Als je IBS hebt, volg deze 4 regels om te voorkomen dat vezels scheet worden

Dit is nauwelijks te zeggen dat alle groenten van tafel zijn-er zijn nog steeds veel low-fodmap voedsel dat wat vezels aanbiedt, waaronder spinazie, rucola, squash en tomaten. Experimenteer met low-fodmap, vezelrijke groenten op nieuwe manieren om voedselvermoeidheid te voorkomen. Zelfs ze op een andere manier voorbereiden, zoals het roosteren van je tomaten in plaats van ze te eten rauw kan opwinding toevoegen aan je maaltijd.

2. Meng uw groenten met lagere FODMAP -korrels in plaats van linzen

"Pulsen, zoals bonen kunnen een trigger zijn bij sommige mensen met IBS," zegt Palmer. Een veiligere combinatie voor je groenten, zegt ze, zijn lagere FODMAP -pulsen zoals linzen en volle granen, zoals boekweit, haver, gierst, quinoa en rijst. Gebruik een van deze opties om uw groenten en eiwitten af ​​te ronden voor een complete maaltijd.

Over granen gesproken, wat is de deal met gluten? Een RD klinkt uit:

3. Haal je vezel de hele dag door in plaats van allemaal tegelijk

Gemiddeld is een goed doel van vezels om te stellen 25 gram per dag, maar het allemaal tegelijk krijgen kan veel spijsvertering veroorzaken-vooral als dat iets is waar je al vatbaar voor bent. Een betere manier om te gaan is het verspreiden van je inname gedurende de dag, zodat je je maag niet overbelast.

"De hoeveelheid vezels die u verdraagt, kan een unieke zijn, afhankelijk van uw eigen symptomen, triggers en fysieke toestand", zegt Palmer. Als je niet gewend bent om veel vezels in je dieet te krijgen, begin dan klein en verhoog de hoeveelheid per maaltijd langzaam.

4. Ga langzaam bij het experimenteren met nieuwe vezelbronnen

Producten met een hoog vezel zijn momenteel super trendy, die handige manieren kunnen bieden om uw vezeldoelen te bereiken. Hoewel het een geweldige vezel is, is Palmer haar advies om traag te gaan bij het opnemen van deze producten in uw dieet herhaalt. "Een veel voorkomende trigger [van IBS] is inuline, een veel voorkomende bron van toegevoegde vezels in voedingsmiddelen," zegt ze, eraan toevoegend dat witlofwort.

Als je het echter eens probeert en het lijkt het met je lichaam eens te zijn, zegt Palmer, ga ervoor. "Inulin is een gezond prebioticum, dus als het geen trigger voor je is, hoef je het niet volledig te verwijderen", zegt ze. Over het algemeen is het goed om op de hoogte te zijn van wat de vezelbronnen in deze producten zijn, zodat u kunt bijhouden wat u gemakkelijk kunt verteren, en wat niet is. (Nog een andere reden waarom het altijd een goed idee is om voedingslabels te lezen!))

Vezel is belangrijk voor iedereen. Hoewel IBS kan betekenen dat sommige bronnen uit uw dieet worden beperkt, betekent dit absoluut niet dat ze ze allemaal nixen. Houd deze richtlijnen in gedachten en krijgt niet alleen voldoende vezels mogelijk, het zal ook behoorlijk goed smaken.

Hier is het oordeel over als lichaamsbeweging daadwerkelijk kan helpen bij IBS -symptomen. Plus, mythen over de low-fodmap dieet-artsen willen dat je het weet.