6 oefeningen voor stabiliteit die u op uw tenen kunt doen om de brandwond te verheffen

Oefeningen voor stabiliteit die u op uw tenen kunt doen

1. Hielverhogingen

Begin met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar. Til je hielen van de grond in beide zijden van je voeten. Knijp uw bilspieren en lager met controle.

2. Hop

Staan met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar, spring je recht omhoog en til je eerst op je hielen en vervolgens de ballen van je voeten om de vloer weg te duwen. Land rustig, houd je knieën zacht met een lichte bocht.

3. Smal V

Maak een V met je voeten, met je hielen erin en tenen, zorg ervoor dat je knieën en tenen in dezelfde richting wijzen. Je hielen vasthouden, til je hakken op en houd ze bovenop vast. Buig voorover en omhoog bij de knie om uw dijen te bewerken.

4. Plié squat met hiellift

Kom in een brede squat met je knieën en tenen naar buiten gericht, met je voeten ver genoeg uit elkaar genoeg zodat wanneer je gehurkt in je knieën niet je tenen pas. Hurt naar beneden om je borst omhoog te houden en je buikspieren schrap. Wanneer je de bodem bereikt, til je je hielen op en plaats ze weer naar beneden voordat je terugkeert om op te staan.

5. Brug met hiellift

Begin op je rug te liggen. Buig je knieën en breng je voeten plat op de vloer. Knijp uw bilspieren terwijl u uw heupen in een brugpositie optilt. Til je hielen van de grond terwijl je heupen op de hoogte houdt. Breng uw hielen op de vloer terug voordat u uw lichaam op de grond laat zakken.

6. Enkele beengreep met hiellift

Ga op één voet staan ​​en til je hiel op en houd vast voor zo log als je kunt. Voel alle spieren in uw onderlichaam activeren en reageren om uw lichaam te compenseren en te stabiliseren.