5 geheimen om gezond te blijven dit koude en griepseizoen

De verkoudheid is een van de meest gevreesde delen van deze koude wintermaanden. En hoewel het misschien onvermijdelijk lijkt (uw s.O. is ziek; Je collega's vallen als vliegen; Heeft de kat gewoon snuffeld?), er zijn door wetenschap gesteunde manieren om die icky-ziektekiemen op afstand te houden.

Jezelf bewapenen begint met een holistische kijk op gezondheid, zegt Kelly Reynolds, PhD, een microbioloog en universitair hoofddocent aan de Universiteit van Arizona. Dat betekent niet alleen kijken wat er op je lichaam komt (hallo, handdesinfecterend middel!) maar er ook in.

Blijf 5 manieren lezen om verkoudheid op afstand te houden.

1. Opdrinken

H2O, dat is. Hoewel overtollige alcohol het vermogen van uw witte bloedcellen om virussen te doden, kan dempen, helpt water u in de bovenste, koudgevechten vorm te houden. Dat is vooral belangrijk als je vliegt, omdat de lage luchtvochtigheid van een vliegtuig de slijmvoering van je neus en keel kan uitdrogen, waardoor je kwetsbaarder wordt voor virussen.

2. Bekijk de klok

Je handen wassen is absoluut noodzakelijk als het gaat om het bestrijden van ziektekiemen omdat ademhalingsvirussen 24 uur kunnen overleven op plastic oppervlakken. Dat betekent dat je, zelfs als je niet naast iemand zit die tijdens de kantoorbijeenkomst snuffelt, je nog steeds virussen kunt oppakken telkens wanneer je een liftknop, een metro -stoel, een automaat (de lijst gaat doormaakt).

Wasen zal die Cooties zappen, maar de overgrote meerderheid van de mensen schrobt niet lang genoeg. "De meest effectieve manier is 20 seconden of langer", zegt Reynolds. 'En dat is een lange tijd."Reynolds wijst erop dat in de badkamers van haar eigen kantoor de automatische kranen alleen worden uitgevoerd voor clips van zeven seconden. 'Dus ik doe drie cycli. Tijd is de belangrijkste factor.'En wees geen watje over het-krachtig wrijven, helpt letterlijk om ziektekiemen weg te werken, en zeepachtige Suds helpen alleen de oorzaak.

3. Stop met het aanraken van je gezicht

Ziektekiemen zijn overal en vrijwel onvermijdelijk. Maar "ziektekiemen kunnen de hele dag op je handen zitten en geen probleem veroorzaken", zegt Reynolds. “Het is hand-in-face contact dat leidt tot transmissie.'En mensen hebben de neiging om hun gezicht meer dan drie keer per uur aan te raken, hebben onderzoekers gevonden. Het kan een moeilijke gewoonte zijn om te breken, maar het doen van een bewuste poging om je wanten van je mok weg te houden, kan je gezondheid deze winter stimuleren.

4. Eet goed en train

Een evenwichtige maaltijd is altijd een goed idee, nog meer tijdens het koude seizoen. Juiste voeding helpt uw ​​immuunsysteem sterk te blijven, zegt Reynolds, en speelt een grote rol in dat holistische wellnessplan. Door het uit te zweten in de sportschool is belangrijk, het te versterkende je lichaam versterkt je immuunsysteem. In feite een studie in de American Journal of Medicine ontdekte dat mensen die meestal zittend waren (hun fysieke activiteit was beperkt tot eenmaal per week) drie keer vaker verkoudheid vielen dan een groep die de taak heeft om vijf dagen per week met matige intensiteit te trainen. "Sporten woog zwaarder dan het kiemrisico van de sportschool", zegt Reynolds. Zorg ervoor dat je die machine voor en na je zweet sesh afveegt.

5. Wees altijd voorbereid

Desinfecteren van handgel kan veel goed doen als je onderweg bent. En hoewel er aanwijzingen zijn dat bepaalde gereguleerde ingrediënten zoals triclosan mogelijk bacteriën kunnen veroorzaken om resistent te worden tegen deze kiem-moordenaars, blijven ontsmettingsmiddelen op basis van alcohol zeer effectief. "Ze doden ziektekiemen, en er is geen enkel bewijs dat onze immuniteit verzwakt of mutante bacteriën creëert," zegt Reynolds. Zoek naar een handgel die minimaal 50 procent alcohol of ethanol heeft om ervoor te zorgen dat het een effectieve bug-moordenaar is.

Voel de snuifjes opkomen, ondanks je beste inspanningen? Dit is wat een voedingsdeskundige eet als ze zich ziek begint te voelen. En hier zijn zeven tips met deskundigen om gezond te blijven in het midden van het griepseizoen.