5 Tips Overfunctioners en Underfunctioners kunnen elk gebruiken om stressvolle situaties te verwerken

2. Ademen

"Als je jezelf betrapt op het glijden van [overfunctioneren of onderwerkzaam], is het belangrijk om te ademen", zegt Skowronski. "Ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat de ontspannende en rustige functie in onze hersenen veroorzaakt."

Er zijn een aantal ademhalingstechnieken voor stress. U kunt proberen u te helpen een staat van kalmte te herstellen.

3. Voer een zelfcompassiecontrole uit

Nogmaals, of u nu vatbaar bent voor het overfunctioneren of onderfunctionerend onder stress, raadt Skowronski aan uzelf genade te geven om uitdagingen kalm en met een niveau van een niveau te benaderen. Om je gevoel van zelfcompassie te peilen, raadt Skowronski aan deze gratis quiz-ontwikkelde door Kristin, Neff, PhD en werken om je score te verheffen.

4. Reset uw verwachtingen

Het resetten van verwachtingen is een onderdeel van zelfcompassie, maar de manier waarop u het doet, verschilt op basis van uw persoonlijkheidstype. Overfunctioners kunnen bijvoorbeeld hun verwachtingen resetten door minder te doen. "Dit kan omvatten dat het minder op je bord wordt gelegd voor de week, minder doen voor andere mensen, en echt opzettelijk worden rond de dingen die ze echt kunnen beïnvloeden en bijdragen aan nu", zegt Skowronski.

Het kan echter lastig zijn om zich terug te trekken van het helpen van vrienden, familie, belangrijke anderen of zelfs uw kinderen. Wat helpt is om prioriteit te geven aan wie Eigenlijk Heeft uw hulp nodig versus wie waarschijnlijk goed komt als u hun teksten nu niet beantwoordt (de verveelde overpeinzingen van uw vriend kunnen waarschijnlijk voldoende tijd wachten). "Een herformulering als het gaat om minder te doen, is om te overwegen hoe belangrijk het is voor de mensen in je leven om het gevoel te hebben dat ze moeilijke situaties aankan om persoonlijk bureau en efficiëntie op te bouwen," zegt Skowronski.

Voor Underfunctioners betekent resetten één ding doen, en dan zien wat zich van daaruit ontvouwt. "Als je het gevoel hebt dat je niet kunt bewegen en je vastzit, begin je het probleem te verkleinen en te beslissen over slechts één ding dat je zou kunnen doen om in momentum te komen", zegt Skowronski. "In plaats van na te denken over het grotere geheel, dat overweldigend kan aanvoelen, vraag jezelf af: 'wat is de eerste belangrijkste stap die je kunt maken om verandering te creëren in wat je ook probeert te bereiken?'' Laat dat eerste ding voor elkaar, en je zult geschokt zijn door hoeveel je kunt bereiken.

5. Aansluiten

Of u nu de neiging hebt om overfunctie, onderfunctie of anders. Dat gezegd hebbende, afhankelijk van uw persoonlijkheidstype, met wie u verbinding maakt, ziet er misschien anders uit.

Als je de neiging hebt om te functioneren in tijden van dwang, dan ontbreekt het je misschien aan de motivatie of inspiratie om het probleem echt aan te pakken. Maar geloof het of niet, zelfreserviteit kan worden geleerd, met de juiste begeleiding. "Het is het beste om contact te maken met iemand die je zal helpen het probleem te verkleinen en begrip en empathie weer te weerspiegelen, of dat nu een peer, coach of mentor is", zegt Skowronski.

Voor een overfunctie is het je doel om jezelf te omringen met een paar mensen-een ouder, een therapeut, tenminste een goede vriend of twee-die een aardingsmacht kan zijn. "Overfunctioners moeten ernaar streven om iemand te vinden die kan helpen om te reageren met kalm. "Als je op hypersnelheid loopt, vraag jezelf dan af 'wie kan me helpen dingen te vertragen en opnieuw verbinding te maken met hoe ik me voel?'"Het kan ook helpen overfunctioners om verbinding mee te maken zich af en toe, wat kan inhouden dat het loskoppelen van de rest van de wereld door een wandeling te maken en misschien een pauze van technologie.

Wat er nu het meest toe gaat, is echter dat je functioneert met een snelheid die je comfortabel voelt en jezelf toestemming geeft om mens te zijn.