5 Geluk-stimulerende dingen die vóór het einde van het jaar te doen zijn, volgens een positieve psycholoog

5 Einde van het jaar Geluktips van een Harvard -professor positieve psychologie

1. Herhaal een positieve bevestiging voor jezelf

Zelfs als je in het kamp bent dat gelooft dat positieve bevestigingen saccharine voelen, overweeg dan het onderzoek dat aantoont dat ze een effectief middel kunnen zijn voor het vergroten van het welzijn en het verzachten van stress. "Neem elke dag een paar ogenblikken van nu tot het einde van het jaar om positieve bevestigingen te beoefenen en zeg iets als: 'Ik ben de tijd en moeite waard die nodig is om aan mijn behoeften te voldoen en mijn geluk te koesteren', zegt Dr. Dattilo. Schrijf het op een post-it-notitie, maak het van het startscherm van je telefoon, of herhaal het gewoon voor jezelf als je een reserve moment hebt.

2. Beoordeel uw waarden

Het einde van het jaar is ook een goed moment om de balans op te maken van waar u in gelooft, zegt Dr. Dattilo. U kunt uzelf vragen stellen als:

• Wat voor soort ouder wil ik zijn?
• Wat voor soort romantische partner wil ik zijn?
• Welke kwaliteiten waardeer ik het meest in mijn vriendschappen?
• Wat het belangrijkste voor mij is aan mijn opleiding of carrière?
• Welke bijdrage zou ik willen leveren aan mijn gemeenschap?
• Wat betekent het om zelfzorg te waarderen?

"Als je de antwoorden hierop weet, kan het helpen bij het stellen van doelen, besluitvorming en u helpen bij het prioriteren van uw tijd, inspanning en energie in het nieuwe jaar", voegt DR toe. Dattilo. Zorg ervoor dat je jezelf deze vragen vaak stelt, niet zojuist Als er nog een jaar op het punt staat af te sluiten.

3. Vind je "waarom"

Autopilot is een nuttige status om in te zijn wanneer u uw takenlijst op het werk afslaat of boodschappen doet, maar dr. Dattilo waarschuwt tegen het besteden van te veel van je leven je losgekoppeld te voelen van de "waarom" achter wat je doet. "Het is waarschijnlijk dat je je niet altijd gemotiveerd voelt om de dingen te doen die je nodig hebt of zelfs maar wilt doen. Jezelf eraan herinneren dat je de moeite waard bent, kan je helpen motiveren, "zegt ze.

Onderzoek bevestigt dat het hebben van een doel de gezondheid en levensduur vergroot, dus begin jezelf af te vragen: "Waarom doe ik dit?"En stop niet.

4. Accepteer je leven zoals het nu is, maar blijf in contact met hoe je wil het te zijn

"Hoewel het belangrijk is om doelen te hebben, kan geluk ongrijpbaar blijven als we ons te veel richten op het willen dat dingen anders zijn. Overweeg om een ​​praktijk van radicale zelfacceptatie aan te nemen, wat de actieve keuze is en bereidheid om dingen te laten zijn zoals ze zijn, simpelweg omdat ze zijn, "zegt Dr. Dattilo. "Radicale zelfacceptatie kan krachtig transformerend en essentieel zijn voor authentiek en langdurig geluk."Uit deze plaats van radicale zelfacceptatie kunt u waardegestuurde wijzigingen in uw leven aanbrengen zonder hard voor uzelf te zijn.

5. Apprecieer wat je hebt

Dankbaarheid beoefenen is een van de meest door onderzoek gesteunde manieren om je gelukspraktijk te verhogen, dus zorg ervoor dat je wat tijd besteedt aan het nemen van inventaris over welke delen van je leven vreugdevol en veilig aanvoelen. "We weten dat een dankbaarheidspraktijk wordt geassocieerd met meer positieve emoties, lagere angst, verbeterde perspectief nemen en betere kwaliteitsrelaties. Door waardering te hebben voor de uitdagingen en tegenslagen die we hebben overwonnen, ontwikkelen we bovendien veerkracht en vertrouwen in ons vermogen om uitdagingen en tegenslagen in de toekomst aan te pakken. Dit moedigt ons op zijn beurt aan om doelen te stellen en ons optimistisch te voelen over onze vaardigheden om ze te bereiken, "zegt Dr. Dattilo.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.