5 beweegt een pro-skiër zweren langs voor kracht, uithoudingsvermogen en een supersterke kern

1. Brandkranen

Praten over een bilsporttraining! Rol uw yogamat uit of vind een zacht oppervlak. Als je een weerstandsband hebt, pak dat dan ook en plaats deze recht op je knieën. Begin op je handen en knieën. Zonder je linkerheup te verplaatsen, houd je rechterknie in een hoek van 90 graden en breng deze parallel aan je romp. Breng het terug naar de grond en houd je kern de hele tijd bezig. Herhaal keer op keer, doe je best om je lichaam helemaal naast je rechterbeen te houden. Herhaal aan de andere kant.

2. Springende lunges

Probeer je lunges om je quads, hamstrings en bilspieren in één keer uit te dagen. Begin in een uitstralingspositie met uw rechtervoet naar voren en uw linkervoet naar achteren. (Je rechter knie moet direct boven je rechter enkel zijn.) Als je onderaan de uitval zit, explodeer je in een sprong en wissel je benen zodat je linkerbeen naar voren is en je rechtervoet terug is. Herhaal het opnieuw en opnieuw. Als u op zoek bent naar een low-impact versie van deze beweging, sta dan gewoon op zijn plaats en wissel het wisselen van de ene voet achter u, dan de andere.

3. Lucht squats

Begin in een gehurkte positie met je voeten iets breder dan je knieën. Houd uw romp zo rechtop mogelijk en betrek uw buik om uw rug te beschermen. Wanneer u de onderkant van uw squat bereikt, explodeert u de bovenkant van uw tenen in een sprong. Kom dan meteen weer in squat. Blijf zo doorgaan. Voor een versie met een lagere impact, hurk gewoon op zijn plaats en sla de sprong over.

Hier is hoe je een spring squat op de juiste manier kunt doen:

4. Muur zit

Zoek een lege muur en ga zitten zodat je rug er plat tegen is en je knieën staan ​​in een hoek van 90 graden. Betrek uw bilspieren en houd deze positie voor het hele interval.

5. Fiets

Vergeet uw buikspieren niet! Ga op de vloer zitten en til je voeten op om vlak bij de grond te zweven. Slap je handen achter je hoofd vast en betrek je kern om je rechter elleboog naar je linkerknie te brengen, dan je linker elleboog aan je rechter knie. Blijf afwisselend, doe je best om je buikspieren de beweging te laten beheersen.

Hier leest u hoe u een fietscrisis op de juiste manier kunt doen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.