5 manieren om HDL -cholesterol te vergroten (weet je, de goede soort)

Dr. Rosenson voegt eraan toe dat sommige artsen zich te veel richten op de verhouding van LDL tot HDL en niet genoeg op de cijfers zelf, wat volgens hem misleidend is. Het feit dat een persoon hoge HDL -niveaus heeft, betekent niet dat ze noodzakelijkerwijs een lager risico op een hartaanval hebben als ze ook hoge LDL's hebben, zegt hij.

Goed en slecht, uw cholesterolgehalte kunnen uw risico voor beroerte, hartaanval en andere hartproblemen voorspellen. Daarom. Rosenson zegt dat gezonde mensen ouder dan 18 jaar om de vijf jaar hun cholesterol moeten laten testen. Als iemand een familiegeschiedenis heeft van hoog cholesterol, diabetes of nierziekte heeft of cardiovasculaire evenementen heeft ervaren, zoals een hartaanval, raadt hij aan om samen te werken met uw arts om een ​​regelmatiger testschema op te stellen.

Nogmaals, terwijl DR. Rosenson benadrukt dat er geen enkele manier is om uw HDL -cholesterol te manipuleren. Er zijn echter enkele levensstijlveranderingen die mensen kunnen maken die over het algemeen kunnen helpen het HDL -cholesterolgehalte te verhogen (samen met het stimuleren van hun algehele gezondheid).

1. Ga je zweet op

We hoeven u waarschijnlijk niet twee keer te vertellen hoe belangrijk reguliere oefeningen zijn, maar een extra voordeel voor het uitwerken is dat het de HDL -niveaus kan verbeteren. In een kleine studie van 58 mannen met overgewicht, zag de groep die werd gevraagd om 50 minuten durende, hoge intensiteitscircuittrainingen drie keer per week gedurende drie maanden te uitvoeren "aanzienlijk grotere" verhogingen in HDL dan de groep vroeg om minder intense vormen van te doen oefening. Toegegeven, dit is een klein studiegrootte (en het is alleen voor mannen) maar het is nog steeds behoorlijk veelbelovend. Dr. Rosenson adviseert over het algemeen een combinatie van krachtige aerobe oefening en krachttraining om HDL -deeltjes te vergroten.

2. Skuik niet op (goede) vetten

Als het gaat om het afhouden van hartaandoeningen, is olijfolie de echte MVP. Een studie uit 2017 in het tijdschrift Circulatie ontdekte dat mensen die een olijfolie-rijke iteratie van het mediterrane dieet aten, beter functioneren van HDL dan mensen die een notenrijke versie van het plan aten, evenals mensen die een vetarm dieet aten. De theorie, onderzoekers vertelden de tijd, was dat de antioxiderende eigenschappen van olijfolie kunnen helpen bij het ondersteunen van de HDL -functie. En één meta-analyse van 2014 van meer dan 40 studies met 840.000 proefpersonen bleek dat de olie het risico op hartaanval of beroerte meer verminderde dan elke andere bron van enkelvoudig onverzadigd (of "goed") vet. Dr. Rosenson zegt dat mensen ook hun HDL-cholesterol kunnen vergroten door voedsel te eten dat is verrijkt met omega-3-vetzuren zoals zalm, makreel of haring.

3. Bezuinigen op (buitensporige) koolhydraten

Eerlijke waarschuwing: de wetenschap is hier gemengd. Verschillende studies hebben aangetoond dat het voor optimale HDL-niveaus loont om een ​​koolhydraatarm, vetrijk dieet te volgen. (Het is wat dr. Rosenson beveelt over het algemeen aan voor een betere gezondheid van het hart.) Uit een onderzoek uit 2015 van patiënten met diabetes type 2 bleek dat de groep die is toegewezen om een ​​dieet te eten dat veel onverzadigde vetten met minder dan 50 gram koolhydraten per dag per dag zag, hun HDL-niveaus bijna twee keer zoveel stijgen als de groep die een hoge koolhydraatarme volgt , vetarm dieet. Een andere studie die een groep zwaarlijvige patiënten volgde, ontdekte dat, hoewel zowel koolhydraatarme, vetarme diëten als koolhydraatarme, vetrijke diëten resulteerden in gewichtsverlies, de deelnemers het vetarme, vetrijk dieet verloren afgevallen afgevallen En toonde een significante verbetering van hun HDL -niveaus en andere maatregelen voor cardiovasculaire gezondheid.

Er moet echter worden opgemerkt dat de kwaliteit van het eiwit en het vet men eet op een koolhydraatarme, vetrijk dieet is belangrijk voor hartgezondheidsmultipelstudies hebben aangetoond dat vrouwen met een koolhydraatarme diëten die veel dierlijke vetten of dierlijke eiwitten eten Krijg niet dezelfde hart-gezonde voordelen als anderen. Er zijn ook andere experts (en studies) die pleiten voor een matige hoeveelheid complexe koolhydraten voor een lager mortaliteitsrisico en een betere gezondheid van het hart.

4. Stop met roken

Dat doe je nog steeds niet, ben jij? Natuurlijk niet. Maar als jij waren Nog steeds sluipen af ​​en toe een sigaret, hier is reden nummer 19278 om te stoppen: je hebt hogere niveaus van HDL -cholesterol in je bloedbaan. Dr. Rosenson zegt dat 60 dagen nadat iemand gestopt is met roken, hun HDL -cholesterol omhoog gaat naar waar het was voordat ze begonnen te roken.

5. Eet meer antioxidantrijk voedsel

Fruit en groenten-vooral bladgroenten, bepaalde soorten bessen, bieten, rode paprika en andere kleurrijke producten-zijn boordevol hart-gezonde antioxidanten, die HDL-niveaus kunnen verhogen. Dr. Rosenson zegt dat antioxidanten ook de LDL kunnen beschermen tegen oxidatie (geoxideerde LDL is een type LDL dat in de inflammatoire cellen komt en bijdraagt ​​aan plaque opbouwt in de slagaders).

Aanvullende rapportage door Kara Jillian Brown.

Terwijl u uw cholesterolcontrole opstelt, moet u waarschijnlijk ook in een SOA-screening potlood.