Hoe je een geliefde kunt helpen die tijdens de vakantie depressief lijkt

Dus wat doe je als je hebt opgepikt dat je familielid een depressie heeft, en weet het niet of wil geen hulp krijgen? Dr. Wynns deelt haar goede advies.

1. Breng het op de juiste manier

Als je denkt dat je geliefde depressie kan hebben, negeer het dan niet. “Depressie is een moeilijk onderwerp om aan te pakken, en het kan gemakkelijker zijn om rond het probleem te dansen en te doen alsof alles goed is, maar omwille van je geliefde, je wilt een manier vinden om erover te praten, ”Zegt Dr. Wynns.

Maar vaart ze niet alleen binnen en vertel ze ronduit dat ze depressief zijn. Dit zal hen op het defensief zetten, "en ze zullen meer geneigd zijn om alles te ontkennen", zegt Dr. Wynns. Ze kunnen ook vooroordelen hebben over hoe depressie eruit ziet (misschien denken ze dat het gewoon verdrietig is, of denken ze dat alleen bepaalde soorten mensen het krijgen) en zouden ze dus niet zien dat hun ervaringen overeenkomen met die veronderstellingen.

In plaats daarvan: "Wanneer u voor het eerst met uw familielid over het probleem spreekt, is het een goed idee om hun bezorgdheid te uiten over specifieke gedragsveranderingen", zegt DR. Wynns.

Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik maak me zorgen over hoe het met je gaat. Je voelde je niet op voor ons vakantiediner, en je wilt meestal graag helpen koekjes te maken, maar je zei dat je dit jaar geen energie had, dus ik maak me zorgen om je.”Idealiter het op deze manier aanpakken, geeft hen meer duidelijkheid over wat u precies hebt gezien, en opent het gesprek.

2. Bied aan om te helpen op elke manier die u kunt

Omdat depressie extreem isolerend kan zijn, is het echt belangrijk om je geliefde te laten zien dat ze niet alleen zijn en dat ze op je kunnen vertrouwen voor hulp.

"Misschien wil je zoiets zeggen als: 'Ik weet dat dit moeilijk is, maar je moet iemand zien', zegt Dr. Wynns. Wees vastberaden, terwijl ze ook manieren bieden om een ​​deel van de last aan te gaan (omdat het op zichzelf zelf kan vinden om oplossingen te vinden, anders misschien overweldigend lijkt.) Sommige ideeën via DR. Wynns: aanbieden om een ​​therapie -afspraak te plannen, of enkele informatieve video's te bekijken of naar podcasts te luisteren over geestelijke gezondheid.

3. Blijf weg van het oordeel

Een ding dat je niet moet doen, is proberen iemand uit hun depressie te 'praten'. "Mensen moeten de gevoelens accepteren die hun familieleden hebben, in plaats van dingen te zeggen als 'je zou het erger kunnen hebben', het is niet zo slecht ', of' ik weet niet waarom dit je zo van streek maakt ', zegt Dr. Wynns. "Het zijn eigenlijk kritiek en oordelen van de persoon, die niet productief of nuttig zijn."

In plaats daarvan wil je open zijn en niet oordelen-het is niet jouw taak om goed te keuren of af te keuren hoe ze zich voelen, zegt ze. (Het maakt niet uit hoeveel het je van streek kan maken.) Laat zien hoe je begrijpt waar ze vandaan komen door de taal te gebruiken die ze gebruiken om over hun gevoelens te praten. Als ze je bijvoorbeeld vertellen dat ze zich echt neerslachtig voelen, zou je kunnen antwoorden: "Het spijt me zo dat je je de laatste tijd onderweg voelt en hier doorheen gaat.”

Het klinkt eenvoudig, maar dr. Wynns zegt dat het eigenlijk echt effectief is. "Ze zijn waar ze zeggen dat ze zijn, en je wilt gewoon dat ze weten dat je daar met hen bent op de reis om hen te helpen zich beter te voelen", zegt ze.

