gelukkige darm zullen promoten.
