Alles wat we weten over het houden van uw hart in topvorm, volgens cardiologen

Bovendien zijn krachttrainingsoefeningen ook geweldig voor de gezondheid van het hart. In het bijzonder raden cardiologen aan om deze hart-gezonde, krachttrainingsoefeningen in uw routine op te nemen: squats, lunges, bank en schouderpersen en planken.

Slaap beïnvloedt ook de gezondheid van de hart

Inmiddels weet je waarschijnlijk dat het krijgen van voldoende slaap elke avond een belangrijke bijdrage levert aan de algehele gezondheid, maar het is ook belangrijk voor het leiden van een Heart Healthy Lifestyle met name. Slechte slaap kan een negatieve invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid door het natuurlijke herstel en de recuperatie van uw lichaam te onderbreken, veranderingen in uw bloedvaten te veroorzaken, het metabolisme te vertragen en stress op uw immuunsysteem te zetten. Nog meer een reden om te werken aan het opzetten van je slaapspel in 2022.

En 22.00 uur is het ideale hart-gezonde bedtijd

Over slaap gesproken, een nieuwe studie gepubliceerd in de European Heart Journal stelt wanneer Je valt in slaap ook van belang. Volgens de studie is het ideale, hartvriendelijke bedtijd ergens binnen het uur 's nachts binnen het uur van 10 uur. Onderzoekers keken naar meer dan 10k onderwerpen en ontdekten dat degenen die tussen 22.00 en 10:59 p in slaap vielen.M. had de laagste incidenten van hart- en vaatziekten.

Hydratatie beïnvloedt ook de gezondheid van de hart

Adequaat gehydrateerd blijven is van vitaal belang voor, nou ja, alles wat ademend, bewegen, verteren, levend zijn. Toch is chronische uitdroging gebruikelijk, en nieuw onderzoek suggereert dat er een verband is tussen hydratatie en hartfalen.

Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om te bepalen of uitdroging een directe oorzaak is van hartfalen, suggereert dit onderzoek dat voldoende gehydrateerd blijft, kan preventieve voordelen hebben.De National Academy of Sports Medicine (NASM) beveelt mannen aan om 128 oz te drinken. van water dagelijks en vrouwen consumeren 96 oz.-De Centers for Disease Control (CDC) bieden geen richtlijnen voor de dagelijkse waterinname.

Dit zijn de beste hart-gezonde eiwitten

Hoewel het hele dieet bijdraagt ​​aan de algehele gezondheid van het hart, speelt eiwitten met name een grote rol. De meest hart-gezonde eiwitten omvatten die afgeleid van plant (denk aan bonen, linzen, kikkererwten en tofu), volgens de AHA en cardioloog Alejandro Junger MD, oprichter en medisch directeur van het schone programma en bestsellerauteur van Schoon ($ 10). Ze zijn ook de eiwitbronnen van keuze in de blauwe zones, vijf regio's over de hele wereld waar mensen regelmatig in goede gezondheid minstens 100 jaar oud zijn. Bovendien toont recent onderzoek aan dat het eten van een plantaardig diner het risico op hartaandoeningen aanzienlijk heeft verlaagd, vergeleken met het eten van een diner vol verfijnde koolhydraten en vlees.

Bovendien zijn noten ook geweldig voor de gezondheid van het hart dankzij antioxidanten die de bloedstroom helpen. En wilde vis is een geweldige bron van omega-3 en omega-6 vetzuren, die gekoppeld zijn aan het verminderen van het risico op hartaandoeningen.

Olijfolie is de beste kookolie voor cardiovasculaire gezondheid

Dit jaar heeft de AHA een formele verklaring uitgebracht die betrekking heeft op de 10 belangrijke voedingskenmerken die de gezondheid van het hart bevorderen. Daarop vermeldde het vloeibare, niet-tropische plantaardige oliën, zoals die afgeleid van olijven of zonnebloemen, als de meest hart-gezonde om mee te koken. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO van NY Nutrition Group en auteur van Het kernplan van 3 gezonde eet, Eerder verteld Goed+goed dat dit te wijten is aan tropische oliën zoals kokosnoot of palmolie met hogere hoeveelheden verzadigde vetten, die het LDL -cholesterol en het risico op beroerte of hartaandoeningen kunnen verhogen.

Reisvriendelijke snacks eten is belangrijk

Terwijl je op reis bent, ben je bijna gegarandeerd om langdurig door te geven. Wat meer is, reizen kan een serieuze tol eisen op je lichaam. Tamanna Singh, MD, een arts in de klinische cardiologie en cardiovasculaire geneeskunde in de Cleveland Clinic, eerder verteld Goed+goed Die vliegreizen kan leiden tot vermoeidheid, maag ongemak en uitdroging als gevolg van de schommelingen in zuurstofniveaus, luchtdruk en temperatuur.

Met dat in gedachten is het super belangrijk om je lichaam correct te voeden tijdens het reizen. Cardioloog-goedgekeurde reissnacks omvatten water en elektrolyten, kokoswater, vers fruit en high-eiwit hele voedingsmiddelen zoals yoghurt, hardgekookte eieren of pindakaas.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.