5 gouden etensregels voor energie om u de week door te stuwen
3. Sla het ontbijt niet over
"Ontbijten zal je metabolisme wakker maken", zegt Beckerman. "Ontbijt met veel eiwitten, complexe koolhydraten en gezond vet zullen je helpen langer voller te voelen, de hele dag energiek te blijven en te voorkomen dat je naar suikerachtig voedsel verlangt. Eet zo vaak kleine frequente maaltijden als je honger hebt. Studies hebben aangetoond dat het eten van grotere maaltijden, vooral tijdens de lunch."
Eieren, Griekse yoghurt en bananen maken geweldige toevoegingen van energieverhogingen aan uw ontbijt, zegt Beckerman. Eieren zijn vol eiwitten, dat een gestage energiebron biedt door geen spikes in bloedsuiker en insuline te veroorzaken. "Griekse yoghurt heeft drie keer de hoeveelheid eiwitten dan gewone yoghurt, wat betekent dat het je langer voller houdt. En bananen zijn een geweldige bron van hoogwaardige koolhydraten, kalium en B6-all-natuurlijke energieboosters.
Eieren zijn de natuur multivitamine:
4. Beperk uw alcoholinname
"Alcohol is een depressief, die de hersenactiviteit vertraagt die slaperigheid kan veroorzaken de dag na happy hour raakt", zegt Beckerman.
5. Drink spaarzaam cafeïne
"Drink cafeïne als dat nodig is, maar spaarzaam", zegt Beckerman. "Kijk, ik zeg niet dat ik de koffie volledig moet neerleggen, maar als je te veel cafeïne consumeert, kun je immuun worden voor zijn stimulerende effecten.'Ze zegt dat ze zo nu en dan moet proberen je ochtendkoffie te ruilen voor een kopje groene thee of matcha. "Groene thee brengt cafeïne gestaag de hele dag door, waardoor je minder zenuwachtig bent en een koffie -deprivatie -crash voorkomt."
Wat weet je echt over die kopje koffie? Krijg de feiten:
