Hier is hoe je pittig voedsel eet als je IBS hebt, volgens darm -experts

Integratieve geneeskunde arts en Fijne darm Auteur Vincent Pedre, MD, zegt dat het doen van wat u kunt om onevenwichtigheden in uw microbioom te corrigeren, uw darm in het algemeen sterker zal maken en beter in staat is om pittig voedsel te verdragen. Een gastro -enteroloog kan helpen bij het samenstellen van een behandelplan dat uiteindelijk uw darmen kan genezen. Andere manieren om evenwicht te creëren: een probioticum nemen, meer gefermenteerd voedsel eten, langzaam je vezelinname vergroten en angst beheren.

2. Geniet van de pittige momenten

Dr. Singh adviseert ook mensen met IBS om kieskeurig te zijn bij het kiezen van pittig voedsel, ze alleen af ​​en toe opeten en niet regelmatig op een regelmatige basis. "Het bleek dat mensen die meer dan tien keer per week kruidig ​​voedsel eten 92 procent meer kans hadden op IBS dan degenen die dat niet deden", zegt hij. De correlatie laat zien dat als je wilt dat je darm geneest, je kieskeurig moet zijn met je hitte.

Beide artsen wijzen er ook op dat hoe heter het gerecht, hoe groter de kans is dat het je maag van streek is. Dus in plaats van het in gedachten te hebben dat je bijvoorbeeld nooit uien kunt hebben, weet je bijvoorbeeld dat je waarschijnlijk een theelepel in je guac kunt verdragen, gewoon niet de hele vegetarische inhaalde en werkte in elke keer.

3. Wees strategisch over waar je het mee combineert

Gefrituurd voedsel, bier en zuivelproducten zijn allemaal andere veel voorkomende risicovoedingsvoeding voor mensen met IBS, dus dr. Pedre adviseert mensen om bij hen weg te blijven wanneer ze iets kruidigs consumeren. "Je wilt voorzichtig zijn. Heb geen pittig eten met, zoals gefrituurd brood, "zegt hij. In plaats daarvan stelt hij voor om sommige kruiden op te nemen die dat kunnen hulp met IBS, zoals kardemom, kaneel of gember, die helpen een springkussen te regelen.

Je hebt misschien gehoord dat pepermuntthee met pittig voedsel kan helpen om de maag te vestigen, maar Dr. Pedre zegt dat Mint daadwerkelijk averechts kan werken als je IBS hebt omdat het de lagere slokdarmsfincter ontspant (in wezen de klep tussen je slokdarm en je maag) die je niet wilt doen als je vatbaar bent voor zure reflux of brandend maagzuur.

Oké, dus je hebt het overdreven-nu wat?

Als je al dit advies volledig hebt genegeerd (die het Siren Song of Curry kan weerstaan?) En nu voel je je, nou ja, niet geweldig, beide experts hebben wat advies, zodat je je zo snel mogelijk weer normaal kunt voelen. Als pittig eten je constipeerde heeft, dr. Pedre's beveelt aan Aloë Vera Juice te nippen, waardoor het spijsverteringskanaal in beweging blijft. Als diarree meer het probleem is, dr. Singh stelt voor om een ​​kopje citroenbalsem of kamille -thee te brouwen, die kan helpen om buikspasmen te kalmeren.

Bovenal, hoewel spijsverteringsproblemen serieus kunnen zuigen, wees aardig voor jezelf en onthoud dat het binnenkort zal voorbijgaan; Uitstress maken, zal niet helpen. En ga de volgende keer misschien een beetje gemakkelijker op de Sriracha -saus.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.