6 Dingen die een arts voor functionele geneeskunde elke dag doet om de gezondheid van de hersenen te bevorderen

Als we het hebben over het concept van 'gezondheid', vergeten we soms dat onze hersenen deel uitmaken van de holistische wellnessvergelijking. Oude modaliteiten zoals yoga en meditatie roepen de kracht van het orgaan tussen onze oren op om onze perspectieven te veranderen, en bij uitbreiding, ons leven. En functionele geneeskunde arts Mark Hyman, MD, heeft een paar andere ideeën om de lichten boven te houden.

"Om mijn drukke leven bij te houden, wordt het behouden van een optimale gezondheid en een optimaal brein een topprioriteit", schreef de arts in een Instagram -bijschrift. "Als je hersenen goed functioneren, heb je meer energie en wordt het leven gewoon beter."Kan ik daarvoor een lofhandkates krijgen? Dr. Hyman deelde de zes dagelijkse welzijnspraktijken die hij gebruikt om een ​​gezond brein te bevorderen.

Blijf scrollen voor een gezonde hersenchecklist rechtstreeks van een functionele medicijnarts

1. Zorg ervoor dat uw bord gezonde vetten bevat

"Mijn hersenen werkten vrij goed eerder, maar het omarmen van vet (zelfs goede verzadigde vetten zoals kokosolie en MCT -olie) duwden mijn mentale helderheid door het dak". Hyman. Inderdaad, de omega-3-vetzuren gevonden in gezonde vetten, zoals zalm, avocado's, olijven en noten die je brein voeden. Waarom? "De hersenen zijn 60-70 procent vet," William Sears, MD, auteur van Het Omega-3-effect eerder goed verteld+goed. Meerdere studies hebben de consumptie van vetten gekoppeld aan verbeterde geestelijke gezondheid. Dus ga je gang, behandel je hersenen op DR. Hyman's kenmerkende vetalade.

2. Neem eiwitten op in elke maaltijd

Nu je bord is uitgerust met gezonde vetten (jammie!), laten we het hebben over eiwit. "We hebben ongeveer 30 gram eiwit per maaltijd nodig om spieren op te bouwen". Hyman. "Als je spieren verliest, veroudert je sneller en neemt je hersenen een enorme hit! Eet eiwitten bij elke maaltijd, inclusief omega-3 eieren, eiwitshakes, notenbutters of zelfs vette vis voor het ontbijt."

3. Eet de regenboog

Hier is wat voedseladvies zonder een vervaldatum: zorg ervoor dat je bord roygbiv rockt voordat je je vork pakt en ingaat. "Minstens 75 pecent van uw bord, op volume, moet worden gevuld met kleurrijk plantenvoeding", zegt Dr. Hyman. "Deze kleurrijke supervoeders worden geladen met hersenversterking zoals fytonutriënten. Geniet van een scala aan kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals bosbessen en donkere bladachtige greens zoals boerenkool, Swiss Chard, Spinazie, waterkers en rucola."

Gezonde vetten + eiwitten + groenten bij elke maaltijd = een dag van hersenversterking eten.

4. Consumeer suiker bewust

Dr. Hyman beveelt aan om suiker, high-fructose maïssiroop, transvetten, voedseladditieven en conserveermiddelen te vermijden, die allemaal uw biochemie kunnen verstoren en een negatieve invloed kunnen hebben op de algehele gezondheid. Zoek waar mogelijk naar gezondere swaps van enkele van uw favorieten. U kunt bijvoorbeeld Paleo -koekjes, bananenbroodbrownies of eiwitpannenkoeken kiezen boven de originele versies.

5. Verplaats, bewegen, bewegen

Of je nu op je fiets springt, gaat rennen of gaat naar spin -klas. "Oefening verbetert geheugen, leren en concentratie", zegt Dr. Hyman. "Het helpt ook om je humeur te verbeteren, je energie te stimuleren en de algehele stress in je lichaam en geest te verminderen."

6. Geef je geest een pauze

"Leer hoe u actief kunt ontspannen", zegt DR. Hyman. "Om de krachtige krachten van de geest op het lichaam te betrekken, moet je iets doen. Probeer meditatie of leer iets nieuws."

Als u op zoek bent naar goede bronnen van plantaardig eiwitten, is dit wat geregistreerde diëtist suggereert:

Het Mind -dieet gaat ook over het voeden van je hersenen. Bekijken! En als je nog nooit over voedingspsychiatrie hebt gehoord, staat het op het punt om Buzzy AF te zijn.