Dit zijn de meest voorkomende redenen waarom je gestrest bent en het houdt je letterlijk 's nachts wakker

Mentaal is het moeilijk om je hersenen uit te schakelen na een dag van stress. "Als mensen gestrest zijn, kunnen ze meer tijd besteden aan denken en zorgen," legt Sari Chait, PhD, in Massachusetts gevestigde klinische psycholoog bij Behavioral Health and Wellness Center uit, legt uit. "Het is heel gebruikelijk om dit voor het slapengaan te doen en de stressvolle gedachten kunnen je wakker houden. Deze moeilijkheid om te slapen kan je op zijn beurt moe maken."Kortom, het is dat gevoel om te gaan liggen om naar bed te gaan, en dan besluiten je hersenen plotseling elk gesprek dat je die dag/de afgelopen vijf jaar had opnieuw gespeeld en te analyseren of mensen je leuk vonden.

Dat gooien en draaien is echter slechts het topje van de stress -ijsberg. Als je gestrest bent, heb je moeite om REM-slaap te betreden omdat je lichaam zich in de modus "Fight-of-Flight" bevindt, zegt Tcharkhoutian. REM -slaap is belangrijk omdat het het deel van uw slaapcyclus is dat u helpt om verfrist wakker te worden. "Als je gestrest bent over je dag, je werk of je relatie, kan je lichaam niet soepel overstappen in het noodzakelijke parasympathische zenuwstelsel functies, moet het de cortisolniveaus in het bloed verlagen en in slaap vallen," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit. Dus eigenlijk is je lichaam zo op de rand dat het niet volledig in slaap kan vallen, je lichaam krijgt geen kans om volledig te rusten en te repareren (en je wordt wakker als afval).

Fysiek, stress zorgt ervoor dat al je spieren gespannen zijn, je schouders zijn op je oren, je kaak is gebald, de werken. Dit is fysiek vermoeiend voor je lichaam. "Gewoon in een staat van stress zijn is vermoeiend", dr. Chait zegt. Amen.

Dus wat kan je doen?

Je weet hoe je gestrest bent en iemand je zegt dat je gewoon moet kalmeren, wil je je gezicht in een kussen stoppen en schreeuwen of je ogen zo hard rollen dat je uit je stoel valt? Ja. Niet behulpzaam. Dat gezegd hebbende, er zijn processen en acties die u kunt doen die u zullen helpen deze schijnbaar mythische zen-staat te bereiken.

"Als je moeite hebt om stress los te laten voordat je slaapt, is het belangrijk om het proces van het voorbereiden van de slaap als heilig te behandelen," zegt Tcharkhoutian. "Dit omvat veel eerder 'uitschakelen' dan je misschien gewend is, je minstens twee uur uit je e -mail inloggen voordat je wilt slapen, geen televisie kijken of in deze periode ook stimulerende activiteiten uitvoeren."Ja, het is een jammer om te stoppen met bingeing Een moordenaar maken Vlak voor het slapengaan, maar uw gezondheid zal u bedanken.

Tcharkhoutian zegt dat te vervangen door lezen of schrijven in een dagboek. Deze activiteiten, legt ze uit, beginnen je parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat je helpt voorbereiden op slaap en je afstemt van stressvolle triggers. Journaling helpt je om reflecterend te worden in plaats van reactief (sleutel voor het minimaliseren van stress), en het schrijven van een takenlijst kan helpen "zorgen te maken dat ze kunnen voelen alsof ze niet kunnen ontsnappen aan de herkauwing van je eigen geest", legt ze uit.

Dr. Chait beveelt ook aan om op te schrijven wat u benadrukt en vervolgens een paar minuten door te brengen met het schrijven van mogelijke oplossingen en voor-/nadelen. "Soms kan alleen proberen een probleem op te lossen, zelfs als het niet werkt, kan helpen de stressniveaus te verlagen", legt ze uit.

Als je dit allemaal hebt geprobeerd en niets ervan helpt je te slapen (of om te gaan met je stress), dr. Chait beveelt aan om een ​​therapeut op zoek te gaan naar hulp. In het bijzonder voor slapeloosheid zegt ze dat cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als de meest effectieve behandeling-het zal u helpen gedrag en overtuigingen te herkennen en te veranderen die met uw slaap knoeien en ze vervangen door gezondere slaapgewoonten. Omdat je echt alleen om een ​​leuke reden moet missen (ahem, hete tondeldata), niet omdat je gestrest bent.

Bookmark deze pagina-hier zijn alle vragen die u uw arts moet stellen voordat u een nieuwe medicatie in de geestelijke gezondheidszorg start. En het verschil tussen gestrest en angstig, uitgelegd.