5 stukken om minder dan ideale ergonomische werkopstellingen te verlichten

De beste rekoefeningen om gekruiste benen te zitten

1. Half knielen heup flexor stretch: Knielen op één been en plant je andere voet voor je om een ​​hoek van 90 graden te creëren met je knie. Stop je bekken onder je, en leun zachtjes naar voren terwijl je je voorste knie buigt totdat je een stuk langs de voorkant van je heup voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal twee keer op elk been.

2. Rugligging piriformis stretch: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten geplant op de vloer. Breng een knie naar je borst en laat je voet op je knie rusten in een lichte figuur-vier positie. Trek je knie naar je andere schouder totdat je een stuk in je glute voelt.

3. It Band stretch: Liggend aan een kant van je lichaam, buig je bovenste knie zodat je voet naar je bilspieren komt en die knie zo hoog naar het plafond opduikt als je kunt. Plaats de knie op de grond en plaats dan je andere knie erop om hem in de vloer te duwen. Houd 30 seconden vast.

4. Korte hond: Om je kalveren het stuk te geven dat ze nodig hebben, steel je wat inspiratie van yoga via de "korte hond."Begin in een traditionele downhond en loop dan met je voeten in iets dichter bij je gezicht zodat je hakken de grond raken. Begin dan met je knieën uit te stappen. Als dat mooi en sappig begint te aanvoelen, loop je met je voeten terug naar een gewone downhond voor een dieper stuk.

5. Waterval: Voor een dynamisch hamstring -stuk, begin je op te staan ​​met de ene knie zachtjes gebogen en het andere been strekte zich iets voor je uit. Richt je tenen van de voorste voet omhoog naar de hemel en houd je hiel geplant. Strek je armen naar beneden naar je voorste voet en vouw je lichaam over je voorste hiel. Stroom vervolgens langzaam weer omhoog om op te staan. Of probeer een van deze hamstringbewegingen:

Werken vanuit huis? Hier leest u hoe u op de taak kunt blijven, rechtstreeks van Productivity Pro's. Plus, de nek strekt zich uit dat u en uw lichaam nu nodig hebben.