5 toptips voor rennen in een stad van een NYC Marathon -veteraan

2. Gebruik alle parklussen die u kunt vinden

Het in kaart brengen van een ruimte om 22 mijl te lopen (met voldoende pitstops) kan de meest enthousiaste hardloper naar een MapQuest Frenzy sturen. De eenvoudige oplossing? Gebruik zoveel mogelijk parklussen. "Je kunt gemakkelijk 3 mijl toevoegen in veel of 6 als je in Central Park loopt", zegt ze. En hetzelfde geldt voor parklussen in steden in het hele land. De toegevoegde bonus? Veel van deze hebben vaak toiletten en waterfonteinen, zodat u daaruit kunt wagen.

3. Bridges zijn ingebouwde heuvels

Bij het vinden van echte heuvels van de aarde voor heuveloefeningen is niet uitvoerbaar in een betonnen jungle, bruggen zijn het op één na beste. "[Ze] hebben een neiging voor hen en helling is weerstand en werken tegen iets dat tegen je terugduwt," vertelt Movold me. Het is goed om op te merken, vooral omdat de NYC -marathon vol zit met hellingen en het toevoegen van frequente heuvelachtige runs aan je trainingsschema kan je helpen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

4. Probeer vroegtijdig lange runs te knock -out

"Vroege ochtendruns zijn erg nuttig omdat het je lichaam traint om wakker te worden en je klaar te maken", zegt Movold. "Je kunt die stilte gebruiken om die headspace te kunnen hebben en naar je run te gaan met duidelijkheid en toewijding [voor die tijd] die je daarvoor hebt gereserveerd", zegt ze. Bovendien, wanneer de stad stiller is, heb je minder elementen (ik.e. drukke trottoirs gevuld met toeristen) om te vechten.

5. Laat stoplichten u niet stoppen

Oké, dus onthoud al dat spul eerder over vrije loop zonder een vaste cursus. Dit is wanneer het van pas komt, want als je geen route hebt om je aan te houden, hoef je je niet te laten struikelen. "Ik zeg Turn als je op een rood licht komt", suggereert Movold. "Kies een richting voordat je daar aankomt, zodat je kunt blijven bewegen. Als je weet dat je moet blijven doorgaan, klik ik op mijn horloge zodat het tempo zal stoppen en ik blijf bewegen. Het is ook een goede kans om iets aan te passen dat is uitgeschakeld en in te checken met hoe alles voelt en dan ben je terug in de groove. Er zijn veel momenten zoals waterstops tijdens de marathon waar je gedwongen bent om te vertragen, maar je moet vooruit blijven gaan."En voordat je het weet, zul je aan de startlijn staan.

Dus de hele dag zitten verplettert je hardloopvorm en hier is wat je moet weten over de verschillende hardloopschoenen die je kunt kopen.