5 stiekeme bewegingen waarvan je niet eens zult beseffen dat ze stiekem je obliques werken

Hieronder zullen vijf bewegingen die je wat glorieuze tweedelige pijn in je zijlichaam geven zonder te realiseren, zelfs en realiseert je dat je het hebt gewerkt.

5 bewegingen die stiekem uw obliques werken

1. Jab & Cross -stoten, naast elkaar

Bokstrainingen pieken niet alleen je hartslag en binden je armen uit, maar ze kunnen ook je obliques raken. Beginnend in je vechthouding (met je voeten uit elkaar, knieën enigszins gebogen, handen omhoog en ellebogen erin), betrek je kern om een ​​goede houding te behouden. Slaat voor je prik je niet-dominante hand (die aan de voorkant zou moeten zijn) recht uit, en draai je voet om je hip naar voren te knallen en je schuine te betrekken. Slaat voor uw kruis je dominante hand (die achterin) over je lichaam moet staan, je voet draait om je hip naar voren te laten knallen en je schuine te betrekken. Blijf je kern betrekken terwijl je de stoten afwisselt.

2. Curtsy squat met laterale beenlift

Kruis een been achter je en zink in een squat, houd je kont erin en je heupen naar voren gericht. Keer terug om op te staan ​​en til het been op dat achter je opzij stond om je schuine te betrekken. Voor meer van een uitdaging, voeg een mini -band toe rond je enkels.

3. Tabletop vuurhydrant glute terugslag

Breng vanuit een tafelpositie een voet omhoog met je gebogen been, alsof je probeert het plafond met de onderkant van je schoen te stempelen. Breng dan, met je been nog steeds gebogen, breng je knie naar je elleboog om een ​​snuifje in je glute te voelen. Werk de ene kant aan uitputting voordat u zich op de andere herhaalt.

4. Zijkant met een lift van de binnenste dij

Aan de ene kant met je elleboog direct onder je schouder liggen, plant je een voet op de vloer voor je om een ​​soort "figuur vier" te maken met je benen. Hef de onderste been toe en laat je schuben, zodat je een snuifje voelt wanneer je optilt.

5. Clamshell met mini -band

Leg aan je zijde met je hoofd gestut door je onderste hand, je knieën enigszins gebogen en een weerstandsband rond je dijen. Open het bovenste been als een kokkeld, knijpen door je heupen en obliques. Voor een extra uitdaging, haal de heupen van de vloer af terwijl u uw benen opent.

Als u * * een workout wilt die specifiek die schuine raakt, volgt u de onderstaande video samen: