6 Breathwork -oefeningen om de nervus vagus te kalmeren en u te redden van kakongevallen

Hieronder vind zes ademhalingsoefeningen die kunnen helpen de zenuw van de vagus te kalmeren (en dring er bij zichzelf op aan als je niet in de buurt van een badkamer bent).

6 vagus zenuwademhalingsoefeningen om u te redden van een dringende badkamerongeval

1. 4-7-8 ademhaling

Deze techniek is ook nuttig voor slaap en ontspanning, volgens meditatie- en ademwork -expert Kristina Headrick. Om de 4-7-8-techniek te oefenen, adem je vier seconden door de neus, houd je uitademing zeven seconden vast en adem je acht seconden uit.

2. Je ademtjes tellen

Wil iets eenvoudiger? Tel elke ademhaling één voor één. "Visualiseer de lucht die in de neus gaat, en zie het dan uitkomen, en men kan dat normale ademhalingsproces tellen". Aggarwal. "Als je het koers verliest, ga je terug naar een en begin je de ademhaling opnieuw te tellen. U doet dit voor een voorgeschreven tijd."

3. Lage buik inademt met een lange uitademing

"Ik begin graag aan alle bemiddingen die ik geef met een reeks diepe, lage buikinhalaties, gevolgd door een langere uitademing", zegt Headrick. "De langere uitademingen zijn hoe je de nervus vagus 'hackt'."

4. Link naar een telling

"Tel je natuurlijke uitademen en verhoog de telling met een of twee ademhalingen". Kumar-singh. "Als het bijvoorbeeld een natuurlijke telling van twee is, verhoog het dan tot drie."

5. Link naar een telling

"Coördineer je adem met een eenvoudige beweging". Kumar-singh. "Voeg vervolgens een tweede beweging toe om de uitademen te verlengen. Begin bijvoorbeeld met het coördineren van uw uitademing met het verlagen van uw armen van boven uw hoofd, helemaal tot aan uw zijde. Voeg dan halverwege een pauze toe voordat je doorgaat met je zijde."

6. Link naar een bevestiging

"Herhaal in gedachten een bevestiging terwijl u uitademt". Kumar-singh. "Voeg vervolgens een paar woorden toe om de uitademing te verlengen. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik ben kalm.'Voeg dan toe en zeg:' Ik ben kalm en sterk.'"