4. Vermijd een argument

Een belangrijk ding om te onthouden: depressie beïnvloedt uw denken. Dus je kunt wat pushback van je familielid onder ogen zien (zoals: "Er is geen punt dat dit niet beter wordt") die misschien irrationeel voor je lijken, zegt Dr. Wynns.

Laat dat u niet ervan weerhouden suggesties te doen en hulp en ondersteuning te bieden. Maar probeer te doen wat je kunt om niet te discussiëren over de situatie, die je niet of je geliefde zal krijgen, overal in. Zoek in plaats daarvan een oplossing die zal leiden tot een soort actie. "Het doel is om het familielid te zijn dat het proces vooruit verplaatst". Wynns.

Een bijzonder resistent familielid hebben? "Je zou zelfs kunnen zeggen:" Ik weet dat je het niet wilt doen, maar laten we het gewoon doen voor mij-humor ", zegt Dr. Wynns. Ze kunnen zich verplicht voelen om u de gunst te doen.

5. Beoordeel hoe ernstig het probleem is

Als dingen bijzonder slecht lijken, moet je vragen of ze zelfmoordgedachten hebben gehad of als zelfbeschadiging hebben beschouwd. "Sommige familieleden zijn bang om te vragen, omdat ze zich zorgen maken dat ze die zaden zullen planten, maar we weten dat dat niet het geval is-als je geliefde er niet aan heeft gedacht, zal je ze niet het idee geven, ”Zegt Dr. Wynns.

Ze stelt voor om de vraag te formuleren als: “De dingen zijn zo slecht geworden dat je aan zelfmoord hebt gedacht, wilt sterven of jezelf pijn doet?'Hopelijk zal het op deze manier vragen vastleggen als een van deze zorgen inderdaad speelt. "Ze kunnen toegeven dat ze gedachten hebben over het wensen dat ze zouden kunnen sterven, en dan kan het gesprek over het krijgen van hulp van daaruit gaan", zegt Dr. Wynns.

Als ze verzet zijn om een ​​professional te zien en u maakt zich ernstige zorgen dat ze suïcidaal zijn, daar Zijn tijden waarin iemand drastische actie moet ondernemen en 911 moet bellen, of zijn geliefde naar het ziekenhuis moet brengen.

"Je familielid is er misschien boos op je, maar het is de moeite waard om te leven-het is veel beter om met hun woede om te gaan dan het alternatief om je familielid te verliezen", zegt Dr. Wynns.

6. Controleer in de toekomst vroeg in

Als je weet, zeg dat je moeder of broer bijzonder kwetsbaar is rond de vakantie, praat dan een maand of twee van tevoren over hoe ze zich voelen, adviseert dr. Wynns. "Het is beter om in het begin van het seizoen vaak met ze te praten, in plaats van te wachten tot ze echt worstelen", zegt Dr. Wynns.

En weet dat met uw hulp, als ze positieve stappen blijven nemen, de kans groot is dat ze wijzigingen zullen opmerken. "We hebben nu ontdekt dat zoveel dingen gekoppeld zijn aan verbeteringen in depressie die verder gaan dan therapie en medicatie, of dat nu oefening, meditatie is, het gebruik van uw sociale ondersteuningsnetwerk of leuke activiteiten uitvoeren", zegt DR. Wynns.

"Zelfs als iemand gewoon een of twee therapies kiest hun eerste weekachtige een half uur oefening en een telefoontje met een vriend-en de volgende week voegen ze een andere toe, ze zullen waarschijnlijk tractie zien," voegt ze eraan toe.

Als u of iemand van wie u houdt Suicidal is, neem dan contact op met de Lifeline van de National Suicide Prevention op 1-800-273-8755 of bezoek SuicidePreventLifeline.borg.

Dit is waarom je angst zo vaak erger wordt 's nachts. En als u depressie meer wilt begrijpen, is hier een blik op de verschillende typen.