5 belangrijke redenen waarom slapen naast je.O. Is zo ontzettend hard

In slaap vallen en in slaap blijven, kan een worsteling zijn, zelfs in de beste omstandigheden. Een donzig dekbed en een california kingsize bed zijn niet altijd genoeg om angst voor het slapengaan tegen te gaan, een huilende baby, of buren die graag naar heavy metal rocken om 2.M.

Maar een extra obstakel voor het krijgen van dat zoete, zoete shut-eye: je belangrijke andere. Uit een enquête uit 2018 onder 2.000 mensen die bij hun partner wonen, bleek dat een op de vijf mensen zegt dat hun partner de grootste reden is waarom ze problemen hebben met slapen. En een partner snurken in bed was de grootste klacht op de lijst.

Voor meer inzicht belde ik twee van de meest gerespecteerde slaapexperts in de industrie: Shelby Harris, PSY.D, c.BSM, de directeur van het gedragsmedicijnprogramma voor gedrag in het Sleep-Wake Disorders Center in het Montefiore Medical Center (ze is ook universitair docent neurologie en psychiatrie aan het Albert Einstein College of Medicine), en Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Eigenaar W. Chris Winter, M.D., een slaaponderzoeker, neuroloog en de auteur van De slaapoplossing.

Ongeacht wat het probleem is, benadrukken beide experts dat het hebben van exact dezelfde slaapvoorkeuren als je partner niet altijd in de kaarten staat en dat is normaal. De sleutel is om het met mededogen te benaderen. "Je moet je geven om de slaapkwaliteit van je partner," Dr. Harris zegt. "Als je dat niet-of ze geven niet om de jouwe-dat is een hele andere discussie."

Hier delen ze enkele van de grootste slaapproblemen voor koppels en hoe ermee om te gaan. Als je droomt om de hele nacht comfortabel met je partner te delen, blijf dan lezen en probeer deze tips goed te gebruiken.

1. Snurken

"Er zijn twee manieren om dit te benaderen". Harris. "De ene is wat de snurkende partner kan doen om het snurken te minimaliseren, en de andere is wat de partner die wordt bijgehouden om met het lawaai om te gaan."

De eerste stap is dat de snurkende partner door hun arts wordt uitgecheckt om slaapstoornissen uit te sluiten, zoals slaapapneu (waar ademhaling herhaaldelijk stopt en begint tijdens de slaap). "Als u pauzes opmerkt in hun snurken, hijgen of stikken, zijn dat allemaal tekenen," Dr. Harris zegt. Ze zegt ook dat alles wat de spieren ontspant of de luchtwegen losmaakt, zoals alcohol, kan ook leiden tot snurken. (Dus als je s bent.O. Wordt echt wat logboeken gezien na een avondje uit bar-hopping, je weet waarom.))

Lichaamspositie speelt ook een rol. Dr. Harris zegt dat sommige mensen snurken wanneer ze op hun rug aan hun rechter- of linkerkant liggen. "Er zijn eigenlijk speciale shirts die je kunt kopen die voorkomen dat je op je rug rolt", zegt ze. "Of, je kunt het doen doen door een shirt te nemen met een voorzak, het achteruit te dragen en er een tennis of racquetball in te doen."Dr. De winter zegt dat het bovenlichaam verheffen, kan ook helpen bij het plaatsen van een extra kussen onder de bovenrug.

Wil het heft in eigen handen nemen? Oordoppen zijn een voor de hand liggende optie. (Dr. Harris zegt dat hij voor siliconen moet gaan over schuim, die beter werken.) Dr. Winter zegt dat witte geluidsmachines ook kunnen helpen, met name die zijn vervaardigd om lawaai te annuleren in plaats van het alleen maar te bedekken, zoals Nightingale.

2. Gooien en draaien

Stap één voor deze kwestie is hetzelfde voor een partner die snurkt: laat ze door hun document worden uitgecheckt om serieuzere slaapkans uit te sluiten. "Vaak is het eigenlijk gekoppeld aan een slaapstoornis, zoals slaapapneu," Dr. Harris zegt.

"Daarna moet u rekening houden Waarom De persoon gooit en draait zich om, "Dr. Winter zegt. "Is het slapeloosheid en ze bewegen zich omdat ze niet in slaap kunnen vallen? Hebben ze ademhalingsstoornissen? Rusteloze benen of spierkrampen? Is de matras ongemakkelijk? Dit zijn allemaal vragen om te stellen."

