7 heerlijke recepten met weinig koolstofarme diner die bijna nul tijd kosten om te maken

Blijf lezen voor 7 eenvoudige koolhydraatarme dinerrecepten ideaal voor doordeweekse koken:

1. Zwartte kabeljauwvis ​​taco's

Omdat wie niet van taco's houdt? "Deze zitten boordevol groenten en eiwitten en smaak, en wat cool is aan dit recept is dat je echt alle groenten kunt gebruiken waarmee je bij de hand hebt om de taco's te vullen", zegt Michalczyk. Kies voor koolhydraatarme tortilla's of gebruik een sla om het allemaal op te pakken en vergeet de avocado of guac niet bovenop!

2. Honingcitrus geglazuurde zalm

Gemakkelijk, smaakvol en de perfecte hoeveelheid eiwitten bovenop elk type salade waar je het op wilt doen, dit stuk glazen zalm bevat weinig koolhydraten, maar is zoet en citrusachtig om de plek te raken. U kunt ook serveren met koolhydraatarme rijst en ook met geroosterde groenten. "Zalm is een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet, vitamine D en eiwitten, wat helpt om een ​​maaltijd te laten verzadigen," zegt Michalczyk.

3. Teriyaki Turkije gevulde pepers

"Dit wordt je nieuwe favoriete koolhydraatarme maaltijd", zegt Michalczyk. "Deze gevulde paprika's zijn gemakkelijk te maken in minder dan 30 minuten en super smaakvol."Peppers en broccoli zijn twee koolhydraatarme groenten die je ook vullende vezels bieden, en je krijgt mager eiwit van de grond Turkije.

4. Thaise kip -diersoep

Dit recept is een glutenvrije kijk op klassieke kipnoedelsoep met een Aziatisch geïnspireerd smaakprofiel. "Dit snelle en lekkere recept profiteert van veel traditionele Thaise groenten, kruiden en meer," zegt Charlotte Martin, RDN, CPT. Aangezien dit recept courgette noedels gebruikt in plaats van gewone, is dit gerecht koolhydraatarme en paleo-goedgekeurd. "Plus, het gebruikt rotisserie kip voor een snelle en gemakkelijke maaltijd die in iets minder dan 20 minuten klaar is", zegt ze.

5. Gemakkelijke kimchi gefrituurde bloemkoolrijst

Je kunt niet praten over carbary diner recepten zonder bloemkool gefrituurde rijst te noemen. Je denkt misschien dat je ziek bent van het gerecht, maar het toevoegen van kimchi (en enkele andere kruiden en smaken) neemt deze maaltijd van flauw naar smaakvol. "Plus, Kimchi is een natuurlijke bron van probiotica, de good-gut-guys," zegt Martin. Door veel andere groenten toe te voegen (echt wat er in je koelkast zit) en een gebakken ei bovenop voor extra eiwitten, heb je een heerlijk, vullend diner klaar in minder dan 30 minuten.

6. Paleo pesto kalkoen gehaktballetjes

Saaie kalkoenballetjes krijgen een upgrade met pesto in dit paleo kalkoen gehaktbalgerecht. “Deze gehaktballetjes zitten boordevol eiwitten en hart-gezonde vetten van amandelmeel en pesto. Bovendien kun je ze in bulk maken en ze in de vriezer opslaan voor de komende week, ”zegt Martin. Serveer ze over zoodles of met geroosterde groenten voor een geweldige koolhydraatarme dineroptie.

7. Lente -ui en aspergepasta

Wissel pasta uit voor spiraalvormige groenten om een ​​koolhydraatarm pastagerecht te maken voor etenstijd. "In balans met verzadigend eiwitten en vet, zul je genieten van een vers pasta-achtig gerecht en je nog steeds vol voelt", zegt Kelly Jones, RD. "Het geweldige aan dit recept is dat je verse groenten kunt ruilen op basis van het seizoen", zegt ze. Als u in plaats daarvan geen verse asperges kunt vinden.