5 mentale strategieën die alle hardlopers moeten weten

Als het gaat om training voor-dan het overstaken van de finishlijn bij een marathon (of je eerste 5 of 10k)-je hebt je hersenen net zoveel nodig als je benen nodig hebt.

"Je wordt mentaal en fysiek geconfronteerd met veel vermoeidheid, en het wordt heel, heel uitdagend", zegt Joe Taravella, ph.D., Een klinisch psycholoog met kantoren in Manhattan, Staten Island en New Jersey. En hij zou het moeten weten. Dr. Taravella is ook een marathonloper die op 3 november de Ing New York City Marathon heeft gerund.

"Dat wil je onthouden Wij Beheers onze geest, het controleert ons niet, "zegt Taravella. Makkelijk om nu te doen. Waaaay lastig als je nauwelijks kunt ademen op mijl 20. Daarom hebben we hem gevraagd om zijn door de psycholoog goedgekeurde geheimen te morsen om het actief te winnen, en je te helpen je volgende race te beëindigen.

Hier zijn zijn vijf eenvoudige strategieën om je geest voor je te laten werken als je benen gewoon willen stoppen:

1. Stel echt doelen op korte termijn. Net zoals u uw kilometerstand tijdens de training geleidelijk verhoogt, Het loont om kleine doelen te stellen tijdens de race. "Terwijl je een grote heuvel op gaat in Central Park, concentreer je je op de volgende boom die vrij dichtbij is", zegt Dr. Taravella. "Als je erbij komt, kun je denken: 'Oké, ik heb die naar beneden, wat is nu de volgende marker voor mij? Is het een teken? Een lantaarnpaal?'Voordat je het weet, heb je die heuvel veroverd."

2. Maar reorganiseer en wees flexibel met hen. Elke mijl zal niet aan uw verwachtingen voldoen of precies gaan zoals gepland. Wees bereid om je doelen te veranderen terwijl je gaat, en "probeer je ontmoediging niet over te laten", zegt hij.

3. Stel negatieve gedachten tegen met positieve. Wanneer ontmoediging binnensluipt en het onvermijdelijk zal opladen. "Een van de grootste dingen die we kunnen doen, is zich bewust zijn van negatieve gedachten en ze vervolgens een voor een aanpakken," Dr. Zegt Taravella. Hoor jezelf zeggen dat je het niet gaat halen en zeg dan tegen jezelf: "het is mogelijk. Het is gebeuren."

4. Spellen spelen. Focus is goed, maarAls je constant nadenkt over welke mijl je op bent, en hoeveel alles pijn doet, zul je gek worden. "Je wilt de tijd doorgeven door achteruit te tellen vanaf 100, of een woordspel te bedenken. Wat voor jou ook werkt, "zegt hij. Muziek kan ook als een soort spel dienen, als zingend naar Ke $ ha je afleidt.

5. Visualiseer jezelf dat slagen. 'Op momenten waarop ik vermoeid word, zal ik me de laatste herinneren .2 mijl voor de finish van de Central Park de laatste keer dat ik het naderde en hoe het voelde: "Dr. Zegt Taravella. "Dat geeft je een haast en neemt je lichaam mee in een andere zone. Je spannen je geest opwindend."En hopelijk, op zijn beurt, je benen. -Lisa Elaine gehouden

Kreeg andere tips voor andere lezers die de Ing New York City Marathon runnen? Vertel het ons in de reacties hieronder!