Hij zegt ook dat een matras die bewegingsoverdracht dempt, een geweldige optie is, als deze in uw budget zit.

3. Verschillende bedtijden

Misschien is de ene persoon een nachtbrandje, terwijl de andere een eerdere stijgbuis is. Of misschien hebben verschillende werkschema's verschillende bedtijden gedwongen. Hoe dan ook, de ene persoon staart vaak naar het plafond terwijl de andere persoon naar Dreamland afdrijft.

"Shift -werk heeft dit heel gebruikelijk gemaakt", dr. Winter zegt. "Ik vraag mensen altijd om erachter te komen welk deel van de afzonderlijke bedtijden problematisch is. Is het licht van het openen van de deur? Geluid wordt gemaakt? De matras trilt als iemand in bed komt?"Als je eenmaal weet, kun je beginnen met het oplossen van problemen, of het nu is door een matras te krijgen die niet zo gevoelig is voor beweging, een witte ruismachine, het oliën van het deurscharnier zodat het niet kraakt of een slaapmasker gebruikt.

Hij zegt ook dat een vrij veel voorkomende oplossing is dat koppels een deel van de week samen slapen, en afzonderlijk op andere nachten. Op die manier zijn er minstens een paar nachten per week waarin beide mensen ononderbroken slaap krijgen. "Dit idee dat individuen perfect gesynchroniseerd zullen worden, is moeilijk", zegt hij.

Dr. Harris is het ermee eens en zegt: "Soms moet je gewoon accepteren dat je verschillende lichaamsklokken hebt en dat je doet wat je kunt. Mensen hebben verschillende lichaamsklokken en er is niets dat je er echt aan kunt doen."Als het slechts een paar uur is, is haar advies om samen in de hol te eindigen en dan afzonderlijk naar bed te gaan. "Ik hou niet van mensen die het bed gebruiken voor activiteiten anders dan slaap of seks; hoe meer tijd je besteedt aan het onderwijzen van je lichaam dat het bed een plek is om wakker te zijn, het kan later slapeloosheid en slaapproblemen verergeren", zegt ze.

4. Eén persoon valt graag in slaap met de tv aan

Bijna tweederde van de mensen die graag met de tv aan dommelen, maar beide experts zeggen dat dit een populaire gewoonte is die niet de moeite waard is. "Hoewel veel mensen zeggen dat ze zich kalm voelen, tonen studies aan dat het je op kan houden", Dr. Winter zegt. "Het is gemakkelijker om jezelf te trainen hoe je in slaap kunt vallen met de tv uit dan om jezelf te trainen over hoe je ermee kunt slapen," Dr. Harris voegt eraan toe. 'We zijn bedoeld om in een donkere grot te slapen."

"Als de persoon die graag in slaap valt met de tv op niet bereid is om toe te geven, kunnen ze het op zijn minst op een timer zetten, dus het speelt niet alleen eindeloze afleveringen van Vrienden de hele nacht lang, "Dr. Winter zegt. Hij beveelt ook aan om te kijken met Bluetooth -hoofdtelefoons, zodat het geluid de andere persoon niet wakker maakt. "Maar echt, ze moeten leren hoe ze met de tv moeten slapen", zegt hij.

5. Eén persoon vindt het koud; Eén persoon houdt van warmer

Het oneens is over de thermostaat kan ook leiden tot problemen met het slapengaan. Dr. Harris zegt dat de ideale slaaptemperatuur tussen 65 ° F tot 70 ° F ligt, dus dat is een goede basislijn om van te beginnen. Als dat voor één persoon te koud is, kunnen ze omgaan met warmere PJ's of een extra deken. "Sommige paren gebruiken dekbedden van twee verschillende gewichten, de ene voor de ene kant, en de ene voor de andere", zegt ze. "Dat kan ook een groot verschil maken."

Als geen Hiervan lijkt voor u te werken ... "Ik raad enkele paren eigenlijk aan dat ze in aparte slaapkamers slapen," Dr. Harris zegt. "Je komt tegelijkertijd in bed, wees een tijdje intiem en knuffel, maar wanneer het eigenlijk tijd is om te gaan slapen, doe je het in verschillende kamers. Het vermindert eigenlijk de druk die u op elkaar legt en verwijdert de wrok die kan gebeuren. Afzonderlijk slapen kan echt vrijmaken voor veel mensen."

Dit is wat Elle Macpherson doet om ervoor te zorgen dat ze goed uitgerust wakker wordt. En wat u moet weten over het opnemen van magnesium in uw slaaproutine.