8 Ontspannende, stress-busting technieken om te proberen als ademhalingsoefeningen gewoon niet jouw ding zijn

Gelukkig zijn er ook andere effectieve ontspanningstechnieken voor stress als je op dit moment niet in staat bent om diep te ademen (of het heeft in het verleden gewoon niet voor jou gewerkt). Klinisch psycholoog, yoga -leraar en gelukkig, niet perfecte bijdrage Sophie Mort, PhD, (die langs DR gaat. Soph) heeft onlangs acht methoden gedeeld om haar Instagram te passen. Hier is hoe ze werken.

1. De 54321 -techniek

De eerste techniek op DR. De lijst van Soph is, zoals diep ademhaling, eenvoudig en effectief. "Zeg vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven", schrijft ze. Als je de items echt veilig kunt aanraken en ruiken (zeg dat het iets in je tas of een knop op je shirt is), doe dat dan als je door de stappen gaat. Door deze techniek door te gaan, kunt u tastbare dingen om op te focussen, wat aarding kan zijn.

2. Veilige plaats meditatie

Als je op een plek bent waar je je gestrest voelt (zoals de supermarkt in DR. Richardson's voorbeeld hierboven), dr. Soph zegt dat het kan helpen om je ogen te sluiten en ergens te visualiseren dat je doet. Het kan thuis in je bed zijn, opgerold met je hond. Of misschien loopt het op het strand met je voeten in het natte zand zinken. "Visualiseer die plek. Neem al je zintuigen op, "zegt ze.

3. Houd een stuk ijs vast

Omdat ijs een zintuiglijke schok is, geeft het je iets tastbaars om je op te concentreren, in plaats van de stressor bij de hand. "Focus op de manier waarop het in je handen smelt," Dr. SOPH instrueert. Tegen de tijd dat het van een vaste stof in een plas wordt getransformeerd, is de kans groot dat je je een stuk kalmer zult voelen.

4. Pak items op die bij u in de buurt zijn

Als ijs op dit moment niet direct voor u beschikbaar is, dr. Mort stelt voor iets anders op te pakken; Wat je ook in de buurt hebt, zoals je sleutels. "Voel ze in je handen. Let op de randen en eventuele wijzigingen in textuur, "zegt ze. Dit is een andere manier om je geest iets anders te geven om je op te concentreren.

5. Zoek iets dat je leuk vindt aan te raken

Dr. Soph zegt ook dat het vasthouden of aanraakt of aanraakt of dat je leuk vindt om aan te raken, ook rustgevend kan zijn. Het werkt op dezelfde manier als een kind dat hun favoriete deken streelt en een gevoel van comfort geeft wanneer je het nodig hebt.

6. Let op dat de geluiden verder weg zijn

Touch is niet de enige manier om de geest om te leiden. Dr. Soph zegt dat geluid ook kan werken, waardoor de tip wordt gegeven om het verste weg te merken, en dan naar binnen te werken, klinkt dichter bij je. Je zou kunnen beginnen met geluiden van de bladeren van een boom ritselen in de wind, of een hond die in de verte blaft, en dan de geluiden in je directe nabijheid.

7. Speel muziek waar je van houdt

Een andere manier om geluid te gebruiken om stress of angst te verlichten, volgens DR. Soph is om in je Air -pods te springen en te luisteren naar iets dat je gelukkig maakt. ("Enkele dames" bij herhaling, iedereen?) "Luister naar de verschillende lagen van het stuk", dr. Soph zegt.

8. Stel je de stem voor van iemand waar je om geeft om je te vertellen dat het allemaal goed is

Dr. Soph zegt dat het soms kan helpen om iemand anders te horen vertellen dat het goed met je gaat; Ze beveelt zelfs aan om een ​​daadwerkelijke opname van iemand te hebben waar je om geeft om je te vertellen dat je veilig bent.

Het belangrijkste om te onthouden bij het bestrijden van stress en angst op dit moment is dat wat voor iemand anders werkt misschien niet voor u werkt. "U hoeft niet stil te blijven, u hoeft uw ogen niet te sluiten, u hoeft niet in stilte te zijn," Dr. Soph schrijft. De sleutel is het gebruik van uw zintuigen op verschillende manieren om zich geaard te voelen.