5 veganistisch ontbijt die net zoveel eiwitten inpakken als een omelet van 3 ei
3. Tofu Scramble + Peppers en uien + volkoren toast + gemashed avocado
Tofu -scrambles zijn een favoriet van Cassetty's. Tofu absorbeert gemakkelijk kruiden, waardoor het super smaakvol. Hoewel het een iets meer zijdeachtige textuur heeft dan eieren zelf, is het nog steeds een heerlijke optie voor herbivoren. "Brumble vier ons extra stevige, leeggelopen tofu en meng het met twee theelepels voedingsgist en andere kruidengist en andere kruiden. Sauteer het dan en serveer het met gebakken paprika en uien, naast een plakje volkoren toast verspreid met aangepakte avocado. Deze maaltijd levert ongeveer 20 gram plantaardige eiwitten, "zegt ze.
4. 2 chocolade amandel boter eiwitballen + 1 plak volkoren brood + 1/4 kopje ingeblikte kikkererwten
"Ik ben dol op het maken van mijn eigen chocolade -amandelboter -eiwitballen, die elk zes gram eiwit bieden", zegt Gorin. "Je kunt deze combineren met een stuk volkoren toast gegarneerd met gebroken kikkererwten."Dit ontbijt bevat maar liefst 20 gram eiwitten en bevat alle vezelrijke voordelen die kikkererwten te bieden hebben. Totale overwinning.
5. Avocado Toast + kapot edamame + geroosterde kikkererwten + hennepzaden
Het eiwit van je avocado -toast met Cassetty's eenvoudige upgrade. Als je de avo eenmaal hebt verspreid over volkoren toast, ga je door en sla ook Edamame op. Voeg geroosterde kikkererwten en hennepzaden toe, en -voilà!-Je hebt een eiwitrijk ontbijt dat ook volle granen en gezonde vetten bevat (van de avocado- en hennepzaden). "Deze verbeterde avocado-toast heeft 18 gram plantaardig eiwit", zegt Cassetty. "Serveer het met een vegetarische hash aan de zijkant."
Het is niet nodig om te googlen. Hier is een vegetarische hash -recept:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
