5 stappen om uw slaapkamer te upgraden voor een betere slaap op dit moment
Als het gaat om het krijgen van een solide nachtrust, heb je veel trucs in de mouw. U (probeert) te stoppen met tv te kijken een uur voor het slapengaan, heeft alle van de kalmerende thee, en zou zelfs kunnen doen in essentiële oliën (tenminste je diffuser verdubbelt als tafelkunst).
Maar als je nog steeds geen superieure slaap krijgt, is dat misschien niet Wat je doet het, maar waar je het doet. Ja, we hebben het over je slaapkamer. Het ontwerp van de belangrijkste kamer in uw huis (ze noemen de slaapkamer niet voor niets uw heiligdom) kan daadwerkelijk de kwaliteit van uw shut-eye beïnvloeden.
"Slaap is een prestatie -activiteit", zegt Michael J. Breus, PhD, een klinische pyscholoog die ook bekend staat als de slaaparts. “Als u de juiste apparatuur heeft, zult u het beter doen. Natuurlijk talent brengt je pas tot nu toe, en dan gaat het om de uitrusting.”
"Slaap is een prestatieactiviteit. Natuurlijk talent brengt je pas tot nu toe, en dan gaat het om de uitrusting.”
Hij vergelijkt eigenlijk de kunst van het slapen om te sporten (dus misschien is het tijd om net zo serieus te worden over je ZZZ's als je over die yoga -pose bent). Maar hoe weet je of de uitrusting in je kamer je zoete dromen geeft? Dr. Breus zegt dat je gewoon rond moet kijken en de inventaris van je ruimte moet nemen. "Vraag jezelf af of het een plaats van kalmte en rust is", adviseert hij. “Of is het een mosh put van stress en vuile wasserette?”
Gelukkig hoeft je slaapkamer opnieuw te beginnen om helemaal opnieuw te beginnen of zelfs de hulp van een dure interieurontwerper in te schakelen. Deze door de expert goedgekeurde swaps voelen misschien klein, maar ze zullen het grootste verschil maken in je rustgevende rituelen. Betere slaap en een nieuwe kamer? Het is een win-win situatie.
Blijf lezen voor vijf eenvoudige slaapkamerswaps en tips die je elke avond gemakkelijk laten slapen.
Uw matras is belangrijk
Volgens DR. Breus, de items in uw slaapkamer die uw slaap het meest beïnvloeden, zijn uw matras en kussens. "Een goed kussen en matras gaan een lange weg met slaap", zegt hij. Dus als je sinds de universiteit je hoofd op dezelfde legt, is het misschien tijd voor een upgrade.
Lentematrassen met een topschuimlaag bieden je het beste van twee werelden: ze zijn zink-recht-in comfortabel bovenaan, maar ook ondersteunend genoeg met de lentestructuur om je die stevigheid te bieden (met een beetje stuitering).
Koop de kamer
Koop nu Hesstun Queen Spring Matras $ 499 Koop nu AskVoll Queen Bed frame $ 179 Koop nu Ottil Cushion Cover $ 10
Je lakens hebben een coole factor nodig
"Als het gaat om beddengoed, draait het allemaal om temperatuurregeling," dr. Zegt Breus. “Je zult altijd beter slapen in de koelere temperatuur."En nee, dat betekent niet dat het de thermostaat wordt uitgeschakeld, maar voor het slapengaan, maar kiezen voor ademend beddengoed zoals katoen of dromerig linnen (wat ook waanzinnig instagrambaar is).
Koop de kamer
Koop nu häxört volledige/koningin dekbedovertrek en kussencases $ 40/3 stks kopen nu ursula kussen dekking $ 14 kopen nu vägmålla gooi $ 15
Laat er (wat) licht zijn ..
Blootgesteld worden aan fel licht heeft het potentieel om je 's nachts langer op te houden (experts zeggen dat het blauwe licht dat veel bollen uitstralen de natuurlijke productie van je lichaam van melatonine-aka het slaaphormoon kan onderdrukken), dus het is een goed idee om wat slimme verlichting te gebruiken in jouw kamer.
Met de dimkit van Ikea kunt u bijvoorbeeld overstappen op en van koud en warm licht, zodat u in zachtere verlichting kunt verlichten naarmate uw bedtijd nadert. Plus, omdat je de lichten kunt dimmen en uitschakelen met een afstandsbediening (en zelfs stemassistent), hoef je niet uit bed te springen om je kamer te verduisteren als je klaar bent met lezen.
Koop de kamer
Koop nu TRådfri Diming Kit $ 27 Koop nu Årstid tafellamp $ 18 kopen nu Årstid vloerlamp $ 40
... maar laat er ook geen licht zijn
Experts zeggen dat je lichaam beter berust in volledige duisternis (vandaar waarom je ernaar streeft om weg te blijven van de tv), en black -out gordijnen kunnen je helpen daar te komen. De raambehandelingen zijn meestal een uitspanning, maar de opties van Ikea-alles van rijke, fluweelachtige gordijnen tot black-out jaloezieën-budgetvriendelijk zijn en tonale en textuuraccenten toevoegen aan uw algehele ontwerp. Nee: de gedachte aan te hoge uitgaven hoeft je niet 's nachts wakker te houden.
Koop de kamer
Koop nu majgull paar black -out gordijnen $ 40 kopen nu tupplur black -out roller blinds $ 19/ea kopen nu sanela paar gordijnen $ 50
Stuur uw telefoon ook in slaap
Je hebt waarschijnlijk verteld dat het niet verstandig is om naast je telefoon te slapen, maar dat is maar al te gemakkelijk om te negeren. "Het geeft straling af bij het opladen, dus het is niet zo geweldig om het in de buurt van je hoofd te hebben," Dr. Zegt Breus. “Bovendien heb je de afleiding niet nodig voor het slapengaan of midden in de nacht.”
Dr. Breus beveelt aan om uw telefoon in een andere kamer op te laden. Maar als je dat gewoon leest dat je scheidingsangst geeft, bewaar het dan gewoon weg van je bed. IKEA's Riggad -werklamp bevat een draadloze oplaadfunctie, zodat u deze op uw bureau of dressoir kunt houden en het op weg naar buiten kunt pakken.M. volledig opgeladen.
Bovendien zal je geschokt zijn hoe gestroomlijnd het zal voelen om het simpel te houden met alleen een goed boek en een glas water op je nachtstandaard. Geen angstaanjagende rommel meer: gewoon een prachtige minimalistische Instagram-foto die wacht om te gebeuren.
Koop de kamer
Koop nu alhede tapijt $ 139 Koop nu Stenört full/queen dekbedovertrek en kussenslopen $ 50 kopen nu riggad led werklamp met draadloos opladen $ 70In samenwerking met IKEA
Foto's: Ikea
