5 micro-stappen die je kunt nemen voor een betere slaap, volgens Arianna Huffington

Ik train elke dag, heb mijn suikerinname ernstig verminderd, drinkt zelden en rook nooit. En toch, volgens Arianna Huffington, is mijn gezondheid gecompromitteerd omdat ik de grootste wellnesszonde van alles pleeg: ik krijg niet genoeg slaap.

Zoals de meeste mensen heb ik een veeleisende baan (deze website kan zichzelf niet bijwerken!), een bloeiend sociaal leven en een irrationele behoefte om mijn Twitter-feed elke, oh, 20 minuten te herladen, wat betekent dat als ik tekortkom, een volledige nachtrust meestal de eerste is die gaat. Dat is jammer omdat, volgens Huffington-Co-oprichter en hoofdredacteur van The Huffington Post en amateur slaap speurneuzen-auteur van het nieuwe boek De slaaprevolutie-Volwassenen hebben zeven tot negen uur per nacht nodig om een ​​potentiële ramp te voorkomen. Oeps.

"We hebben deze collectieve waan dat slaap optioneel is, en dat hoe drukker we krijgen en hoe belangrijker we zijn, hoe meer noodzakelijker het is voor ons om af te zien van slapen", zegt Huffington. "De allereerste wetenschap maakt heel duidelijk dat slaap een niet-onderhandelbaar onderdeel is van onze gezondheid, onze productiviteit en ons geluk."

Ze beschrijft dat de wetenschap grondig in het boek is (leuk feit: onderzoek heeft aangetoond dat het niet voldoende is om alles te krijgen, van stressniveaus tot gewichtsbeheer tot zelfs hoe we bevallen), maar laat haar woorden niet-of de status dat We moeten allemaal cafeïne -inname verminderen na 2 p.M.-je bang maken. Huffington gaat over het uitrusten van lezers om gemakkelijke, niet-intimiderende wijzigingen in hun ZZZS-gewoonten aan te brengen.

"Zodra [mensen] naar het bewijsmateriaal kijken en micro-stappen beginnen te nemen, zullen ze zich zo getransformeerd zijn dat ze zoveel effectiever zullen zijn om dingen voor elkaar te krijgen, productief te zijn, creatief te zijn-dat zal Wees echt geen wedstrijd, "zegt ze.

Zelfs als je een baas hebt die erop staat je te e -mailen op 10 p.M. Elke nacht kun je babystappen zetten in de richting van beter, dieper, zoeter shute-eye.

Druk niet op de snooze -knop: hier zijn de 5 tips van Arianna Huffington om in een betere slaapcyclus te komen.

Gemak op de (bedtijd) weg

Je zou niet meteen gaan van het inademen van een vegetarische hamburger naar het doen van set na set burpees in bootcamp-en hetzelfde gaat voor het verzenden van die laatste werkmail van de nacht voordat je meteen naar bed gaat. "We hebben een overgang nodig", spreekt Huffington aan. "Op dezelfde manier als we kinderen overbrengen [naar het slapengaan] door hen een bad te geven en hen een verhaal te vertellen, moeten we ons dat aandoen."Of het nu gaat om het nemen van een ontspannen douche of het oppakken van een boek, ontdek wat je lichaam zal helpen weg te brengen van zijn werkfase naar zijn rustfase. En nee, Netflix telt niet. (Sorry!))

Serieus, leg de telefoon neer

We hebben het eerder gezegd en we zullen het nog een keer zeggen: mobiele telefoons zijn een vijand van de Sandman. Huffington beveelt aan dat u alle apparaten uit de slaapkamer minstens vijf minuten voordat u van plan bent te gaan slapen (hoewel ze persoonlijk streeft naar 30). "Ik zet mijn apparaten uit en laad ze op mijn kamer op", merkt ze op. Je telefoon zal er nog zijn als je wakker wordt, beloof je, beloof je.

Flirt je weg om te slapen

Volgens Huffington: "Het probleem is dat we slaap als de vijand zien, in plaats van de romantiek opnieuw aan te gaan met slaap en de waarde ervan te herkennen."Dus ga door, zet de telefoon neer, neem een ​​pauze van vegen op Tinder en concentreer je in plaats daarvan op hoe je Zzzs een beetje kunt laten voelen ... XXX. "Ik heb een bad met flikkerende kaarsen en epsomzouten, ik draag speciale PJS-niet dezelfde die ik draag naar de sportschool en ik heb fysieke boeken die niets met werk te maken hebben", merkt Huffington op. En eerlijk gezegd, ben je niet klaar om verder te gaan dan de "het is gecompliceerde" fase van deze relatie?

Timing is alles-vooral als het gaat om eten en drinken

Sommige voedingsmiddelen zijn natuurlijke slaapversterkers (ook: diners vol vezels en weinig suiker zijn cruciaal als je je shut-eye wilt optimaliseren), maar Huffington waarschuwt dat te snacken te dicht bij het slapengaan het lichaam kan verstoren. "Laat tijd toe tussen eten of drinken en slapen", zegt ze en merkt op dat wetenschappers tussen twee en drie uur aanraden. Wat jij kan Geniet vlak voordat je het hooi raakt? "Iets rustgevends hebben, zoals lavendel of kamille thee, is geweldig," suggereert Huffington.

Helderder is niet beter

Ik heb al een gewoonte gemaakt om je telefoon uit te zetten en apparaten uit de slaapkamer te houden? U kunt nog een stap verder gaan door uw kamer te verbeteren, zodat het echt een slaapreservaat is. "Ga naar dingen als je slaapkamer helemaal donker maken", stelt Huffington voor, en voegt eraan toe dat het aanpassen van de temperatuur ook de sleutel is. Ze haalt een Franse studie aan die de ideale slaaptemperatuur vond tussen 60 en 66 graden Fahrenheit. Beschouw uw thermostaat gewaarschuwd.

Merk dat je 's nachts naar het plafond staart? Hier zijn meer slaaptips-plus volledig natuurlijke slapeloosheid. En als je al over acht uur per nacht klokt, zo kunt je je shut-eye verbeteren met een serieuze ontgifting.