5 verrassende dingen die van invloed kunnen zijn op uw darmgezondheid die niets met voedsel te maken hebben

Hij beveelt aan om minimaal 20 seconden een tijd te poetsen om de volledige voordelen van schoonmaken te krijgen. "Telkens wanneer u borstelt, moet u de binnenste, buitenste en kauwende zijkanten van uw tanden reinigen," zegt hij. Je moet ook een keer per dag flossen.

2. Te veel alcohol drinken

Nee, we bedoelen geen water. Houd in plaats daarvan tot een minimum drank. "Je hebt waarschijnlijk gehoord hoe overmatig alcoholgebruik slecht is voor je lever, hart en hersenen, maar wat je waarschijnlijk niet wist, is dat chronisch alcoholgebruik de darmgezondheid beïnvloedt," dr. SaPal zegt. Te veel alcohol kan gunstige darmbacteriën schaden en leiden tot een overgroei van slechte bacteriën. Blijf bij een of twee drankjes wanneer u ervoor kiest om u op te nemen om dingen veilig te houden.

3. Oefening (of gebrek daaraan)

"Onderzoek zegt dat oefening ook je darmbacteriën verbetert", zegt DR. Spor. "Er zijn triljoenen microscopische organismen in de darm die een cruciale rol spelen in onze algehele gezondheid en functie van het lichaam", zegt hij. "In een studie van de Universiteit van Illinois ontdekten onderzoekers dat sporten voor slechts zes weken een positief effect op het microbioom zou kunnen hebben", zegt hij. Bedenk dat nog een andere reden om zelfs maar 10 minuten vandaag te trainen.

4. Niet genoeg slapen

Je wilt elke nacht die zeven tot acht uur sluiten. “Onderzoek toont nu aan dat slaapgebrek ook uw microbioomgezondheid beïnvloedt. Volgens een onderzoek uit 2016, die de effecten van kortetermijn gedeeltelijke slaapgebrek op darmmicrobiodata onderzochten, merkten de onderzoekers op dat na twee dagen van slaapgebrek enkele subtiele maar merkbare veranderingen hadden plaatsgevonden in de darmflora, ”Dr. SaPal zegt.

Om voldoende slaap te krijgen, handhaaf je een regelmatige bedtijd, knip je minstens zes uur voor het bed uit en schakel de lichten uit (probeer black -out tinten), vooral elk blauw licht dat kan worden uitgestoten vanuit elektronische apparaten, zoals je tv of telefoon.

5. Spanning

Ahh, stress is altijd een doozy. "Stress kan de spijsvertering beïnvloeden en welke voedingsstoffen de darmen absorberen," Dr. SaPal zegt. "Stress kan de darmbarrière zwakker maken en laten darmbacteriën het lichaam binnenkomen", legt hij uit. Dus werk aan stress-busting gewoonten zoals meditatie, yoga, lichaamsbeweging en andere activiteiten die ontspanning en geluk bevorderen.

Op zoek naar meer tips voor de gezondheidszorg? Dit zijn de "gouden regels" van de darmgezondheid, en dit is de enige gewoonte die mensen met een gezond lef gemeen hebben.