5 Instagram -video's om een ​​bladwijzer te maken als je nog steeds in de war bent in de gewichtsruimte

Op de universiteit had ik een (weliswaar zwak) komisch bit over hoe cardio -machine hopping mijn versie was van barhoppen. De 45 minuten die ik in de sportschool doorbracht bestond uit stuiteren van de loopband naar de trappenhuis naar de elliptische.

Achteraf gezien is deze onuitgesproken grens het gevolg van een overtuiging dat ik het niet verdiende om in de gewichtsruimte te zijn. (Ik weet dat dat grappig klinkt! Maar hoor me uit!) Sterkte-apparatuur blijft grotendeels door mannen gedomineerd. En hoewel cardio -machines behoorlijk intuïtief zijn, zijn beendrukken, power racks en lat pull down machines dat niet. Velen van hen hebben proef en er opstaan, vragen om hulp en het ontwikkelen van spierengeheugen in de loop van de tijd. Destijds voelde ik me niet zelfverzekerd genoeg om deze machines te benaderen met de nieuwsgierigheid die ze nodig hebben.

Nu heeft een vloot van Instagram Fitfluencers me geleerd hoe ik moet doen met zwaar tillen en eerlijk gezegd heb ik me nog nooit sterker gevoeld. IG heeft het gemakkelijker dan ooit gemaakt om uw telefoon op te slaan met gratis personal trainers en de sportschool met de sportschool zijn enkele van mijn favoriet om te volgen. Om namen te noemen, hebben Natacha Oceane, Whitney Simmons en Hanna Öberg allemaal mijn idee getransformeerd van hoe een reis naar de sportschool eruit kan zien.

Voor alle duidelijkheid, ik ben nog geen expert bij elke machine, maar met de hulp van mijn virtuele sidekicks ben ik een beetje dapper geworden over het bemonsteren van de apparatuur. Iedereen die de gewichtsruimte wil wandelen om hun zweet op te krijgen, zou het moeten doen. Hier is hoe je aan de slag kunt, volgens mijn fitnesshelden voor sociale media.

Beginnersgewichtheffen is nog nooit zo eenvoudig geweest met deze 5 Instagram -video's

1. Lat pull down machine

Deze training draait helemaal om armen, armen, armen en als je eenmaal klaar bent, voel je je een lat pull pro (belofte).

2. Lichtpersmachine

De beenpersmachine is eigenlijk een horizontale squat ... met gewichten. Als je naar de laatste dia draait, zul je de aanbeveling van de Oceane zijn om één been tegelijk te werken "gewoon om de benen af ​​te maken en te helpen met een beetje spierwinst", schrijft ze. Ze geeft ook de pro -tip om je voet een beetje hoger op de plaat te verplaatsen om je perzik in brand te steken.

3. Been krulmachine

Op de laatste dia vindt u een snelle demo van de beenkrul. En zomaar, de mist rondom nog een stuk gymapparatuur lift.

4. Kabels en beenpers

Deze hamstring-gerichte training bestaat uit slechts vier bewegingen, maar wanneer u het af controleert, wordt u thuis in kabels en hoe u de beenpersmachine kunt gebruiken voor een langzame verbranding.

⠀ ⠀

5. Squat rack, lat pull down machine en kabels

Deze training richt zich op de rug en biceps en leert je hoe je het squat -rek kunt gebruiken ... zonder al dat gewicht toe te voegen aan je schouders. Op deze manier kunt u uw tenen in de machine dopen zonder helemaal te gaan en vervolgens teruggooien naar een andere kijk op lat -pulls en kabels.

Nu voor een stuk: probeer deze 4 do-o-overal opties, of nog een paar die zich richten op uw pijnlijke nek.