5 Yoga poseert om constipatie te helpen verlichten

1. Downwarding Dog ⠀

Kom naar tafelpositie op je handen en knieën. Stop je tenen en til je heupen terug in naar beneden gerichte hond. Buig je knieën zoveel als je nodig hebt om je rug te verlengen en door je handpalmen te drukken.

2. Koeienkoe

Begin in tafelblad. Laat de buik vallen, verbreed de sleutelbeenderen, open de borst en boog de wervelkolom. Trek vervolgens de buik naar binnen, rond de wervelkolom, duw de vloer weg en laat het hoofd vallen.

3. Breed-knie kind pose

Begin in tafelblad en verbreed je knieën matbreedte, waardoor je tenen aanraken. Leun achterover op je hielen en bereik je armen naar voren (of terug, als je de voorkeur hebt).

4. Zittende wending

Begin te zitten met je benen uitgestrekt recht voor je. Buig je rechter knie en plaats je rechtervoet op de buitenkant van je linkerknie. Snake je linkerarm langs de buitenkant van je rechter knie. Draai naar rechts, laat de beweging bij je borst beginnen. Herhaal aan de andere kant.

5. Wind-verlichtingspose

Ga liggen en stop je rechterknie in je borst. Van kant wisselen.

Wist je dat kernwerk je ook kan helpen poepen? Het is waar! Probeer het:

Icyww, dit zijn de vier kenmerken van een "perfecte kak" en de 7 voedingsmiddelen die je helpen, zo snel mogelijk.