Hoe je een darmgezondheid maakt met 2 ingrediënten in minder dan 2 minuten

2. fruit en yoghurt

Vezel is een andere belangrijke reden dat Sauceda vaak een snelle fruit-en-yoghurtcombinatie aanbeveelt, maar ze houdt ook van deze snack vanwege de probiotische voordelen. "Yoghurt is een probiotisch voedsel, wat betekent dat het vol is met goede bacteriën die onze darm gelukkig houden", zegt ze. Als je geen zuivelproducten kunt hebben, raadt ze aan om een ​​alt-yoghurt te bereiken, die probiotica is toegevoegd. Wat betreft wat fruit moet toevoegen, ze is een grote fan van bessen. "Ze zijn vezels en lage glycemisch, wat betekent dat ze geweldig zijn voor bloedsuiker," legt Sauceda uit. "Strooi een kopje bosbessen in je yoghurt om bijna 4 gram vezels toe te voegen aan je snack."

3. Komkommer en hummus

"Verwissel je chips voor gesneden komkommers om in hummus te duiken. Het is een darmvriendelijke snack die je aan je kantoorbureau kunt eten, "zegt Sauceda. "Komkommers hebben niet alleen vezels, ze zijn ook super hydraterend, met veel vitamines die zowel darm- als huidvriendelijk zijn."Hoewel komkommers misschien niet zo zelf vullen, is dat waar de hummus binnenkomt. Vanwege de high-eiwitinhoud van de spread zal het duo werken om u te overbruggen tot uw volgende maaltijd.

Nu je weet welke snacks goed zijn voor je darmen, hier is wat je moet vermijden:

Dit zijn volgens artsen de zes gouden regels van de darmgezondheid. Plus, krijg de lowdown over hoe suiker uw darmen beïnvloedt.